{"id":144904,"date":"2026-07-05T15:00:00","date_gmt":"2026-07-05T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=144904"},"modified":"2026-06-26T09:35:49","modified_gmt":"2026-06-26T09:35:49","slug":"entrenamiento-cardio-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/entrenamiento-cardio-menopausia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo nos afecta el entrenamiento cardio durante la menopausia"},"content":{"rendered":"\n

Mucho se habla de hacer cardio en la menopausia<\/a><\/strong>, as\u00ed como cada vez se habla m\u00e1s de la importancia de hacer ejercicios de fuerza lo antes posible, porque es un seguro de vida en cuanto a movilidad y protecci\u00f3n de los huesos\u2026<\/p>\n\n\n\n

Es bueno escuchar estas recomendaciones, pero es m\u00e1s importante a\u00fan saber el por qu\u00e9 de ellas e informarse c\u00f3mo afecta por ejemplo, hacer cardio <\/a>en la menopausia<\/strong> y por eso hoy vamos a ver c\u00f3mo afecta y la mesura que se recomienda.<\/p>\n\n\n\n

En qu\u00e9 te ayuda el cardio en la menopausia<\/h2>\n\n\n\n

Antes de entrar a ver los beneficios de hacer cardio en la menopausia y de contarte cu\u00e1l es la mesura m\u00e1s indicada para practicar este tipo de ejercicios durante esta \u00e9poca de tu vida, vamos a ver en general, lo que te aporta hacer cardio durante la menopausia.<\/p>\n\n\n\n

Es interesante que sepas que el cardio sigue siendo muy beneficioso en esta etapa de la vida, porque la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos<\/strong> provoca cambios en el metabolismo<\/strong>, la composici\u00f3n corporal y la salud cardiovascular<\/strong> <\/a>y el cardio<\/strong> ayuda a regular todo esto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios del cardio en la menopausia<\/h2>\n\n\n\n

Y ahora que hemos visto cu\u00e1les son los beneficios de hacer cardio en la menopausia en general, vamos a ver en m\u00e1s detalles cu\u00e1les son las bondades espec\u00edficas de estar practic\u00e1ndolo en esta etapa de tu vida o si es que vas a empezar a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

1\/ Es beneficioso para el coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los beneficios m\u00e1s importantes de hacer cardio en la menopausia es que es crucial para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Actividades como caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o bailar son suficientes.<\/p>\n\n\n\n

2\/ Te mantiene en un peso ideal<\/h3>\n\n\n\n

Otro de los puntos importantes es que el cardio, por supuesto, ayuda a mantenerte en un peso saludable tambi\u00e9n durante la menopausia. Ya sabemos que tanto la p\u00e9rdida de masa muscular como los cambios hormonales hacen que el metabolismo se ralentice, por lo que practicar cardio hace que este coja ritmo de nuevo y lo mantenga.<\/p>\n\n\n\n

3\/ Reduce la grasa <\/h3>\n\n\n\n

Otra de las cosas que ocurre cuando llega la menopausia, es que cambia la estructura del cuerpo y se suele coger grasa en la zona abdominal, aunque hay mujeres que pueden seguir acumulando grasa en otras zonas del cuerpo. El cardio ayuda a eliminarla.<\/p>\n\n\n\n

4\/ Te mantiene con buen \u00e1nimo<\/h3>\n\n\n\n

Y es que con la menopausia, en muchos casos se sienten s\u00edntomas como la ansiedad, el estr\u00e9s y los cambios de humor. Es por eso que el cardio durante la menopausia es un seguro emocional, porque  favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas y puede disminuir estos s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

5\/ Te aporta energ\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

Mover el cuerpo de forma natural es mucho mejor que aumentar la dosis de caf\u00e9, sustancias o suplementos que nos den energ\u00eda. Y es que, aunque en esta etapa de la vida se pueda sentir una disminuci\u00f3n de energ\u00eda f\u00edsica, realizar actividad f\u00edsica de forma regular suele reducir la sensaci\u00f3n de fatiga y mejorar la capacidad f\u00edsica en general y la resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Hacer demasiado cardio en la menopausia\u2026<\/h2>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, hacer demasiado cardio en la menopausia tampoco es bueno porque si se practica cualquier deporte en exceso, se pueden sufrir problemas como la p\u00e9rdida de masa muscular,<\/strong> cuando no se equilibra con trabajo de fuerza. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede aumentar el cansancio<\/strong> y dificultar la recuperaci\u00f3n e incluso elevar los niveles de cortisol <\/strong>si el entrenamiento es excesivo y no se descansa adecuadamente.<\/p>\n\n\n

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