{"id":129797,"date":"2025-08-11T17:20:55","date_gmt":"2025-08-11T17:20:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=129797"},"modified":"2025-07-24T17:25:38","modified_gmt":"2025-07-24T17:25:38","slug":"citrulina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/citrulina\/","title":{"rendered":"Citrulina: qu\u00e9 es, c\u00f3mo tomarla y por qu\u00e9 es perfecta para los deportistas"},"content":{"rendered":"\n

La citrulina<\/strong> se ha convertido en uno de los suplementos m\u00e1s utilizados por personas que practican deporte<\/strong>, especialmente quienes entrenan fuerza o resistencia. Es un amino\u00e1cido no esencial <\/strong>que el cuerpo produce de forma natural, pero que puede ofrecer beneficios extra cuando se toma como complemento. Mejora el rendimiento<\/strong>, acelera la recuperaci\u00f3n y reduce la fatiga. En este art\u00edculo de Primor te explicamos qu\u00e9 es, c\u00f3mo funciona y c\u00f3mo tomarla correctamente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la citrulina?<\/h2>\n\n\n\n

La L-citrulina<\/strong> es un amino\u00e1cido que el cuerpo convierte en otro amino\u00e1cido, la L-arginina<\/strong>, y posteriormente en \u00f3xido n\u00edtrico<\/strong>. Este \u00faltimo es una mol\u00e9cula que dilata los vasos sangu\u00edneos y mejora la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No se encuentra en cantidades altas en alimentos, aunque s\u00ed est\u00e1 presente en la sand\u00eda (de ah\u00ed su nombre, ya que \u201cCitrullus\u201d es su nombre en lat\u00edn). Por eso, si se busca un efecto ergog\u00e9nico (de mejora del rendimiento), se suele tomar en forma de suplemento.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la citrulina para deportistas<\/h2>\n\n\n\n

1\/ Aumenta el rendimiento f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n

Al mejorar la vasodilataci\u00f3n, aumenta el flujo de ox\u00edgeno y nutrientes a los m\u00fasculos durante el ejercicio. Esto se traduce en una mayor resistencia y capacidad para mantener el esfuerzo durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

2\/ Reduce la fatiga muscular<\/h3>\n\n\n\n

Varios estudios han demostrado que la citrulina puede reducir la acumulaci\u00f3n de amon\u00edaco y \u00e1cido l\u00e1ctico durante el ejercicio, dos factores que contribuyen a la fatiga.<\/p>\n\n\n\n

3\/ Mejora la recuperaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Tomarla despu\u00e9s de entrenar puede ayudar a acelerar la recuperaci\u00f3n muscular y reducir las agujetas, especialmente tras ejercicios de alta intensidad o fuerza.<\/p>\n\n\n\n

4\/ Apoya la salud cardiovascular<\/h3>\n\n\n\n

Aunque su uso principal es deportivo, tambi\u00e9n puede beneficiar la circulaci\u00f3n en personas con problemas vasculares leves, ya que favorece la relajaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo tomar citrulina?<\/h2>\n\n\n\n

La forma m\u00e1s recomendada es como L-citrulina malato<\/strong>, una combinaci\u00f3n del amino\u00e1cido con \u00e1cido m\u00e1lico. Esta f\u00f3rmula mejora la absorci\u00f3n y aumenta su efecto en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Dosis habitual:<\/h3>\n\n\n\n
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  • Entre 6 y 8 gramos al d\u00eda<\/strong>, unos 30-60 minutos antes del entrenamiento<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • En d\u00edas de descanso, puede tomarse con el desayuno para mantener niveles estables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfMejor en ayunas?<\/h3>\n\n\n\n

    Puede tomarse en ayunas o con el est\u00f3mago semivac\u00edo, pero lo m\u00e1s importante es la constancia. Si provoca molestias digestivas, se puede dividir la dosis.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCon qu\u00e9 otros suplementos se puede combinar?<\/h2>\n\n\n\n

    La citrulina suele combinarse con:<\/p>\n\n\n\n

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    • Creatina<\/strong>: para aumentar fuerza y volumen muscular.<\/li>\n\n\n\n
    • Cafe\u00edna<\/strong>: para mejorar el enfoque y el rendimiento.<\/li>\n\n\n\n
    • BCAA o EAA<\/strong>: para mejorar la s\u00edntesis de prote\u00ednas y la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    • Prote\u00edna whey<\/strong>: como parte de la rutina post-entreno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      No es necesario tomarla con todos a la vez, pero puede integrarse f\u00e1cilmente en rutinas bien estructuradas.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfTiene efectos secundarios?<\/h2>\n\n\n\n

      La citrulina es segura y bien tolerada en dosis normales. No se han registrado efectos adversos graves. En algunas personas, puede causar leve malestar gastrointestinal si se toma en exceso. Para evitarlo, puedes empezar con una dosis m\u00e1s baja y aumentarla progresivamente.<\/p>\n\n\n\n

      No est\u00e1 recomendada sin control en personas con problemas cardiovasculares graves o en tratamientos con medicamentos vasodilatadores, salvo que lo autorice un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

      Ten presente que la citrulina es un suplemento eficaz, seguro y \u00fatil para mejorar el rendimiento deportivo, reducir la fatiga y favorecer la recuperaci\u00f3n muscular. No sustituye una buena rutina ni una dieta equilibrada,<\/strong> pero puede marcar la diferencia si entrenas con regularidad y buscas resultados.<\/p>\n\n\n

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