{"id":119296,"date":"2024-12-22T16:00:00","date_gmt":"2024-12-22T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=119296"},"modified":"2026-10-22T08:07:43","modified_gmt":"2026-10-22T08:07:43","slug":"si-tienes-dolores-en-el-cuello-estos-consejos-y-ejercicios-te-ayudaran-a-calmarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/si-tienes-dolores-en-el-cuello-estos-consejos-y-ejercicios-te-ayudaran-a-calmarlo\/","title":{"rendered":"Si tienes dolores en el cuello, estos consejos y ejercicios te ayudar\u00e1n a calmarlo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong><a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejorar-postura-corporal\/?srsltid=AfmBOooL2h9dRCDSGFwRgVav0OfSru4MAaS__fuaub8EmgRr3BV9VUWr\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejorar-postura-corporal\/?srsltid=AfmBOooL2h9dRCDSGFwRgVav0OfSru4MAaS__fuaub8EmgRr3BV9VUWr\">dolor de cuello<\/a><\/strong> es altamente <strong>molesto<\/strong>. Sobre todo cuando pasas todo el d\u00eda frente al ordenador o has dormido en una mala postura, puede que el dolor de cuello crezca en lugar de ir remitiendo. No obstante, hay formas de aliviarlo que no permitir\u00e1n que aumente hasta el punto de que sea demasiado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres <strong>evitar ir al fisio<\/strong> o que tu <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/urgo-parche-termico-multilocalizacion-121140.html\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/urgo-parche-termico-multilocalizacion-121140.html\">dolor de cuello <\/a>se haga casi cr\u00f3nico en el caso de que tengas que estar muchas horas frente al ordenador a diario, por ejemplo, lo mejor es que sigas los consejos que te vamos a dar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dolor de cuello: consejos para calmarlo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como hemos dicho, adem\u00e1s de hacer algunos ejercicios, lo mejor para el dolor de cuello es seguir consejos que te ayuden a que no aumente. Estos son importantes sobre todo, cuando est\u00e1s en una misma postura muchas horas. Estos son todos los consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elige una buena almohada<\/strong>: lo ideal es que no sea demasiado alta ni demasiado baja. Que cubra el hueco que hay entre tu cabeza y el colch\u00f3n. Las viscoel\u00e1sticas se ajustan a tu forma y aseguran ir reduciendo el dolor de cuello que se forma durante la noche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidado con el sof\u00e1<\/strong>: si eres de las que adora ver su serie favorita al llegar a casa, pero se te hace tarde y te quedas dormida en el sof\u00e1, \u00a1cuidado amiga! Los dolores de cuello muchas veces empiezan aqu\u00ed.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajusta mesa y silla<\/strong>: en tu lugar de trabajo, ya que muchas veces el dolor de cuello viene porque no est\u00e1s a la altura que deber\u00edas estar. Pasar muchas horas frente al ordenador en una postura que no es adecuada puede hacerte mucho da\u00f1o a la laga.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambia de postura<\/strong>: siempre que seas consciente y mueve el cuello cuando hagas descansos, para que no quede en una postura demasiado r\u00edgida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terapia de temperatura<\/strong>: si tienes mucho dolor de cuello o, incluso, llegas a tener inflamaci\u00f3n lo mejor es que apliques compresas fr\u00edas o calientes en la zona. Puedes usar una bolsa con hielo dentro o pa\u00f1os de agua caliente o una almohada t\u00e9rmica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ojo con el estr\u00e9s<\/strong>: muchas veces el dolor de cuello no se debe a algo postural, sino al estr\u00e9s. Trata de relajarte m\u00e1s a menudo en tu d\u00eda a d\u00eda si crees que este es el motivo y no te olvides de respirar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Practica yoga<\/strong>: ya que muchas de sus posturas son geniales para aliviar el dolor de cuello y de espalda, adem\u00e1s de que relaja y es bueno para el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dolor de cuello: los mejores ejercicios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y una vez que hemos visto los consejos para evitar el dolor de cuello y hacer que vaya a menos, vamos a ver los ejercicios m\u00e1s recomendados.