{"id":119020,"date":"2024-12-15T20:00:00","date_gmt":"2024-12-15T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=119020"},"modified":"2024-12-15T12:23:41","modified_gmt":"2024-12-15T12:23:41","slug":"alimentos-afectar-calidad-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/alimentos-afectar-calidad-sueno\/","title":{"rendered":"No te vayas a dormir comiendo antes estos alimentos, afectar\u00e1n a tu calidad de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

Hay alimentos <\/a><\/strong>que afectan a la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Por eso, es mejor que sepas cu\u00e1les son y evites tomarlos antes de ir a dormir. Puede que est\u00e9s notando cambios en tus rutinas de sue\u00f1o o que te est\u00e9 costando m\u00e1s dormir o dormir bien. Esto puede ser simplemente porque est\u00e9s tomando alimentos que afectan a la calidad del sue\u00f1o sin saberlo.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, hoy en Primor te contamos cu\u00e1les son estos alimentos que afectan a la calidad del sue\u00f1o para que puedas evitarlos antes de irte a dormir o en tus cenas. <\/p>\n\n\n\n

Alimentos que afectan a la calidad del sue\u00f1o negativamente<\/h2>\n\n\n\n

Antes de ver los alimentos que te pueden ayudar a dormir y, por tanto, los que es bueno que tomes para la cena, veremos los alimentos que afectan a la calidad del sue\u00f1o de forma negativa.<\/p>\n\n\n\n

Az\u00facares<\/h3>\n\n\n\n

Los picos de glucosa que pueden producir los dulces que llevan az\u00facar, hacen que puedas desvelarte. Puede ocurrir que te apetezca dulce para cenar, sobre todo en invierno y con las horas de noche que hay. Sin embargo, si es as\u00ed es mejor que escojas dulces sin az\u00facar o prepares algunos con endulzantes naturales como la estevia o el \u00e1gave. <\/p>\n\n\n\n

Cacao y cafe\u00edna<\/h3>\n\n\n\n

Estos dos alimentos son excitantes. Por eso, si tomas cacao por la noche o acompa\u00f1as tus comidas con cola que lleva cafe\u00edna o similares, puedes desvelarte y afectar a la calidad de tu sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

Harinas refinadas<\/h3>\n\n\n\n

Las harinas refinadas de trigo u otros cereales, as\u00ed como los panes, bollos y alimentos que est\u00e1n hechos con ellas pueden tambi\u00e9n generar esos picos de glucosa que generan los az\u00facares. Para evitarlos, es mejor que te olvides de tomarlas en la cena y que sustituyas estos alimentos por tortitas de trigo sarraceno y sin gluten.<\/p>\n\n\n\n

Frutas y verduras crudas<\/h3>\n\n\n\n

Las frutas y verduras crudas aportan energ\u00eda al cuerpo. Por ello, son ideales para el desayuno o para la comida si tienes un d\u00eda lleno de actividades. Sin embargo, por la noche pueden interrumpir tu sue\u00f1o o activarte demasiado. Toma mejor verduras cocidas o manzana asada.<\/p>\n\n\n\n

Carnes rojas<\/h3>\n\n\n\n

Aunque las carnes rojas contienen prote\u00edna magra que es muy recomendable por su aporte nutricional, evitarlas por la noche te ayudar\u00e1 a tener digestiones m\u00e1s ligeras. Hay que tener en cuenta que las carnes rojas requieren de una digesti\u00f3n pesada y larga. Por ello, lo mejor es tomarlas para comer.<\/p>\n\n\n\n

Frituras<\/h3>\n\n\n\n

Al igual que ocurre con las carnes rojas, las frituras son dif\u00edciles de digerir por la noche. Adem\u00e1s, el exceso de aceite puede producir ardor de est\u00f3mago y hacer que te sientas muy pesada o dando vueltas en la cama. Si quieres comer fritos lo mejor es que lo hagas en el desayuno, la comida o los fines de semana si vas a acostarte m\u00e1s tarde de lo que sueles hacerlo durante la semana.<\/p>\n\n\n\n

Alcohol<\/h3>\n\n\n\n

El alcohol tambi\u00e9n puede afectar a la calidad del sue\u00f1o. Aunque tomar dos cervezas o copas de vino con la cena puede inducir somnolencia inicial, el alcohol afecta negativamente las etapas profundas del sue\u00f1o. Esto puede provocar despertares frecuentes durante la noche. Trata de no tomarlo al menos durante la semana, aunque los fines de semana te permitas hacerlo con las cenas o salidas nocturnas.<\/p>\n\n\n\n

Jengibre, maca y similares<\/h3>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay otras ra\u00edces o suplementos alimenticios que puede que est\u00e9s tomando y que deber\u00edas usarlos por la ma\u00f1ana. Son algunos como el jengibre, la maca u otros. Ten en cuenta que si bien estos pueden ayudarte a tener mayor energ\u00eda durante el d\u00eda, por la noche pueden desvelarte. <\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s tomando batidos, suplementos alimenticios o similares aseg\u00farate de que no lleven este tipo de alimentos. Tambi\u00e9n otros similares que puedan afectar a la calidad del sue\u00f1o. Sin embargo, los que llevan magnesio, por ejemplo, son ideales para dormir. <\/p>\n\n\n

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