{"id":122788,"date":"2025-03-12T11:50:49","date_gmt":"2025-03-12T11:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=122788"},"modified":"2026-08-31T11:53:46","modified_gmt":"2026-08-31T11:53:46","slug":"mejor-rutina-estiramientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejor-rutina-estiramientos\/","title":{"rendered":"La mejor rutina de estiramientos para antes de empezar a entrenar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si eres de las que se lanza a entrenar sin calentar o de las que \u201cse lo salta porque no tiene tiempo\u201d,<strong> tenemos que hablar.<\/strong> Porque, amiga<strong>, los <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-estiramientos-pausa-trabajo\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-estiramientos-pausa-trabajo\/\">estiramientos <\/a>antes del ejercicio no son un detalle opcional<\/strong>: son el truco definitivo para evitar lesiones, mejorar el rendimiento y conseguir que tu cuerpo est\u00e9 listo para darlo todo. As\u00ed que, antes de ponerte las zapatillas y lanzarte a la acci\u00f3n, en este art\u00edculo de Primor te dejamos la mejor rutina de <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=fitness\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=fitness\">estiramientos<\/a> din\u00e1micos para preparar tu cuerpo en menos de 10 minutos. \u00bfLista? \u00a1Vamos all\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 hacer estiramientos antes de entrenar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si alguna vez has sentido que tu cuerpo estaba \u201ctieso\u201d o que tus m\u00fasculos no respond\u00edan como deber\u00edan al entrenar, es porque saltarse el calentamiento <strong>es un error garrafal.<\/strong> Estirar antes de entrenar ayuda a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea,<\/strong> despertando tus m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparar las articulaciones,<\/strong> reduciendo el riesgo de lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejorar la movilidad<\/strong>, para que cada repetici\u00f3n sea m\u00e1s efectiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Optimizar el rendimiento<\/strong>, porque un cuerpo listo rinde mejor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso s\u00ed, no todos los estiramientos valen antes de entrenar.<strong> Olv\u00eddate de los estiramientos est\u00e1ticos (aguantar una postura sin moverte)<\/strong> y c\u00e9ntrate en los din\u00e1micos, que activan el cuerpo sin reducir la fuerza muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1l es la rutina de estiramientos antes de entrenar<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tiempo total: <\/strong>8-10 minutos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Repeticiones:<\/strong> 2-3 veces cada movimiento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Movilidad articular (para despertar el cuerpo)<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">C\u00edrculos de cuello, hombros y mu\u00f1ecas (30 segundos)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gira suavemente el cuello de un lado a otro, despu\u00e9s haz c\u00edrculos con los hombros y mueve las mu\u00f1ecas en todas direcciones.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">C\u00edrculos de cadera (30 segundos)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagina que tienes un aro de hula-hoop y mu\u00e9velo con la cadera. As\u00ed activas la zona lumbar y los m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rotaci\u00f3n de tobillos (30 segundos por pie)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gira el tobillo en ambas direcciones para prepararlo para cualquier impacto o salto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Activaci\u00f3n del tren inferior (para piernas fuertes y listas)<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Balanceo de piernas (10 repeticiones por pierna)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suj\u00e9tate de una pared y balanc\u00e9ate de adelante hacia atr\u00e1s y de lado a lado con cada pierna. Esto mejora la movilidad de la cadera y la flexibilidad de los isquiotibiales.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sentadillas con movilidad (10 repeticiones)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Baja en sentadilla profunda y mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos. Mueve el torso de un lado a otro para activar la cadera y los tobillos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Activaci\u00f3n del tren superior (para un core fuerte y estable)<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Giros de torso (10 repeticiones)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gira el tronco de un lado a otro con los brazos extendidos. Esto prepara la espalda y los oblicuos para cualquier tipo de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Flexiones de brazos con control (8-10 repeticiones)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haz flexiones en una pared o en el suelo con las rodillas apoyadas para calentar los hombros y el core.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Estiramientos din\u00e1micos finales (para una movilidad top)<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Inchworm (gusano caminante) (5 repeticiones)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coloca las manos en el suelo y camina con ellas hasta llegar a una posici\u00f3n de plancha. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite. Este ejercicio activa todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zancadas con torsi\u00f3n (5 por lado)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da un paso adelante en zancada y gira el torso hacia el lado de la pierna adelantada. Es ideal para calentar cadera, espalda y core.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un producto que te ayuda a tener energ\u00eda con tu rutina de estiramientos<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prote\u00edna de Suero Concentrada de Chocolate de Just Loading<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El consumo de prote\u00edna ha dejado de ser \u00fanicamente una cuesti\u00f3n del mundo fitness. La evidencia cient\u00edfica afirma que el consumo de prote\u00edna no s\u00f3lo favorece la musculatura, sino que juega un papel fundamental en la salud \u00f3sea de j\u00f3venes, adultos y personas mayores de 65 a\u00f1os. Adem\u00e1s, la prote\u00edna es un ingrediente muy saciante y solo aporta 4 kcal\/gramo, por lo que tambi\u00e9n es un producto muy valioso a la hora de mantener un peso saludable.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/just-loading-proteina-de-suero-concentrada-de-chocolate-5067.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/6\/X\/6XS12663_1_a863.jpg' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;122788&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;2&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;2\\\/5 - (1 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;La mejor rutina de estiramientos para antes de empezar a entrenar&quot;,&quot;width&quot;:&quot;55.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 55.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            2\/5 - (1 voto)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres de las que se lanza a entrenar sin calentar o de las que \u201cse lo salta porque no tiene tiempo\u201d, tenemos que hablar. 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