{"id":148245,"date":"2026-10-04T18:00:00","date_gmt":"2026-10-04T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=148245"},"modified":"2026-09-28T15:35:11","modified_gmt":"2026-09-28T15:35:11","slug":"higiene-del-sueno-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/higiene-del-sueno-salud-mental\/","title":{"rendered":"Higiene del sue\u00f1o y salud mental: por qu\u00e9 dormir bien es tan importante"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/pasos-dormir-mejor\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/pasos-dormir-mejor\/\"><strong>higiene del sue\u00f1o<\/strong> <\/a>y la <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=salud%20mental\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=salud%20mental\"><strong>salud mental<\/strong> <\/a>est\u00e1n \u00edntimamente relacionadas, obviamente. Y es que dif\u00edcilmente se puede tener salud mental cuando se duerme poco.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te ocurre o te ha ocurrido alguna temporada que descansas peor por la noche, ya sea porque te desvelas, porque no duermes las suficientes horas o porque te levantes sintiendo que no has descansado, te habr\u00e1s dado cuenta de que esto tiene consecuencias en tu vida. Hoy en el blog de Primor vemos todas las que tiene, para que puedas hacerte con las <strong>claves que te permitir\u00e1n <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=dormir&amp;scroll=104910-95695-es\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=dormir&amp;scroll=104910-95695-es\">dormir mejor<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre la higiene del sue\u00f1o y la salud mental?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de nada, vamos a ver cu\u00e1l es la relaci\u00f3n real entre dormir bien o lo suficiente y la salud mental. Lo que ocurre es que descansar por la noche y dormir bien ayuda a regular las emociones, mantener la atenci\u00f3n y favorecer la capacidad de concentraci\u00f3n y memoria durante el d\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es por eso que cuando te <strong>falta una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong>, notas s\u00edntomas emocionales como irritabilidad, <strong>tristeza<\/strong>, cansancio, <strong>dificultad para concentrarnos<\/strong> o menor tolerancia al estr\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y es que el sue\u00f1o y la salud mental tambi\u00e9n pueden estar vinculadas en el sentido opuesto, es decir, que determinadas alteraciones emocionales pueden dificultar el descanso y afectar a c\u00f3mo dormimos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pautas de una buena higiene del sue\u00f1o para tu salud mental<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y ahora que ya sabes cu\u00e1l es la relaci\u00f3n directa entre higiene del sue\u00f1o y salud mental, vamos a ver cu\u00e1les son las pautas para que puedas tener unos h\u00e1bitos mucho m\u00e1s saludables a este respecto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducir el uso de pantallas y luces blancas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir con el dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura agradable.<\/li>\n\n\n\n<li>No cenar de forma copiosa ni justo antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Acostarse a una hora similar y levantarse m\u00e1s o menos a la misma hora cada d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Tratar de dormir al menos siete u ocho horas sin interrupciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar la cafe\u00edna, el alcohol y otros estimulantes desde mitad de la tarde.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer ejercicio de forma habitual, aunque lo mejor es no realizar actividades muy intensas inmediatamente antes de dormir porque pueden activar.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer algo relajante antes de dormir, como leer, meditar o darse una ducha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dos remedios naturales que te ayudan con la higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Natura Gummies Melatonina Ayuda para Dormir de ZZZQUIL&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Complemento alimenticio a base de melatonina, camomila, valeriana, lavanda y vitamina b6. Ayuda a dormir r\u00e1pidamente: con melatonina, contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/vicks-zzzquil-natura-gummies-melatonina-ayuda-para-dormir-104910.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/C\/a\/Captura_30_dd22.PNG' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melatonina El Placer de Dormir C\u00e1psulas de Vittal\u00edssima<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un complemento alimenticio formulado para apoyar el descanso y favorecer la regulaci\u00f3n natural del sue\u00f1o. Este complemento alimenticio de VITTALISSIMA contiene melatonina, una sustancia reconocida por su capacidad para ayudar a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o y a reducir los efectos del desfase horario o jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El consumo de VITTALISSIMA Melatonina C\u00e1psulas puede ser especialmente \u00fatil en situaciones de cambios de rutina, como modificaciones en los turnos laborales o viajes largos. Este complemento alimenticio act\u00faa sobre el reloj biol\u00f3gico del cuerpo, contribuyendo a mejorar la adaptaci\u00f3n a nuevos horarios y al descanso nocturno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">VITTALISSIMA Melatonina C\u00e1psulas se presenta en un formato pr\u00e1ctico para su incorporaci\u00f3n diaria en la dieta, siempre acompa\u00f1ado de h\u00e1bitos de vida saludables. La marca VITTALISSIMA ofrece este complemento alimenticio como apoyo natural para quienes buscan regular sus ciclos de sue\u00f1o y favorecer un descanso reparador.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/vittalissima-melatonina-capsulas-4761.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/6\/X\/6XS07920_1_fe53.jpg' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;148245&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Higiene del sue\u00f1o y salud mental: por qu\u00e9 dormir bien es tan importante&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La higiene del sue\u00f1o y la salud mental est\u00e1n \u00edntimamente relacionadas, obviamente. 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