{"id":119155,"date":"2024-12-21T14:00:00","date_gmt":"2024-12-21T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=119155"},"modified":"2024-12-16T13:25:50","modified_gmt":"2024-12-16T13:25:50","slug":"mejores-ejercicios-abdominales-silla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-ejercicios-abdominales-silla\/","title":{"rendered":"Los abdominales tambi\u00e9n se pueden trabajar en una silla: estos son los 5 mejores ejercicios para hacerlo"},"content":{"rendered":"\n

Si quieres tener una lista de ejercicios <\/strong>para los abdominales con silla<\/strong>, te vamos a dar algunos. No es necesario que vayas al gimnasio para fortalecer los abdominales, ya que puedes hacerlo en casa. Simplemente necesitas algo tan sencillo y que todo el mundo tenemos, como una silla.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, estos pueden ser ejercicios geniales que hacer si trabajas desde casa<\/strong>, ya que puedes hacer una pausa para ejercitarte un poco y salir de la postura r\u00edgida que exige el ordenador. As\u00ed podr\u00e1s descansar a la vez que ejercitas tu cuerpo y te pones en forma. Vamos a ver cu\u00e1les son los mejores ejercicios para los abdominales<\/a> con silla.<\/p>\n\n\n\n

Ventajas de hacer ejercicios para los abdominales con silla<\/h2>\n\n\n\n

Antes de empezar a ver cu\u00e1les son los ejercicios para los abdominales con silla que vamos a darte, vamos a ver las ventajas que tiene hacerlos. <\/p>\n\n\n\n

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  • Ahorras tiempo<\/strong>: si quieres ahorrar tiempo y no tener que salir en busca de un banco a la calle o de parques que tengan herramientas para ejercitarte, con estos ejercicios para abdominales con silla ser\u00e1 suficiente para hacer tableta.<\/li>\n\n\n\n
  • Ahorras dinero<\/strong>: si no te apetece apuntarte al gimnasio porque no quieres gastarte dinero o prefieres ahorrar, estos ejercicios te saldr\u00e1n gratis y puedes hacerlos en casa simplemente con una silla.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • Te sirve de pausa<\/strong>: ya sea que trabajes desde casa o si est\u00e1s atareada en casa, hacer estos ejercicios te servir\u00e1 de pausa en la que puedes oxigenar la mente a la vez que te ejercitas.<\/li>\n\n\n\n
  • No necesitas gimnasio<\/strong>: si no quieres ir al gimnasio no solo por ahorrar, sino porque no te gusta, estos ejercicios para abdominales con silla ser\u00e1n suficientes para ejercitar esta parte de tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Los 5 mejores ejercicios para los abdominales con silla<\/h2>\n\n\n\n

    Y ahora que hemos visto cu\u00e1les son las ventajas de practicar estos ejercicios para los abdominales con silla, vamos a ver cu\u00e1les son y c\u00f3mo puedes practicarlos.<\/p>\n\n\n\n

    Oblicuos<\/h3>\n\n\n\n

    Para hacerlos tienes que sentarte al borde de la silla con los pies planos en el suelo. Despu\u00e9s, inclina tu torso hacia la derecha, llevando la mano derecha hacia el suelo mientras levantas ligeramente la pierna izquierda.<\/p>\n\n\n\n

    Una vez que hayas hecho esto, regresa al centro y repite hacia el otro lado. Puedes hacer tres series de diez repeticiones por cada lado.<\/p>\n\n\n\n

    Plancha <\/h3>\n\n\n\n

    La plancha tambi\u00e9n la puedes hacer con silla y se trabaja muy bien el core con ella. Para hacerla solo tienes que poner los antebrazos en el asiento de la silla y estirar las piernas hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

    Una vez que tengas una l\u00ednea recta desde los hombros hasta los talones, deber\u00e1s mantener as\u00ed la postura durante medio minuto m\u00e1s o menos. Ten cuidado de no dejar caer las caderas para no perder la postura. Lo adecuado es hacer unas tres o cuatro series de medio minuto.<\/p>\n\n\n\n

    Torsiones <\/h3>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n puedes hacer torsiones a modo de ejercicios para abdominales con silla. Estos ejercicios son buenos para definir la parte de los oblicuos y del abdomen superior. Para conseguirlo solo tienes que sentarte en la silla con los pies firmemente apoyados en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

    Una vez que tengas esa postura, agarra los lados del asiento y gira el torso hacia un lado, manteniendo la pelvis estable. Despu\u00e9s deber\u00e1s volver al centro y repetir el mismo ejercicio hacia el otro lado. Es suficiente con hacer ocho torsiones durante tres series.<\/p>\n\n\n\n

    Extensiones de piernas<\/h3>\n\n\n\n

    Otro de los ejercicios que puedes hacer con la silla para trabajar tus abdominales son las extensiones de piernas. Adem\u00e1s de los abdominales con este ejercicio fortalecer\u00e1s los m\u00fasculos del muslo.<\/p>\n\n\n\n

    Para conseguirlo si\u00e9ntate recta con las manos en el asiento para apoyo. Una vez que est\u00e9s bien estirada, extiende ambas piernas frente a ti, manteni\u00e9ndolas paralelas al suelo. Luego debes doblar las rodillas y llevarlas hacia el pecho para volver despu\u00e9s a extenderlas. Realiza tres series de ocho repeticiones para empezar.<\/p>\n\n\n\n

    Elevaci\u00f3n de rodillas <\/h3>\n\n\n\n

    Otro de los ejercicios que puedes hacer para trabajar los abdominales inferiores son las elevaciones de rodillas. Para ello, debes sentarte al borde de la silla y mantener la espalda recta. Una vez que tengas esa alineaci\u00f3n, agarra los lados del asiento con las manos. Despu\u00e9s tienes que mantener los pies juntos y levantar las rodillas hacia tu pecho. Luego, baja las piernas lentamente y sin que toquen el suelo. Haz tres series de ocho repeticiones al principio aunque luego a\u00f1adas hasta las diez repeticiones, porque este ejercicio es duro. <\/p>\n\n\n

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