{"id":120093,"date":"2025-01-30T09:33:50","date_gmt":"2025-01-30T09:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=120093"},"modified":"2026-01-15T13:10:15","modified_gmt":"2026-01-15T13:10:15","slug":"por-que-salen-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/por-que-salen-agujetas\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 salen las aguajetas y qu\u00e9 puedo hacer seg\u00fan los expertos?"},"content":{"rendered":"\n

Seguro que m\u00e1s de una vez te has despertado despu\u00e9s de un entrenamiento intenso<\/strong> con un dolor muscular que te hace pensar: \u201c\u00bfQu\u00e9 he hecho mal?\u201d. Ese dolor que aparece uno o dos d\u00edas despu\u00e9s de hacer ejercicio y que parece ser m\u00e1s intenso cuando intentas moverte es lo que conocemos como agujetas<\/strong> o, en t\u00e9rminos m\u00e9dicos, dolor muscular de aparici\u00f3n retardada (DMAR).<\/strong> Pero, \u00bfpor qu\u00e9 salen las agujetas? \u00bfEs un signo de que hemos entrenado demasiado o de que estamos haciendo algo mal? En este art\u00edculo de Primor te contamos todo lo que necesitas saber sobre las agujetas y c\u00f3mo gestionarlas para no quedarte paralizada por el dolor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son las agujetas?<\/h2>\n\n\n\n

Las agujetas son una sensaci\u00f3n de dolor<\/strong> o rigidez<\/strong> que suele aparecer entre 12 y 48 horas despu\u00e9s de un ejercicio f\u00edsico intenso o no habitual. Este dolor, que se localiza principalmente en los m\u00fasculos, puede ir desde una leve molestia hasta un dolor intenso que dificulta la movilidad. Aunque es m\u00e1s com\u00fan<\/strong> despu\u00e9s de entrenamientos intensos o tras un tiempo sin hacer ejercicio, las agujetas pueden afectar a cualquier persona que realice una actividad f\u00edsica fuera de lo com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 salen las agujetas?<\/h2>\n\n\n\n

El dolor que experimentamos como agujetas es el resultado<\/strong> de peque\u00f1as microlesiones<\/strong> en las fibras musculares. Cuando realizamos un ejercicio f\u00edsico, especialmente si no estamos acostumbrados a \u00e9l, o si aumentamos la intensidad o la duraci\u00f3n de nuestro entrenamiento, los m\u00fasculos se someten a un estr\u00e9s mayor. Este esfuerzo causa peque\u00f1as roturas en las fibras musculares, un proceso completamente normal que ocurre cuando el m\u00fasculo se adapta al ejercicio. A medida que las fibras se reparan, el m\u00fasculo se fortalece, lo que, a largo plazo, contribuye al aumento de la masa muscular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Este proceso de reparaci\u00f3n muscular es el principal responsable<\/strong> de las agujetas, ya que las fibras da\u00f1adas liberan sustancias inflamatorias que generan dolor e hinchaz\u00f3n en los m\u00fasculos. La inflamaci\u00f3n<\/strong> y el da\u00f1o muscula<\/strong>r son las causas directas del dolor, lo que se conoce como respuesta inflamatoria post ejercicio. Adem\u00e1s, si el ejercicio ha implicado movimientos exc\u00e9ntricos<\/strong> (cuando el m\u00fasculo se alarga mientras est\u00e1 bajo tensi\u00f3n, como al bajar una pesa), las agujetas pueden ser m\u00e1s intensas.<\/p>\n\n\n\n

Factores que influyen en las agujetas<\/h2>\n\n\n\n

Aunque el ejercicio es la causa principal de las agujetas,<\/strong> existen ciertos factores que pueden hacer que estas sean m\u00e1s o menos intensas:<\/p>\n\n\n\n

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  • Intensidad y tipo de ejercicio:<\/strong> Los ejercicios m\u00e1s intensos o los movimientos a los que no estamos acostumbrados (como correr cuando no haces ejercicio o levantar pesas por primera vez) son los m\u00e1s propensos a causar agujetas.<\/li>\n\n\n\n
  • Falta de calentamiento y estiramiento:<\/strong> No calentar antes de entrenar o no estirar despu\u00e9s del ejercicio puede contribuir al dolor muscular.<\/li>\n\n\n\n
  • Deshidrataci\u00f3n y falta de nutrientes:<\/strong> El agua y los electrolitos son fundamentales para la funci\u00f3n muscular. Si est\u00e1s deshidratada o no te alimentas correctamente, tus m\u00fasculos pueden estar m\u00e1s predispuestos a sufrir microlesiones.<\/li>\n\n\n\n
  • Nivel de acondicionamiento f\u00edsico:<\/strong> Si eres principiante o si hace tiempo que no entrenas, tus m\u00fasculos no est\u00e1n tan adaptados al esfuerzo f\u00edsico, lo que aumenta la probabilidad de sufrir agujetas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo prevenir las agujetas?<\/h2>\n\n\n\n
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    • Calienta correctamente antes de entrenar<\/strong>: Realizar un calentamiento adecuado prepara a tus m\u00fasculos para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones y, por ende, de agujetas.<\/li>\n\n\n\n
    • Incrementa la intensidad de forma gradual<\/strong>: Si eres principiante, no te lances a entrenamientos demasiado intensos de golpe. Aumenta la dificultad poco a poco para permitir que tu cuerpo se adapte.<\/li>\n\n\n\n
    • Hidr\u00e1tate bien:<\/strong> Beber agua antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento es esencial para mantener los m\u00fasculos bien hidratados y prevenir el dolor.<\/li>\n\n\n\n
    • No olvides estirar:<\/strong> Estirar despu\u00e9s del ejercicio ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n y reduce la tensi\u00f3n muscular, lo que puede disminuir el riesgo de agujetas.<\/li>\n\n\n\n
    • Incorpora ejercicio exc\u00e9ntrico de manera progresiva: <\/strong>Si realizas movimientos exc\u00e9ntricos, como los de fuerza o ciertos tipos de cardio, hazlo de forma progresiva para evitar lesiones y dolor excesivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
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