{"id":147530,"date":"2026-09-16T08:01:21","date_gmt":"2026-09-16T08:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=147530"},"modified":"2026-09-14T08:03:27","modified_gmt":"2026-09-14T08:03:27","slug":"mejores-ejercicios-flacidez-facial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-ejercicios-flacidez-facial\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores ejercicios para mejorar la flacidez facial"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es curioso. Entrenamos gl\u00fateos, abdominales, brazos y hasta m\u00fasculos cuya existencia desconoc\u00edamos hasta que una clase de <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/pilates\/\">pilates<\/a> decidi\u00f3 present\u00e1rnoslos. Pero \u00bfqu\u00e9 ocurre con los m\u00e1s de <strong>veinte m\u00fasculos que participan en los movimientos de nuestro rostro<\/strong>? De ah\u00ed nace el inter\u00e9s por la llamada <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/yoga-facial-ejercicios\/\"><strong>gimnasia facial<\/strong><\/a> <strong>o face yoga<\/strong>, una serie de movimientos que buscan trabajar determinados m\u00fasculos del rostro y que se han convertido en habituales en redes sociales. Prometen <strong>p\u00f3mulos m\u00e1s definidos<\/strong>, un \u00f3valo facial firme y pr\u00e1cticamente hacer retroceder el calendario mientras ves una serie en el sof\u00e1. Y aqu\u00ed va un consejo: <strong>cuidado con tus expectativas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio publicado en <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamadermatology\/fullarticle\/2666801\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>JAMA Dermatology<\/em><\/a> observ\u00f3 que un programa de ejercicios faciales realizado durante 20 semanas con el objetivo de mejorar modestamente el volumen de las mejillas en mujeres de mediana edad. Sin embargo, investigaciones posteriores siguen considerando que la evidencia disponible es limitada (ya que once abandonaron) y que hacen falta estudios m\u00e1s amplios y rigurosos. Mi resumen es: es un complemento interesante (mucho m\u00e1s si tienes bruxismo), pero no es magia (ni un lifting).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los mejores ejercicios para perder flacidez facial<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1\/ Eleva las mejillas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los ejercicios m\u00e1s sencillos consiste en sonre\u00edr suavemente con los labios cerrados e intentar elevar las mejillas hacia los ojos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coloca las yemas de los dedos ligeramente sobre los p\u00f3mulos para percibir c\u00f3mo trabaja la musculatura y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos cinco segundos. Relaja y repite unas diez veces.<\/li>\n\n\n\n<li>La zona de las mejillas es, precisamente, una de las pocas donde se han observado resultados prometedores en investigaci\u00f3n sobre ejercicio facial. En el estudio de JAMA Dermatology, las participantes mostraron una mejora en el volumen de la parte superior e inferior de las mejillas despu\u00e9s de 20 semanas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2\/ La \u201cO\u201d facial<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abre ligeramente la boca formando una O alargada, manteniendo los labios relajados y sin apretar los dientes. Desde esa posici\u00f3n, intenta sonre\u00edr suavemente elevando las mejillas y vuelve despu\u00e9s a la O inicial. <strong>Repite el movimiento entre ocho y diez veces.<\/strong> Eso s\u00ed, los movimientos deben ser <strong>controlados y sin tirar innecesariamente de la piel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3\/ Trabaja el contorno mandibular<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inclina ligeramente la cabeza hacia atr\u00e1s hasta mirar hacia arriba, siempre sin sentir molestias en el cuello. Despu\u00e9s, lleva suavemente el labio inferior hacia delante y mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite <strong>entre cinco y diez veces.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este tipo de movimientos trabaja m\u00fasculos de la zona inferior del rostro y el cuello. Eso s\u00ed, tener m\u00e1s tono muscular no significa eliminar autom\u00e1ticamente la piel descolgada: la flacidez facial tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con cambios en la piel, la grasa y otras estructuras profundas que aparecen con el envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4\/ Infla tus mejillas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probablemente lo hayas hecho mil veces sin saber que pod\u00eda formar parte de una rutina facial. Llena la boca de aire y p\u00e1salo lentamente de una mejilla a otra. Hazlo <strong>durante unos 20 o 30 segundos, descansa y repite tres veces<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es sencillo, no necesita ning\u00fan accesorio y permite movilizar diferentes m\u00fasculos de las mejillas y alrededor de la boca. Y s\u00ed, durante esos treinta segundos tendr\u00e1s aproximadamente la misma expresi\u00f3n que cuando intentas no contestar algo que claramente deber\u00edas dejar pasar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5\/ Elevar los p\u00f3mulos con resistencia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sonr\u00ede con la boca cerrada y coloca suavemente los dedos sobre la parte superior de las mejillas. Intenta elevarlas mientras ejerces una resistencia m\u00ednima con los dedos. Mant\u00e9n unos <strong>cinco segundos, relaja y repite entre ocho y diez veces<\/strong>. No necesitas presionar con fuerza. En gimnasia facial, m\u00e1s intensidad no significa necesariamente mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si esto te interesa, @<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/yoga_facial\/?hl=es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">yoga_facial<\/a> tiene muchos videos en su canal de instagram y es maravillosa.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;147530&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Los 5 mejores ejercicios para mejorar la flacidez facial&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es curioso. Entrenamos gl\u00fateos, abdominales, brazos y hasta m\u00fasculos cuya existencia desconoc\u00edamos hasta que una clase de pilates decidi\u00f3 present\u00e1rnoslos. Pero \u00bfqu\u00e9 ocurre con los m\u00e1s de veinte m\u00fasculos que participan en los movimientos de nuestro rostro? De ah\u00ed nace el inter\u00e9s por la llamada gimnasia facial o face yoga, una serie de movimientos que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":147534,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[6313],"tags":[],"class_list":["post-147530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=147530"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147535,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147530\/revisions\/147535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=147530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=147530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=147530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}