{"id":119296,"date":"2024-12-22T16:00:00","date_gmt":"2024-12-22T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=119296"},"modified":"2024-12-19T18:31:18","modified_gmt":"2024-12-19T18:31:18","slug":"si-tienes-dolores-en-el-cuello-estos-consejos-y-ejercicios-te-ayudaran-a-calmarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/si-tienes-dolores-en-el-cuello-estos-consejos-y-ejercicios-te-ayudaran-a-calmarlo\/","title":{"rendered":"Si tienes dolores en el cuello, estos consejos y ejercicios te ayudar\u00e1n a calmarlo"},"content":{"rendered":"\n

El dolor de cuello<\/a><\/strong> es altamente molesto<\/strong>. Sobre todo cuando pasas todo el d\u00eda frente al ordenador o has dormido en una mala postura, puede que el dolor de cuello crezca en lugar de ir remitiendo. No obstante, hay formas de aliviarlo que no permitir\u00e1n que aumente hasta el punto de que sea demasiado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si quieres evitar ir al fisio<\/strong> o que tu dolor de cuello se haga casi cr\u00f3nico en el caso de que tengas que estar muchas horas frente al ordenador a diario, por ejemplo, lo mejor es que sigas los consejos que te vamos a dar.<\/p>\n\n\n\n

Dolor de cuello: consejos para calmarlo<\/h2>\n\n\n\n

Como hemos dicho, adem\u00e1s de hacer algunos ejercicios, lo mejor para el dolor de cuello es seguir consejos que te ayuden a que no aumente. Estos son importantes sobre todo, cuando est\u00e1s en una misma postura muchas horas. Estos son todos los consejos:<\/p>\n\n\n\n

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  • Elige una buena almohada<\/strong>: lo ideal es que no sea demasiado alta ni demasiado baja. Que cubra el hueco que hay entre tu cabeza y el colch\u00f3n. Las viscoel\u00e1sticas se ajustan a tu forma y aseguran ir reduciendo el dolor de cuello que se forma durante la noche.<\/li>\n\n\n\n
  • Cuidado con el sof\u00e1<\/strong>: si eres de las que adora ver su serie favorita al llegar a casa, pero se te hace tarde y te quedas dormida en el sof\u00e1, \u00a1cuidado amiga! Los dolores de cuello muchas veces empiezan aqu\u00ed.<\/li>\n\n\n\n
  • Ajusta mesa y silla<\/strong>: en tu lugar de trabajo, ya que muchas veces el dolor de cuello viene porque no est\u00e1s a la altura que deber\u00edas estar. Pasar muchas horas frente al ordenador en una postura que no es adecuada puede hacerte mucho da\u00f1o a la laga.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • Cambia de postura<\/strong>: siempre que seas consciente y mueve el cuello cuando hagas descansos, para que no quede en una postura demasiado r\u00edgida.<\/li>\n\n\n\n
  • Terapia de temperatura<\/strong>: si tienes mucho dolor de cuello o, incluso, llegas a tener inflamaci\u00f3n lo mejor es que apliques compresas fr\u00edas o calientes en la zona. Puedes usar una bolsa con hielo dentro o pa\u00f1os de agua caliente o una almohada t\u00e9rmica.<\/li>\n\n\n\n
  • Ojo con el estr\u00e9s<\/strong>: muchas veces el dolor de cuello no se debe a algo postural, sino al estr\u00e9s. Trata de relajarte m\u00e1s a menudo en tu d\u00eda a d\u00eda si crees que este es el motivo y no te olvides de respirar.<\/li>\n\n\n\n
  • Practica yoga<\/strong>: ya que muchas de sus posturas son geniales para aliviar el dolor de cuello y de espalda, adem\u00e1s de que relaja y es bueno para el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Dolor de cuello: los mejores ejercicios<\/h2>\n\n\n\n

    Y una vez que hemos visto los consejos para evitar el dolor de cuello y hacer que vaya a menos, vamos a ver los ejercicios m\u00e1s recomendados.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Rotaciones de cuello<\/strong>: para hacerlos solo tienes que girar la cabeza lentamente hacia la derecha, como si miraras por encima del hombro. Despu\u00e9s, mant\u00e9n la posici\u00f3n durante diez segundos y cambia de lado para equilibrar. Puedes hacer unas tres repeticiones m\u00ednimo.<\/li>\n\n\n\n
    2. Estiramientos<\/strong>: inclina la cabeza hacia adelante y lleva el ment\u00f3n hacia el pecho. Despu\u00e9s, sost\u00e9n la posici\u00f3n durante diez segundos. Luego haz lo mismo llevando la cabeza hacia atr\u00e1s durante otros diez segundos. Haz entre tres y cinco repeticiones.<\/li>\n\n\n\n
    3. Encogimiento de hombros<\/strong>: para hacerlo es tan sencillo como que levantes los hombros hacia las orejas y los mantengas as\u00ed durante unos segundos. Repite unas ocho veces.<\/li>\n\n\n\n
    4. Inclinaci\u00f3n lateral<\/strong>: debes inclinar la cabeza hacia un lado, intentando que la oreja toque el hombro. Deja esa posici\u00f3n est\u00e1tica durante unos diez segundos. Despu\u00e9s, haz lo mismo hacia el otro hombro. Repite entre tres y cinco veces.<\/li>\n\n\n\n
    5. Fortalecimiento<\/strong>: lo que de verdad te ayudar\u00e1 a evitar el dolor de cuello a largo plazo es que fortalezcas la zona. Puedes hacerlo en el gimnasio cuando vayas a entrenar. Pide una tabla espec\u00edfica para ello a alguna monitora o monitor.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
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