{"id":128957,"date":"2025-07-22T05:49:37","date_gmt":"2025-07-22T05:49:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=128957"},"modified":"2025-07-03T05:55:39","modified_gmt":"2025-07-03T05:55:39","slug":"vitamina-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/vitamina-a\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 es tan importante la vitamina A: para qu\u00e9 sirve exactamente"},"content":{"rendered":"\n<p>La<strong> vitamina A<\/strong> es uno de esos micronutrientes que no siempre se tienen en cuenta, pero que el cuerpo necesita para funcionar bien. Es <strong>esencial<\/strong> para la visi\u00f3n, la piel, el sistema inmunol\u00f3gico y muchas otras funciones. No se trata solo de \u201cmejorar la vista\u201d, como se suele decir. Su papel es mucho m\u00e1s amplio.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo de Primor te dejamos qu\u00e9 hace exactamente esta vitamina, para qu\u00e9 sirve, en qu\u00e9 alimentos se encuentra y qu\u00e9 pasa si falta o sobra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la vitamina A?<\/h2>\n\n\n\n<p>La vitamina A es una vitamina liposoluble. Esto significa que se disuelve en grasa y se almacena en el h\u00edgado. Existen dos formas principales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/retinol\/?srsltid=AfmBOoq8sDEzQtxr3ags2IMoLM0_1c067Z1aMTsZyUalOI7IXIrIRNox\"><strong>Retinol<\/strong><\/a>: la forma activa, que se encuentra en alimentos de origen animal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carotenos<\/strong>: precursores de vitamina A, presentes en frutas y verduras. El m\u00e1s conocido es el betacaroteno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El cuerpo transforma los carotenos en retinol cuando los necesita, pero la conversi\u00f3n depende de varios factores (como el estado nutricional o el tipo de dieta).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para qu\u00e9 sirve la vitamina A<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1\/ Mantiene la salud visual<\/h3>\n\n\n\n<p>Es esencial para la visi\u00f3n nocturna y para evitar problemas como la sequedad ocular. Una de las primeras se\u00f1ales de deficiencia es tener dificultad para ver en la oscuridad. Tambi\u00e9n ayuda a prevenir enfermedades degenerativas de la vista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2\/ Refuerza el sistema inmunol\u00f3gico<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina A interviene en la formaci\u00f3n y mantenimiento de las mucosas. Estas son la primera barrera de defensa del cuerpo frente a virus y bacterias. Tambi\u00e9n mejora la funci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunitarias como linfocitos y macr\u00f3fagos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3\/ Cuida la piel<\/h3>\n\n\n\n<p>Es un ingrediente habitual en tratamientos dermatol\u00f3gicos. Favorece la renovaci\u00f3n celular, combate la sequedad y puede ayudar en casos de acn\u00e9 leve. A nivel interno, mantener un buen nivel de vitamina A mejora la salud de la piel, u\u00f1as y cabello.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4\/ Contribuye al desarrollo celular<\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante en etapas de crecimiento, embarazo o recuperaci\u00f3n f\u00edsica. Tambi\u00e9n participa en la reproducci\u00f3n celular y el desarrollo embrionario.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5\/ Previene problemas en huesos y tejidos blandos<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina A tambi\u00e9n est\u00e1 implicada en la salud de los tejidos blandos, los dientes y el buen funcionamiento de \u00f3rganos como el coraz\u00f3n, los pulmones y los ri\u00f1ones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfD\u00f3nde se encuentra?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fuentes animales (retinol):<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>H\u00edgado, yema de huevo, l\u00e1cteos enteros, pescados grasos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fuentes vegetales (betacarotenos):<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zanahoria, calabaza, boniato, espinacas, br\u00f3coli, mel\u00f3n y mango<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Una dieta variada suele cubrir los requerimientos diarios, pero en dietas muy restrictivas o con problemas de absorci\u00f3n, puede haber d\u00e9ficit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto se necesita?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Adultos<\/strong>: entre 700 y 900 microgramos de retinol al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mujeres embarazadas<\/strong>: 770 mcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00edmite superior tolerable<\/strong>: 3.000 mcg al d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No conviene pasarse, especialmente con suplementos. El exceso de vitamina A se acumula en el h\u00edgado y puede causar toxicidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 pasa si falta vitamina A?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es m\u00e1s com\u00fan en personas con dietas muy pobres en grasas o vegetales, o con problemas digestivos que dificultan la absorci\u00f3n. Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes del d\u00e9ficit incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Visi\u00f3n nocturna deficiente<\/li>\n\n\n\n<li>Piel seca o escamosa<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor riesgo de infecciones<\/li>\n\n\n\n<li>Retraso en el crecimiento (en ni\u00f1os)<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios en u\u00f1as y cabello<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY si hay exceso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nunca tomes suplementos sin indicaci\u00f3n profesional. Especialmente durante el embarazo, ya que un exceso puede ser perjudicial para el feto. El exceso de vitamina A (por suplementos, no por comida) puede causar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor de cabeza<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e1useas<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidad<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios en la piel<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas hep\u00e1ticos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;128957&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Por qu\u00e9 es tan importante la vitamina A: para qu\u00e9 sirve exactamente&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina A es uno de esos micronutrientes que no siempre se tienen en cuenta, pero que el cuerpo necesita para funcionar bien. Es esencial para la visi\u00f3n, la piel, el sistema inmunol\u00f3gico y muchas otras funciones. No se trata solo de \u201cmejorar la vista\u201d, como se suele decir. Su papel es mucho m\u00e1s amplio. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":128968,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[4950],"tags":[],"class_list":["post-128957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-principios-activos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128957"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128975,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128957\/revisions\/128975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/128968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}