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rotaciones de cuello<\/strong>: para hacerlos solo tienes que girar la cabeza lentamente hacia la derecha, como si miraras por encima del hombro. Despu\u00e9s, mant\u00e9n la posici\u00f3n durante diez segundos y cambia de lado para equilibrar. Puedes hacer unas tres repeticiones m\u00ednimo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramientos<\/strong>: inclina la cabeza hacia adelante y lleva el ment\u00f3n hacia el pecho. Despu\u00e9s, sost\u00e9n la posici\u00f3n durante diez segundos. Luego haz lo mismo llevando la cabeza hacia atr\u00e1s durante otros diez segundos. Haz entre tres y cinco repeticiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Encogimiento de hombros<\/strong>: para hacerlo es tan sencillo como que levantes los hombros hacia las orejas y los mantengas as\u00ed durante unos segundos. Repite unas ocho veces.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inclinaci\u00f3n lateral<\/strong>: debes inclinar la cabeza hacia un lado, intentando que la oreja toque el hombro. Deja esa posici\u00f3n est\u00e1tica durante unos diez segundos. Despu\u00e9s, haz lo mismo hacia el otro hombro. Repite entre tres y cinco veces.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fortalecimiento<\/strong>: lo que de verdad te ayudar\u00e1 a evitar el dolor de cuello a largo plazo es que fortalezcas la zona. Puedes hacerlo en el gimnasio cuando vayas a entrenar. Pide una tabla espec\u00edfica para ello a alguna monitora o monitor.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dos productos para el dolor de cuello<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rumalaya Gel Para Masajes de Alivio del Dolor de Himalaya <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este gel est\u00e1 hecho con aceite de gaulteria, conocido por sus propiedades analg\u00e9sicas. El extracto de jenjibre, con acci\u00f3n inflamatoria, una mezcla de aceites esenciales especialmente combinados para crear una sensaci\u00f3n de fr\u00edo seguida por una sensaci\u00f3n de calor, favorece su acci\u00f3n calmante y relajante. Tambi\u00e9n est\u00e1 compuesto de extracto de boswellia que ayuda a reducir de forma eficaz los s\u00edntomas de las afecciones en los m\u00fasculos y articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este gel est\u00e1 indicado especialmente para el tratamiento de dolores musculares y articulares producidos por lesiones deportivas, esguinces, torceduras, molestias lumbares y cervicales.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/himalaya-rumalaya-gel-para-masajes-de-alivio-del-dolor-107310.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/r\/u\/rumalaya_gel12_e520.jpg' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Parche T\u00e9rmico Terap\u00e9utico Multilocalizaci\u00f3n de Urgo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Parche T\u00e9rmico Terap\u00e9utico Multilocalizaci\u00f3n de URGO est\u00e1 dise\u00f1ado para ayudar a relajar los m\u00fasculos contra\u00eddos y aliviar molestias ocasionadas por tensi\u00f3n muscular, agujetas, dolor de cuello o de hombros. Su tecnolog\u00eda de difusi\u00f3n \u00f3ptima de calor proporciona un efecto reconfortante que contribuye al alivio de dolores musculares y cr\u00f3nicos a corto plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Parche T\u00e9rmico Terap\u00e9utico Multilocalizaci\u00f3n de URGO es f\u00e1cil de usar y se adapta a distintas zonas del cuerpo, ofreciendo una aplicaci\u00f3n c\u00f3moda y discreta. No tiene olor y permite libertad de movimiento mientras act\u00faa, proporcionando bienestar sin interrupciones en la rutina diaria.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/urgo-parche-termico-multilocalizacion-121140.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/f\/c\/fc113090_1_1738066973_651a.jpg' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;119296&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Si tienes dolores en el cuello, estos consejos y ejercicios te ayudar\u00e1n a calmarlo&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor de cuello es altamente molesto. 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