{"id":145892,"date":"2026-08-10T19:45:08","date_gmt":"2026-08-10T19:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=145892"},"modified":"2026-07-25T12:53:38","modified_gmt":"2026-07-25T12:53:38","slug":"rutinas-consejos-dormir-bien-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/rutinas-consejos-dormir-bien-calor\/","title":{"rendered":"Rutinas y consejos para dormir bien cuando hace mucho calor"},"content":{"rendered":"\n

Hay una conversaci\u00f3n<\/strong> que se repite todos los veranos. <\/strong>Empieza m\u00e1s o menos igual: 'He <\/strong>dormido<\/strong><\/a> fatal'<\/strong>. Despu\u00e9s llegan los detalles<\/strong> y es que si has dado muchas vueltas, si te has despertado a las tres de la ma\u00f1ana pegada a las s\u00e1banas o, si en un momento de desesperaci\u00f3n, has llegado a plantearte dormir abrazada a una bolsa de hielo<\/strong>. Porque s\u00ed, dormir cuando el term\u00f3metro no baja de los treinta grados tiene algo de deporte de resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Y, sin embargo, al d\u00eda siguiente la vida contin\u00faa<\/strong>. Hay que trabajar, entrenar, quedar con amigos y fingir que has descansado ocho horas<\/strong> cuando, en realidad, llevas despierta desde las cinco de la ma\u00f1ana. La buena noticia<\/strong> es que no podemos controlar la temperatura exterior, pero s\u00ed ponerle las cosas un poco m\u00e1s f\u00e1ciles a nuestro cuerpo para que consiga descansar mejor.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo dormir mejor cuando hace calor <\/h2>\n\n\n\n

Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n lo m\u00e1s fresca posible<\/h3>\n\n\n\n

Parece un consejo<\/strong> evidente, pero la diferencia es enorme<\/strong>. Ventila la habitaci\u00f3n a primera hora de la ma\u00f1ana y por la noche, baja las persianas durante las horas de m\u00e1s calor y, si tienes ventilador o aire acondicionado, util\u00edzalos para crear un ambiente m\u00e1s agradable antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n

Cambia las s\u00e1banas<\/h3>\n\n\n\n

El lino<\/strong> y el algod\u00f3n<\/strong> se convierten en tus mejores amigos durante los meses de verano. Los tejidos ligeros y transpirables<\/strong> ayudan a disipar el calor y resultan infinitamente m\u00e1s agradables que aquellos que retienen la temperatura.<\/p>\n\n\n\n

Date una ducha templada<\/h3>\n\n\n\n

La tentaci\u00f3n de meterse bajo un chorro de agua helada es comprensible, pero no suele ser la mejor estrategia. <\/strong>Una ducha templada ayuda a reducir la temperatura corporal sin provocar el efecto rebote que puede aparecer con el agua excesivamente fr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Cuidado con las cenas copiosas<\/h3>\n\n\n\n

Tu cuerpo ya est\u00e1 haciendo un esfuerzo extra para regular la temperatura. Apostar por una cena abundante o muy picante<\/strong> justo antes de dormir no suele ser la mejor idea. Apostar por comidas ligeras har\u00e1 que la noche resulte bastante m\u00e1s llevadera.<\/p>\n\n\n\n

Hidr\u00e1tate bien durante el d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

Dormir con calor y despertarse con sensaci\u00f3n de sed<\/strong> es una combinaci\u00f3n bastante habitual. Mantener una buena hidrataci\u00f3n a lo largo del d\u00eda ayudar\u00e1 a que el organismo funcione mejor, aunque conviene evitar beber grandes cantidades de l\u00edquido justo antes de acostarte si no quieres a\u00f1adir varias visitas al ba\u00f1o a tu lista de problemas nocturnos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9jate de las pantallas<\/h3>\n\n\n\n

Sabemos que es f\u00e1cil acabar viendo v\u00eddeos en el m\u00f3vil mientras esperas a que llegue el sue\u00f1o, yo soy la primera que se siente tentada a entrar a TikTok, pero sin embargo, la luz de las pantallas tampoco juega a tu favor. <\/strong>Crear una peque\u00f1a rutina relajante antes de dormir ayudar\u00e1 a que el cuerpo entienda que ha llegado el momento de descansar.<\/p>\n\n\n\n

Si puedes, adelanta el ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

Entrenar a \u00faltima hora puede aumentar temporalmente la temperatura corporal<\/strong>. Si tienes margen, intenta hacer ejercicio por la ma\u00f1ana o al final de la tarde, dejando pasar un tiempo suficiente antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n

Acepta que quiz\u00e1 no ser\u00e1 una noche perfecta<\/h3>\n\n\n\n

Este consejo probablemente sea el m\u00e1s importante<\/strong>. Cuanto m\u00e1s nos obsesionamos con dormir, m\u00e1s dif\u00edcil suele resultar. Si una noche descansas peor de lo habitual, recuerda que es algo completamente normal cuando hace mucho calor.<\/p>\n\n\n

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