{"id":122784,"date":"2025-03-10T11:50:38","date_gmt":"2025-03-10T11:50:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=122784"},"modified":"2025-03-01T12:02:49","modified_gmt":"2025-03-01T12:02:49","slug":"mejores-ejercicios-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-ejercicios-pilates\/","title":{"rendered":"Los 6 mejores ejercicios que tu rutina de pilates debe tener s\u00ed o s\u00ed"},"content":{"rendered":"\n

Si crees que el pilates<\/strong> es solo un entrenamiento m\u00e1s, es porque a\u00fan no has descubierto su magia. Esta disciplina<\/strong> combina fuerza, control y precisi\u00f3n para esculpir el cuerpo, mejorar la postura y, lo mejor de todo, conectar contigo misma. \u00bfEl secreto<\/strong>? Ejercicios que trabajan desde el centro hacia afuera, logrando m\u00fasculos m\u00e1s fuertes y una silueta m\u00e1s estilizada sin impacto agresivo. Y como sabemos que el tiempo es oro, hemos reunido los ejercicios de pilates imprescindibles que cualquier rutina debe tener s\u00ed o s\u00ed. Toma tu esterilla, respira profundo y prep\u00e1rate para sentir cada m\u00fasculo en acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Los mejores ejercicios de pilates sencillos y muy efectivos<\/h2>\n\n\n\n

1. The Hundred (El Cien): el calentamiento estrella<\/h3>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 es imprescindible<\/strong>: Activa el core, mejora la resistencia y prepara el cuerpo para la sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n
    \n
  • T\u00fambate boca arriba con las piernas en diagonal o flexionadas en 90\u00b0.<\/li>\n\n\n\n
  • Eleva la cabeza y los hombros mientras mantienes el abdomen contra\u00eddo.<\/li>\n\n\n\n
  • Extiende los brazos a los lados y comienza a hacer peque\u00f1os bombeos hacia arriba y hacia abajo.<\/li>\n\n\n\n
  • Inhala en cinco tiempos, exhala en cinco tiempos, hasta completar 100 pulsaciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Extra tip<\/strong>: Si quieres mayor intensidad, estira las piernas completamente.<\/p>\n\n\n\n

    2. Roll-Up (Rodar hacia arriba): adi\u00f3s abdominales tradicionales<\/h3>\n\n\n\n

    Por qu\u00e9 es imprescindible:<\/strong> Fortalece el abdomen sin sobrecargar el cuello ni la espalda.<\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n
      \n
    • Acu\u00e9state boca arriba con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza.<\/li>\n\n\n\n
    • Inhala y, con control, sube v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra hasta sentarte.<\/li>\n\n\n\n
    • Exhala y desciende lentamente hasta la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Extra tip<\/strong>: Hazlo despacio y sin impulsarte con los brazos para sentir el trabajo profundo del core.<\/p>\n\n\n\n

      3, Puente de gl\u00fateos: tonifica sin impacto<\/h3>\n\n\n\n

      Por qu\u00e9 es imprescindible:<\/strong> Fortalece gl\u00fateos, piernas y la zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n
        \n
      • T\u00fambate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.<\/li>\n\n\n\n
      • Eleva la pelvis hasta formar una l\u00ednea recta entre rodillas y hombros.<\/li>\n\n\n\n
      • Aprieta los gl\u00fateos y baja lentamente sin apoyar completamente el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Extra tip:<\/strong> Para m\u00e1s intensidad, sube y baja sobre la punta de los pies.<\/p>\n\n\n\n

        4. Single Leg Strech (Estiramiento de pierna): abdominales con flow<\/h3>\n\n\n\n

        Por qu\u00e9 es imprescindible: <\/strong>Trabaja el abdomen y mejora la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n
          \n
        • Acu\u00e9state boca arriba, levanta la cabeza y flexiona una pierna hacia el pecho.<\/li>\n\n\n\n
        • Extiende la otra pierna en diagonal sin tocar el suelo.<\/li>\n\n\n\n
        • Alterna las piernas manteniendo el core activo y la espalda apoyada en la esterilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Extra tip<\/strong>: No tires del cuello; la fuerza debe venir del abdomen.<\/p>\n\n\n\n

          5. Patada lateral: piernas definidas y estables<\/h3>\n\n\n\n

          Por qu\u00e9 es imprescindible:<\/strong> Moldea muslos y gl\u00fateos mientras mejoras el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

          C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n
            \n
          • T\u00fambate de lado con las piernas estiradas y alineadas con la cadera.<\/li>\n\n\n\n
          • Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera y baja con control.<\/li>\n\n\n\n
          • Repite 10 veces y cambia de lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Extra tip:<\/strong> Si quieres m\u00e1s intensidad, usa una banda el\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n

            6. Plancha: el ejercicio que no puede faltar<\/h3>\n\n\n\n

            Por qu\u00e9 es imprescindible<\/strong>: Fortalece el core, los brazos y mejora la postura.<\/p>\n\n\n\n

            C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n
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            • Coloca los antebrazos en el suelo y estira el cuerpo en l\u00ednea recta.<\/li>\n\n\n\n
            • Mant\u00e9n el abdomen firme y evita que la cadera se hunda.<\/li>\n\n\n\n
            • Aguanta entre 30 y 60 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Extra tip<\/strong>: Para m\u00e1s desaf\u00edo, alterna toque de hombro con las manos.<\/p>\n\n\n

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