{"id":122785,"date":"2025-03-11T11:50:41","date_gmt":"2025-03-11T11:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=122785"},"modified":"2025-03-01T12:07:20","modified_gmt":"2025-03-01T12:07:20","slug":"pilates-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/pilates-principiantes\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar con el pilates: los mejores tips para principiantes"},"content":{"rendered":"\n

Si \u00faltimamente has escuchado hablar mucho sobre el pilates<\/strong>, no es casualidad. Esta disciplina<\/strong> que combina fuerza<\/strong>, flexibilidad<\/strong> y control<\/strong> postural<\/strong> ha conquistado a todo el mundo, desde celebridades hasta expertas en bienestar. \u00bfEl motivo<\/strong>? No solo es un m\u00e9todo infalible para tonificar y estilizar la figura, sino que tambi\u00e9n mejora la postura, reduce el estr\u00e9s y te ayuda a conectar contigo misma. Si te pica la curiosidad y quieres probarlo, pero no sabes por d\u00f3nde empezar, est\u00e1s en el lugar adecuado. En este art\u00edculo de Primor te damos los mejores consejos para principiantes de pilates, con el objetivo de que te inicies en este mundo sin frustraciones y con ganas de repetir.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para principiantes de pilates<\/h2>\n\n\n\n

1. Empieza con pilates en suelo<\/h3>\n\n\n\n

Aunque el pilates tiene muchas variantes, <\/strong>lo ideal para principiantes es empezar con pilates en suelo (mat pilates). No necesitas m\u00e1quinas ni equipamiento especial, solo una esterilla c\u00f3moda y ropa que te permita moverte con libertad.<\/p>\n\n\n\n

Las clases en m\u00e1quinas (reformer pilates) son estupendas, pero si primero aprendes la t\u00e9cnica en suelo, tu evoluci\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva.<\/p>\n\n\n\n

2. Aprende a respirar (porque s\u00ed, importa mucho)<\/h3>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n<\/strong> en pilates es clave. A diferencia de otros entrenamientos, aqu\u00ed no se trata solo de inhalar y exhalar. Debes coordinar tu respiraci\u00f3n con los movimientos para activar el core de forma efectiva.<\/p>\n\n\n\n

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  • Tip<\/strong>: Inhala por la nariz expandiendo las costillas y exhala por la boca mientras activas el abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    3. Conecta con tu core: el centro de todo<\/h3>\n\n\n\n

    Si hay algo que diferencia al pilates de otros entrenamientos es su enfoque en el core<\/strong>. Y no, no hablamos solo del abdomen. El core incluye los m\u00fasculos de la zona lumbar, la pelvis y el suelo p\u00e9lvico. Fortalecer esta zona te ayudar\u00e1 a moverte con m\u00e1s estabilidad y a evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n

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    • Ejercicio f\u00e1cil para empezar<\/strong>: El Cien (The Hundred), un cl\u00e1sico del pilates que activa el core y mejora la resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      4. El control es m\u00e1s importante que la cantidad<\/h3>\n\n\n\n

      En pilates no se trata de hacer muchas repeticiones ni de moverse r\u00e1pido<\/strong>. Lo importante es la precisi\u00f3n, la alineaci\u00f3n y el control de cada movimiento. Si lo haces bien, sentir\u00e1s el trabajo en los m\u00fasculos desde la primera repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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      • Tip<\/strong>: Prioriza la calidad sobre la cantidad. Un ejercicio bien hecho vale m\u00e1s que 50 repeticiones mal ejecutadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        5. No te frustres si no eres flexible (a\u00fan)<\/h3>\n\n\n\n

        No necesitas ser flexible para empezar con pilates<\/strong>. La flexibilidad es algo que se gana con la pr\u00e1ctica. Con el tiempo, notar\u00e1s c\u00f3mo tu cuerpo se alarga y se vuelve m\u00e1s \u00e1gil, pero lo importante es moverse a tu ritmo y respetar los l\u00edmites de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

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        • Ejercicio clave: <\/strong>La postura del Roll Up para mejorar la movilidad de la columna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          6. Empieza con ejercicios b\u00e1sicos<\/h3>\n\n\n\n

          No necesitas hacer posturas avanzadas desde el primer d\u00eda. Comienza con ejercicios b\u00e1sicos como:<\/p>\n\n\n\n

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          • El Puente de Gl\u00fateos <\/strong>(fortalece piernas y espalda baja).<\/li>\n\n\n\n
          • La Plancha (<\/strong>activa el core y mejora la estabilidad).<\/li>\n\n\n\n
          • Patadas Laterales <\/strong>(tonifica muslos y gl\u00fateos).<\/li>\n\n\n\n
          • Rodar como una Pelota<\/strong> (Rolling like a Ball), ideal para la coordinaci\u00f3n y el equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            7. La constancia es la clave del \u00e9xito<\/h3>\n\n\n\n

            Como todo en la vida, el pilates necesita pr\u00e1ctica.<\/strong> No hace falta que entrenes todos los d\u00edas, pero intenta ser constante. Con 2 o 3 sesiones a la semana, empezar\u00e1s a notar cambios en tu postura, tu fuerza y tu energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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            • Tip<\/strong>: Gr\u00e1bate haciendo los ejercicios para corregir tu postura o sigue clases online para mejorar la t\u00e9cnica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
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