{"id":119002,"date":"2025-10-08T12:21:53","date_gmt":"2025-10-08T12:21:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=119002"},"modified":"2025-10-08T12:21:55","modified_gmt":"2025-10-08T12:21:55","slug":"evitar-osteoporosis-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/evitar-osteoporosis-menopausia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo debes prepararte si quieres evitar la osteoporosis durante la menopausia"},"content":{"rendered":"\n<p>La <strong>osteoporosis<\/strong> durante la<strong> <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/cambios-mujeres-menopausia\/?srsltid=AfmBOopC25ITPjN76SasAZxI9gKzvBXaJqbB2C7yptcHwVgmKUzkQr4b\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/cambios-mujeres-menopausia\/?srsltid=AfmBOopC25ITPjN76SasAZxI9gKzvBXaJqbB2C7yptcHwVgmKUzkQr4b\">menopausia<\/a><\/strong> es algo frecuente. Cuando llega esta etapa de la vida de una mujer, la calidad \u00f3sea cambia y hay riesgo de sufrir osteoporosis. Sin embargo, hay formas de que no la sufras si te cuidas. Debes cuidarte con conciencia para que esto no se d\u00e9, sin embargo, puedes pasar por alto los s\u00edntomas de esta enfermedad que afecta a los huesos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Con los <strong>cuidados necesarios <\/strong>y algunas <strong>ayudas<\/strong> como <strong>suplementos alimenticios<\/strong> para asegurarte, vencer\u00e1s la osteoporosis durante la menopausia. Vamos a ver las claves para conseguirlo\u2026<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Haz ejercicio para no tener osteoporosis durante la menopausia<\/h2>\n\n\n\n<p>El ejercicio f\u00edsico es muy importante en todas las etapas de nuestra vida. Tambi\u00e9n cuando est\u00e1s entrando en la menopausia, hacer deporte te ayudar\u00e1 a tener tu salud a raya y a no sufrir osteoporosis durante la menopausia. Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicios suaves<\/strong>: como caminar, bailar, montar en bicicleta, patinar o practicar tenis son actividades ideales para mantener los huesos fuertes. No es necesario hacer esfuerzos extra para mantener la maquinaria del cuerpo engrasada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yoga o pilates<\/strong>: los ejercicios como el yoga, el pilates o el tai chi ayudan a prevenir ca\u00eddas, que son una de las principales causas de fracturas en mujeres con osteoporosis. Con este tipo de ejercicios se trabaja la flexibilidad y la agilidad, por lo que son geniales para combatir la osteoporosis durante la menopausia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercicios de fuerza<\/strong>: como levantar pesas o ejercicios con bandas el\u00e1sticas en las que haya que forzar los m\u00fasculos, tambi\u00e9n son recomendables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Combate la osteoporosis durante la menopausia con estos nutrientes<\/h2>\n\n\n\n<p>Otra de las claves para no tener osteoporosis durante la menopausia son los nutrientes que debes cuidar en tu dieta. Sabiendo que los huesos tienden a debilitarse en esta etapa de la vida, cuida de que en tu dieta haya estos nutrientes, tanto en las comidas como a trav\u00e9s de suplementos alimenticios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: las prote\u00ednas tambi\u00e9n fortalecen los huesos, aunque hemos o\u00eddo m\u00e1s los beneficios que tienen sobre los m\u00fasculos. Incluye prote\u00ednas de calidad en todas las comidas que puedas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnesio y vitamina K<\/strong>: son esenciales para la salud \u00f3sea y est\u00e1n presentes en nueces, semillas y vegetales de hoja verde, que son alimentos como espinacas y br\u00f3coli. Con el magnesio, lo mejor es tomar suplementos, ya que adem\u00e1s ayudan a conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calcio<\/strong>: que es tambi\u00e9n crucial para mantener la densidad \u00f3sea. La cantidad diaria recomendada es de 1,200 mg de calcio al d\u00eda durante la menopausia. No solo se encuentra en l\u00e1cteos, sino que est\u00e1 muy presente en alimentos como almendras, br\u00f3coli, col o bebidas enriquecidas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina D<\/strong>: es muy importante durante la menopausia porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Consume alimentos como pescados grasos, huevos y l\u00e1cteos, aunque lo mejor es pasar al d\u00eda unos 15 o 20 minutos al sol. Que no solo d\u00e9 en la cara, aunque sea invierno es deseable que d\u00e9 en los brazos al menos. Si vives en zonas grises o no puedes hacerlo, toma un suplemento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Apoyo para combatir la osteoporosis durante la menopausia<\/h2>\n\n\n        <product-table class=\"pr-slider\">\r\n            <product-headers class=\"grid-table-rows\">\r\n                <div>Foto<\/div>\r\n                <div>Producto<\/div>\r\n                <div>Marca<\/div>\r\n                <div>Valoraciones<\/div>\r\n                <div>Precio<\/div>\r\n            <\/product-headers>\r\n\r\n            <product-list>\r\n                                    <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/ana-maria-lajusticia-colageno-con-magnesio-sabor-fresa-4727.html\" class=\"product-item grid-table-rows\" target=\"_blank\">\r\n                        <div>\r\n                            <img decoding=\"async\" class=\"product-img\" width=\"80px\" height=\"80px\" 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Justicia<\/h3>\n\n\n\n<p>El col\u00e1geno es la prote\u00edna m\u00e1s abundante en el cuerpo humano, siendo el constituyente esencial de los cart\u00edlagos, tendones. Todo el tejido conectivo de nuestro cuerpo y articulaciones est\u00e1 formado por col\u00e1geno.<\/p>\n\n\n\n<p>A este compuesto le hemos a\u00f1adido Magnesio, que es un mineral que desempe\u00f1a un papel en la s\u00edntesis proteica normal. Asimismo, el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/ana-maria-lajusticia-colageno-con-magnesio-sabor-fresa-4727.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/6\/5\/65_5528.jpg' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D3\/K2 de Weider<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales, a una funci\u00f3n muscular normal y a una funci\u00f3n inmunitaria normal. Por lo que una deficiencia de vitamina D puede conducir a alteraciones en el metabolismo \u00f3seo y enfermedades como el raquitismo (en ni\u00f1os) o la osteomalacia (en adultos). 1000 UI de la vitamina del sol por c\u00e1psula.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/weider-vitamina-d3-k2-98578.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/V\/I\/VITAMIN_D3K2_2024_9282.png' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;119002&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;C\u00f3mo debes prepararte si quieres evitar la osteoporosis durante la menopausia&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La osteoporosis durante la menopausia es algo frecuente. 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