{"id":147272,"date":"2026-09-06T12:00:00","date_gmt":"2026-09-06T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=147272"},"modified":"2026-09-03T10:18:02","modified_gmt":"2026-09-03T10:18:02","slug":"sueno-bifasico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/sueno-bifasico\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o bif\u00e1sico: \u00bfes bueno dormir en dos tandas como en la Edad Media?"},"content":{"rendered":"\n

El sue\u00f1o bif\u00e1sico<\/a><\/strong> es una forma de descanso que, como su propio nombre indica, divide las ocho horas de sue\u00f1o recomendadas en dos periodos. Esto se hac\u00eda en la Edad Media y hoy en d\u00eda hay personas que est\u00e1n volviendo a explorar los beneficios que puede tener.<\/p>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda, en tiempos cada vez m\u00e1s fren\u00e9ticos<\/strong> y casi dist\u00f3picos, el biohacking est\u00e1 a la orden del d\u00eda y es por eso que se revisan pr\u00e1cticas y formas de vida ancestrales<\/strong>, como la alimentaci\u00f3n paleol\u00edtica o las formas en las que antes se dorm\u00eda y a las horas que se com\u00eda. En este caso vamos a analizar el sue\u00f1o bif\u00e1sico y a ver si podemos determinar si es bueno implementarlo hoy en d\u00eda como rutina diaria. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el sue\u00f1o bif\u00e1sico?<\/h2>\n\n\n\n

Antes de nada, aunque ya se ha entendido que el sue\u00f1o bif\u00e1sico, como su propio nombre indica, se basa en dividir las horas de sue\u00f1o<\/a> en dos periodos<\/strong> en todos los casos, vamos a ver c\u00f3mo ser\u00eda esto exactamente.<\/p>\n\n\n\n

Y es que el sue\u00f1o bif\u00e1sico no se basa en dividir las ocho horas de sue\u00f1o recomendadas por la noche en dos tandas sim\u00e9tricas. Lo que hac\u00edamos en la Edad Media<\/strong>, seg\u00fan fuentes que lo confirman mediante escritos antiguos, era dormir durante varias horas<\/a><\/strong> al principio de la noche, permanecer despierto<\/strong> durante un rato y volver a dormir<\/strong> hasta que se hac\u00eda de d\u00eda para despertarse cerca del amanecer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o bif\u00e1sico en la Edad Media y anteriormente<\/h2>\n\n\n\n

En la Edad Media<\/strong> y durante ese intervalo, las personas hac\u00edan actividades tranquilas como leer, hablar o rezar.<\/strong> Esto puede explicar por qu\u00e9 en algunas obras de ficci\u00f3n o series hist\u00f3ricas podemos ver a personas conversando o leyendo a la luz de velas a altas horas de la madrugada. No obstante, parece que no toda la poblaci\u00f3n<\/strong> hac\u00eda esto.<\/p>\n\n\n\n

Otras fuentes de investigaci\u00f3n, en espec\u00edfico un estudio que analiz\u00f3 el sue\u00f1o de los Hadza, una poblaci\u00f3n cazadora-recolectora de Tanzania<\/strong>, determina que se dorm\u00eda dos veces al d\u00eda pero de una forma muy diferente y quiz\u00e1s mucho m\u00e1s cercana a como lo hacemos hoy en d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

En este caso, se registr\u00f3 el patr\u00f3n de sue\u00f1o<\/a> durante 393 d\u00edas de 33 participantes mediante actigraf\u00eda. Lo que se vio es que se dorm\u00eda unas 6,25 horas de media por la noche<\/strong> y aproximadamente el 54 % de los d\u00edas realizaban una siesta<\/strong>, de unos 48 minutos<\/strong>. Por lo que este patr\u00f3n es mucho m\u00e1s cercano al que llevan muchas personas hoy en d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs bueno el sue\u00f1o bif\u00e1sico?<\/h2>\n\n\n\n

Para concluir si es bueno el sue\u00f1o bif\u00e1sico<\/strong> o no lo es, es interesante tener en cuenta que lo que s\u00ed es importante es dormir ocho horas<\/strong> al d\u00eda y tener unos horarios y patrones de sue\u00f1o m\u00e1s o menos estables. <\/p>\n\n\n\n

En el caso de quienes duermen menos y hacen una siesta<\/strong> de menos de una hora, el sue\u00f1o bif\u00e1sico puede funcionar muy bien. Sobre todo por la calma y la regeneraci\u00f3n f\u00edsica y mental<\/strong> que esta siesta proporciona y las fuerzas que se recuperan para continuar con el d\u00eda<\/strong>. <\/p>\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Valora este art\u00edculo<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El sue\u00f1o bif\u00e1sico es una forma de descanso que, como su propio nombre indica, divide las ocho horas de sue\u00f1o recomendadas en dos periodos. Esto se hac\u00eda en la Edad Media y hoy en d\u00eda hay personas que est\u00e1n volviendo a explorar los beneficios que puede tener. Hoy en d\u00eda, en tiempos cada vez m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":147273,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[6299],"tags":[],"class_list":["post-147272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=147272"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147276,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147272\/revisions\/147276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=147272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=147272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=147272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}