{"id":119146,"date":"2025-10-03T09:18:48","date_gmt":"2025-10-03T09:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=119146"},"modified":"2025-10-03T09:18:49","modified_gmt":"2025-10-03T09:18:49","slug":"que-incluir-dieta-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/que-incluir-dieta-menopausia\/","title":{"rendered":"Todo lo que debe incluir tu dieta cuando tienes la menopausia, seg\u00fan los nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n

Si no sabes c\u00f3mo es una buena dieta <\/strong>durante la menopausia<\/a><\/strong>, te damos algunas claves que te ayudar\u00e1n a tener una mejor salud integral durante esta etapa de tu vida. La menopausia es una etapa en la vida de una mujer en la que, a nivel general, el cuerpo sufre cambios que a su vez, desregulan algunas \u00e1reas de la salud.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para llevar una dieta durante la menopausia que ayude al metabolismo<\/strong> a mantenerse sano y ligero, as\u00ed como a los huesos<\/strong>, que se suelen debilitar es importante. Te contamos las claves para conseguirlo. <\/p>\n\n\n\n

Dieta durante la menopausia: lo que es bueno evitar<\/h2>\n\n\n\n

Antes de empezar a ver cu\u00e1les son los alimentos que estar\u00eda bien que incluyas en tu dieta durante la menopausia vamos a ver cu\u00e1les son aquellos que ser\u00eda recomendable eliminar en tu d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n

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  • Harinas y az\u00facares<\/strong>: porque provocan picos de glucosa en sangre. Esto es perjudicial para la salud y tambi\u00e9n afecta al mantenimiento del peso.<\/li>\n\n\n\n
  • Procesados<\/strong>: porque tienen demasiadas grasas saturadas y sodio. En esta etapa de la vida, el cuerpo tiende a tener un metabolismo m\u00e1s lento, por lo que es bueno ayudarle con la eliminaci\u00f3n de productos como estos.<\/li>\n\n\n\n
  • Cafe\u00edna y excitantes<\/strong>: porque se tienden a tener trastornos del sue\u00f1o. Adem\u00e1s de que la cafe\u00edna y los excitantes pueden agravar los sofocos, pueden alterar el ciclo del sue\u00f1o o hacer que te desveles sobre todo si los tomas a partir de cierta hora de la tarde.<\/li>\n\n\n\n
  • Sal<\/strong>: la sal hace que retengamos l\u00edquidos cuando se consume de forma excesiva.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Dieta durante la menopausia: alimentos a incluir<\/h2>\n\n\n\n

    Si acabamos de ver los alimentos que deber\u00edan estar fuera de una buena dieta durante la menopausia, ahora vamos a ver cu\u00e1les son los m\u00e1s indicados. Esta lista est\u00e1 basada en cubrir las necesidades que tiene tu cuerpo durante esta etapa de tu vida. <\/p>\n\n\n\n

    Soja, legumbres y semillas<\/h3>\n\n\n\n

    Como el tofu, la leche de soja y todo lo que est\u00e9 hecho de soja o las semillas de lino y las legumbres. Los fitoestr\u00f3genos son compuestos vegetales que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales que se desajustan durante la menopausia. Gracias a ellos en ocasiones es posible aliviar los s\u00edntomas que se dan en algunas mujeres en esta etapa como los sofocos.<\/p>\n\n\n\n

    Granos integrales<\/h3>\n\n\n\n

    Lo mejor durante la menopausia es que, como hemos dicho, se eliminen las harinas refinadas y los az\u00facares. Por ello, es mejor que sustituyas estos alimentos o el pan por otros como arroz integral, quinoa o avena. Incluso ser\u00e1 mejor si los tomas como mucho una o dos veces en semana y sin gluten. <\/p>\n\n\n\n

    Prote\u00ednas de calidad<\/h3>\n\n\n\n

    Que quiere decir magras. Las prote\u00ednas de calidad hacen que se mantenga mejor la masa muscular y que pueda seguir produci\u00e9ndose. Por ello, seguir tomando prote\u00ednas magras como de carnes, pescados o huevos asegura que se seguir\u00e1 en forma.<\/p>\n\n\n\n

    Verduras y frutas<\/h3>\n\n\n\n

    Porque contienen vitaminas y antioxidantes que son muy importantes en cualquier etapa de la vida. Lo mejor es comer frutas y verduras de colores variados. De esa forma, te aseguras de que asimilas los nutrientes que necesitas, ya que cada color de fruta y verdura tiene vitaminas y propiedades diferentes. <\/p>\n\n\n\n

    Alimentos con magnesio y potasio<\/h3>\n\n\n\n

    Estos dos elementos son claves durante la menopausia porque ayudan a la calidad de los huesos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ayudan a la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio. Algunos de los alimentos que los contienen son los frutos secos, las semillas, las legumbres y las espinacas. No obstante, lo mejor es que te suplementos en este caso.<\/p>\n\n\n\n

    Alimentos con calcio y vitamina D<\/h3>\n\n\n\n

    Ambos son esenciales tambi\u00e9n durante esta etapa. Para reducir el riesgo de enfermedades como la osteoporosis, lo mejor es que tomes alimentos como almendras, l\u00e1cteos, verduras de hoja verde, pescado azul y huevos.<\/p>\n\n\n

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