{"id":128256,"date":"2025-07-09T16:53:37","date_gmt":"2025-07-09T16:53:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=128256"},"modified":"2025-06-28T16:58:07","modified_gmt":"2025-06-28T16:58:07","slug":"meyor-retencion-liquidos-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/meyor-retencion-liquidos-verano\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 en verano sufrimos m\u00e1s retenci\u00f3n de l\u00edquidos?"},"content":{"rendered":"\n

La retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> es una molestia com\u00fan que afecta a muchas personas, especialmente durante los meses de calor. En verano<\/strong>, los tobillos hinchados, la sensaci\u00f3n de piernas pesadas o el abdomen inflamado no son casualidad.<\/strong> Son s\u00edntomas de un fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico que se agrava por las condiciones clim\u00e1ticas y ciertos h\u00e1bitos de esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo de Primor te explicamos de forma sencilla<\/strong> por qu\u00e9 se produce la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, por qu\u00e9 es m\u00e1s frecuente en verano y qu\u00e9 puedes hacer para prevenirla o reducirla.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/h2>\n\n\n\n

La retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>, o edema<\/strong>, es la acumulaci\u00f3n anormal de agua en los tejidos del cuerpo, especialmente en zonas como piernas, pies, manos y abdomen. Es un proceso que puede estar provocado por m\u00faltiples factores, como cambios hormonales, circulaci\u00f3n deficiente, sedentarismo, alimentaci\u00f3n rica en sal o alteraciones en el sistema linf\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

En la mayor\u00eda de los casos<\/strong> no indica una enfermedad grave, pero s\u00ed puede generar incomodidad, cansancio y sensaci\u00f3n de pesadez.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 aumenta en verano?<\/h2>\n\n\n\n

1\/ Vasodilataci\u00f3n por calor<\/h3>\n\n\n\n

Cuando hace calor, los vasos sangu\u00edneos se dilatan para favorecer la p\u00e9rdida de temperatura. Esta dilataci\u00f3n reduce la capacidad de retorno venoso (la sangre vuelve con m\u00e1s dificultad al coraz\u00f3n), lo que favorece la acumulaci\u00f3n de l\u00edquidos en las extremidades.<\/p>\n\n\n\n

2\/ Sedentarismo vacacional<\/h3>\n\n\n\n

Durante el verano, es com\u00fan reducir la actividad f\u00edsica. Pasar muchas horas sentado o en reposo dificulta la circulaci\u00f3n y el drenaje linf\u00e1tico, lo que contribuye a que se acumulen l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

3\/ Cambios hormonales y consumo de ciertos alimentos<\/h3>\n\n\n\n

El calor favorece el consumo de bebidas azucaradas, alcohol y comidas saladas, que contribuyen a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Adem\u00e1s, en mujeres, las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual pueden acentuarse con las temperaturas altas.<\/p>\n\n\n\n

4\/ Deshidrataci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Beber poca agua puede parecer contradictorio, pero si el cuerpo detecta deshidrataci\u00f3n, activa mecanismos de reserva y retiene m\u00e1s l\u00edquido del habitual como medida de protecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo identificarla?<\/h2>\n\n\n\n

Los signos m\u00e1s habituales son:<\/p>\n\n\n\n

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  • Hinchaz\u00f3n en piernas, tobillos o pies<\/li>\n\n\n\n
  • Marcas en la piel tras quitarse calcetines o prendas ajustadas.<\/li>\n\n\n\n
  • Sensaci\u00f3n de pesadez o incomodidad en las extremidades.<\/li>\n\n\n\n
  • Aumento de volumen sin ganancia real de grasa.<\/li>\n\n\n\n
  • En casos m\u00e1s intensos, dificultad para cerrar anillos o zapatos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo prevenirla o reducirla?<\/h2>\n\n\n\n

    1\/ Hidrataci\u00f3n adecuada<\/h3>\n\n\n\n

    Beber suficiente agua es clave. Un consumo regular favorece la funci\u00f3n renal y el drenaje. Tambi\u00e9n ayudan infusiones drenantes como cola de caballo, t\u00e9 verde o diente de le\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    2\/ Alimentaci\u00f3n baja en sodio<\/h3>\n\n\n\n

    Reducir la sal y optar por alimentos ricos en potasio (como pl\u00e1tano, aguacate, espinacas) ayuda a equilibrar los l\u00edquidos en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    3\/ Ejercicio moderado<\/h3>\n\n\n\n

    Caminar, nadar o hacer estiramientos favorece la circulaci\u00f3n. Incluso levantar las piernas unos minutos al final del d\u00eda puede ayudar a mejorar el retorno venoso.<\/p>\n\n\n\n

    4\/ Cosm\u00e9tica espec\u00edfica<\/h3>\n\n\n\n

    Existen productos con efecto fr\u00edo o drenante que alivian la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n en piernas. Suelen contener ingredientes como mentol, cafe\u00edna, centella asi\u00e1tica o extracto de vid roja.<\/p>\n\n\n\n

    5\/ Evitar ropa muy ajustada<\/h3>\n\n\n\n

    La ropa ce\u00f1ida puede dificultar la circulaci\u00f3n. Optar por prendas m\u00e1s sueltas mejora el flujo sangu\u00edneo y evita presi\u00f3n en zonas propensas a la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n

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