{"id":147045,"date":"2026-08-31T14:12:08","date_gmt":"2026-08-31T14:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=147045"},"modified":"2026-08-26T14:13:53","modified_gmt":"2026-08-26T14:13:53","slug":"mitos-verdades-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mitos-verdades-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Mitos y verdades sobre la vitamina D"},"content":{"rendered":"\n

De todas las vitaminas que existen, la vitamina D es la favorita. Basta con que aparezca un d\u00eda de sol para escuchar que necesitamos \u201caprovecharlo para cargar vitamina D<\/strong>\u201d, mientras que en redes sociales encontramos suplementos, alimentos enriquecidos y recomendaciones que prometen solucionar desde el cansancio hasta el estado de \u00e1nimo. Y, como suele ocurrir cuando un nutriente se convierte en protagonista, alrededor de \u00e9l aparecen tantas afirmaciones que resulta complicado distinguir qu\u00e9 tiene sentido<\/strong> y qu\u00e9 hemos terminado repitiendo<\/strong> porque lo hemos escuchado muchas veces.<\/p>\n\n\n\n

La vitamina D es importante<\/strong>, eso no es discusi\u00f3n. Participa en la absorci\u00f3n del calcio, contribuye al mantenimiento de los huesos y desempe\u00f1a otras funciones en el organismo. Lo que s\u00ed merece algunos matices es la idea de que cuanto m\u00e1s tengamos, mejor, que todo el mundo necesita suplementarse o que debemos exponernos al sol sin protecci\u00f3n para conseguirla.<\/p>\n\n\n\n

Mitos y verdades sobre la vitamina D<\/h2>\n\n\n\n

Verdad: nuestro cuerpo puede producir vitamina D gracias al sol<\/h3>\n\n\n\n

La piel puede sintetizar vitamina D cuando recibe radiaci\u00f3n UVB. Despu\u00e9s, el organismo transforma esos compuestos mediante diferentes procesos hasta obtener la forma activa que puede utilizar. Sin embargo, la cantidad producida var\u00eda seg\u00fan factores como la estaci\u00f3n del a\u00f1o, la latitud, la hora, la edad, el tono de piel, la ropa o el tiempo que pasamos al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

Mito: necesitas tomar el sol sin protecci\u00f3n para conseguir suficiente vitamina D<\/h3>\n\n\n\n

No es as\u00ed. La exposici\u00f3n a radiaci\u00f3n ultravioleta aumenta el riesgo de fotoenvejecimiento y c\u00e1ncer de piel. Utilizar la vitamina D como argumento para tomar el sol deliberadamente sin protecci\u00f3n no es una buena estrategia. <\/strong>La vitamina D tambi\u00e9n puede obtenerse mediante determinados alimentos y, cuando existe una indicaci\u00f3n m\u00e9dica, a trav\u00e9s de suplementos. Es decir, que no necesitas elegir entre cuidar tus huesos o proteger tu piel.<\/p>\n\n\n\n

Verdad: la vitamina D es fundamental para los huesos<\/h3>\n\n\n\n

Una de sus funciones mejor establecidas est\u00e1 relacionada con el metabolismo del calcio<\/strong> y el f\u00f3sforo<\/strong>. La vitamina D facilita la absorci\u00f3n intestinal del calcio y resulta necesaria para mantener una correcta mineralizaci\u00f3n \u00f3sea. Una deficiencia grave puede producir raquitismo<\/strong> en ni\u00f1os y osteomalacia en adultos, adem\u00e1s de relacionarse con problemas de salud \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n

Mito: si est\u00e1s cansada, seguramente te falta vitamina D<\/h3>\n\n\n\n

Podr\u00eda ser, pero el cansancio tiene much\u00edsimas posibles causas, como dormir poco, anemia, estr\u00e9s, alteraciones tiroideas, infecciones y numerosos problemas de salud. Intentar diagnosticar una falta de vitamina D \u00fanicamente porque llevas varias semanas cansada resulta demasiado simplista<\/strong>. Si el cansancio persiste o aparece acompa\u00f1ado de otros s\u00edntomas, mejor consulta con un profesional en lugar de empezar a tomar suplementos por tu cuenta.<\/p>\n\n\n\n

Mito: todo el mundo deber\u00eda tomar suplementos de vitamina D<\/h3>\n\n\n\n

No necesariamente. Que un nutriente sea esencial no significa que debamos suplementarlo de forma indiscriminada. La necesidad de suplementos depende de factores como la alimentaci\u00f3n, los niveles sangu\u00edneos, determinadas etapas vitales y las circunstancias cl\u00ednicas de cada persona. Adem\u00e1s, la dosis tampoco deber\u00eda elegirse siguiendo el consejo de alguien que toma una cantidad concreta porque \u201cle funciona fenomenal\u201d. Mi consejo es que antes de suplementarte, acudas a un profesional.<\/p>\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Valora este art\u00edculo<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De todas las vitaminas que existen, la vitamina D es la favorita. Basta con que aparezca un d\u00eda de sol para escuchar que necesitamos \u201caprovecharlo para cargar vitamina D\u201d, mientras que en redes sociales encontramos suplementos, alimentos enriquecidos y recomendaciones que prometen solucionar desde el cansancio hasta el estado de \u00e1nimo. Y, como suele ocurrir […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":147050,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[6318],"tags":[],"class_list":["post-147045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=147045"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147051,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147045\/revisions\/147051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=147045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=147045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=147045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}