{"id":144949,"date":"2026-07-01T10:32:36","date_gmt":"2026-07-01T10:32:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=144949"},"modified":"2026-06-29T10:39:32","modified_gmt":"2026-06-29T10:39:32","slug":"recomendaciones-consejos-ejercicio-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/recomendaciones-consejos-ejercicio-verano\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio en verano: recomendaciones y consejos de los expertos"},"content":{"rendered":"\n

Hacer ejercicio en verano no siempre resulta sencillo<\/strong>. Las altas temperaturas, los cambios de horarios, las vacaciones y las ganas de pasar m\u00e1s tiempo al aire libre hacen que muchas nos planteemos si deber\u00edamos reducir la intensidad de sus entrenamientos<\/a> o incluso hacer una pausa hasta que llegue el oto\u00f1o. Sin embargo, los expertos coinciden en que no es necesario abandonar la actividad f\u00edsica<\/strong> durante los meses m\u00e1s calurosos, aunque s\u00ed conviene adaptar ciertos h\u00e1bitos<\/strong> para entrenar de forma segura. La clave<\/strong> est\u00e1 en entender que el calor supone un esfuerzo adicional para el organismo<\/strong>. Cuando las temperaturas aumentan, el cuerpo trabaja m\u00e1s para regular su temperatura interna, lo que hace que el ejercicio resulte m\u00e1s exigente incluso cuando realizas actividades que normalmente no te cuestan demasiado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicio en verano: c\u00f3mo entrenar de forma m\u00e1s segura<\/h2>\n\n\n\n

Elige bien la hora del entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los consejos m\u00e1s repetidos por los especialistas tiene que ver con el horario<\/strong>. Las primeras horas de la ma\u00f1ana y las \u00faltimas de la tarde suelen ofrecer temperaturas m\u00e1s agradables y reducen la exposici\u00f3n al calor intenso. En cambio, entrenar durante las horas centrales del d\u00eda aumenta el riesgo de agotamiento,<\/strong> deshidrataci\u00f3n<\/strong> y golpes de calor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La hidrataci\u00f3n empieza antes de entrenar<\/h3>\n\n\n\n

Esperar a tener sed<\/strong> no suele ser la mejor estrategia cuando hace calor. Mantener una buena hidrataci\u00f3n<\/strong> a lo largo del d\u00eda ayuda al organismo a afrontar mejor el esfuerzo f\u00edsico. Adem\u00e1s, durante los entrenamientos m\u00e1s largos o intensos conviene reponer l\u00edquidos<\/strong> de forma regular para compensar las p\u00e9rdidas provocadas por el sudor.<\/p>\n\n\n\n

Escucha a tu cuerpo<\/h3>\n\n\n\n

Muchas personas intentan mantener exactamente el mismo ritmo de entrenamiento que durante el resto del a\u00f1o. Sin embargo, el calor<\/strong> modifica la forma en la que responde el organismo al esfuerzo. Es normal cansarse antes, necesitar m\u00e1s pausas<\/strong> o percibir una mayor sensaci\u00f3n de fatiga<\/strong>. Adapta la intensidad cuando sea necesario, que tengas que hacerlo no significa entrenar peor, sino hacerlo de forma m\u00e1s inteligente.<\/p>\n\n\n\n

La ropa tambi\u00e9n importa<\/h3>\n\n\n\n

Apuesta por tejidos ligeros, transpirables <\/strong>y dise\u00f1ados para facilitar la evaporaci\u00f3n<\/strong> del sudor. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n conviene tener en cuenta que los colores claros<\/strong> absorben menos calor que los tonos oscuros.<\/p>\n\n\n\n

Protege tu piel del sol<\/h3>\n\n\n\n

Cuando entrenas al aire libre, la protecci\u00f3n solar<\/a> sigue siendo imprescindible<\/strong>. La exposici\u00f3n acumulada a la radiaci\u00f3n ultravioleta acelera el envejecimiento cut\u00e1neo y aumenta el riesgo de da\u00f1os en la piel. Aplicar un protector solar adecuado antes de salir y reaplica cuando sea necesario.<\/p>\n\n\n\n

Adapta el tipo de ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

El verano tambi\u00e9n puede ser una oportunidad para probar actividades diferentes. Caminar a primera hora, nadar, practicar yoga en interiores o realizar entrenamientos de fuerza en espacios climatizados son algunas alternativas que permiten mantenerse activo sin exponerse a temperaturas extremas.<\/p>\n\n\n\n

Presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de alarma<\/h3>\n\n\n\n

Mareo, dolor de cabeza, n\u00e1useas, debilidad intensa o sensaci\u00f3n de confusi\u00f3n son se\u00f1ales que nunca debes ignorar. Si aparecen durante un entrenamiento, lo m\u00e1s prudente es detener la actividad<\/strong>, buscar un lugar fresco<\/strong> e hidratarse<\/strong>. El objetivo<\/strong> siempre debe ser cuidar la salud, no completar una sesi\u00f3n a cualquier precio<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Valora este art\u00edculo<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hacer ejercicio en verano no siempre resulta sencillo. Las altas temperaturas, los cambios de horarios, las vacaciones y las ganas de pasar m\u00e1s tiempo al aire libre hacen que muchas nos planteemos si deber\u00edamos reducir la intensidad de sus entrenamientos o incluso hacer una pausa hasta que llegue el oto\u00f1o. Sin embargo, los expertos coinciden […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":144954,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[6313],"tags":[],"class_list":["post-144949","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144949"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144949\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":144971,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144949\/revisions\/144971"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/144954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}