{"id":118520,"date":"2024-12-08T19:00:00","date_gmt":"2024-12-08T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=118520"},"modified":"2024-12-05T07:51:09","modified_gmt":"2024-12-05T07:51:09","slug":"ejercicios-incontinencia-urinaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/ejercicios-incontinencia-urinaria\/","title":{"rendered":"Los 4 mejores ejercicios que te ayudar\u00e1n a prevenir y contrarrestar la incontinencia urinaria"},"content":{"rendered":"\n

Existen ejercicios<\/strong> para la incontinencia urinaria<\/strong>. Hay que tener en cuenta que el hecho de no controlar bien los esf\u00ednteres a menudo est\u00e1 relacionado con un estado no \u00f3ptimo del suelo p\u00e9lvico para ello. Por eso, a trav\u00e9s de los ejercicios para la incontinencia urinaria se puede revertir el problema en menor o mayor grado.<\/p>\n\n\n\n

Los factores que debilitan el suelo p\u00e9lvico <\/strong>suelen ser el embarazo, la menopausia, los cambios hormonales. No obstante, hay algunas enfermedades que no tienen que ver con este factor y tambi\u00e9n afectan.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para la incontinencia urinaria: cuando son efectivos<\/h2>\n\n\n\n

Hablamos de las enfermedades cr\u00f3nicas que afectan a esta zona del cuerpo o, de alg\u00fan modo, al control de los esf\u00ednteres. Algunas de ellas son, por ejemplo, el Parkinson o la esclerosis m\u00faltiple. En este \u00faltimo caso no ser\u00edan efectivos los ejercicios para la incontinencia urinaria, ya que la causa del problema es debida a otros factores neurol\u00f3gicos o causados por otro tipo de disfuncionalidades f\u00edsicas. <\/p>\n\n\n\n

No obstante, en los casos en los que el problema est\u00e1 derivado del debilitamiento del suelo p\u00e9lvico<\/strong>, los ejercicios para la incontinencia urinaria se basan en fortalecer esta zona<\/strong> y restablecer su musculatura, por lo que ayudan mucho. <\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para la incontinencia urinaria: los mejores<\/h2>\n\n\n\n

Ahora que hemos visto cu\u00e1ndo son efectivos los ejercicios para la incontinencia urinaria, vamos a ver cu\u00e1les son los mejores que puedes hacer para acabar con este problema. <\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de Kegel<\/h3>\n\n\n\n

Son unos de los m\u00e1s conocidos hoy en d\u00eda y hay personas expertas que ayudan a hacerlos. De hecho, incluso en el mercado hay algunos productos que ayudan con este tipo de ejercicios, como los que puedes encontrar en nuestra tienda. <\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios de Kegel se basan en contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Estos m\u00fasculos son los que se encargan de sostener los \u00f3rganos como la vejiga, el \u00fatero y el recto. Por ello, una vez que se fortalecen, se controlan mucho mejor los esf\u00ednteres. Para fortalecer tu suelo p\u00e9lvico, deber\u00edas llevar un ritmo de 10 o 15 veces por sesi\u00f3n, al menos durante tres veces al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Yoga o pilates para el suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n\n\n\n

El yoga y el pilates incluyen varias posturas que est\u00e1n dentro de los ejercicios para la incontinencia urinaria m\u00e1s recomendados. Esto significa que muchos de ellos tienen beneficios en el fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico. <\/p>\n\n\n\n

Lo mejor es que hoy en d\u00eda existen incluso escuelas que adaptan a\u00fan m\u00e1s esta disciplinas a este problema, incluyendo ejercicios para la incontinencia urinaria a trav\u00e9s de fortalecer esta zona del cuerpo. Puedes buscar una escuela o buscar sesiones en Youtube para hacerlas en casa.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios con pelota<\/h3>\n\n\n\n

Con la pelota es f\u00e1cil trabajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico e incluir ejercicios para la incontinencia urinaria. La mejor forma de hacerlos bien para tomar la postura correcta que debes mantener con la pelota y que sean efectivos, lo mejor es que te fijes en v\u00eddeos de expertas. De ese modo tampoco te har\u00e1s da\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

Sentadillas<\/h3>\n\n\n\n

Aunque parezca que las sentadillas son un ejercicio que se basa solamente en fortalecer los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y los muslos, esto no es as\u00ed. Por ello, est\u00e1n dentro de los ejercicios para la incontinencia urinaria que son efectivos. Y es que este ejercicio compuesto activa los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, adem\u00e1s de los de los gl\u00fateos y las piernas.<\/p>\n\n\n\n

Para hacerlas correctamente coloca los pies a la altura de los hombros. Despu\u00e9s, flexiona las rodillas y empuja las caderas hacia atr\u00e1s como si estuvieras sent\u00e1ndote en una silla.<\/p>\n\n\n\n

Es importante que puedas mantener la espalda recta y el abdomen contra\u00eddo mientras bajas, tanto para hacer bien los ejercicios y que sean efectivos, como para no hacerte da\u00f1o mientras los practicas. Es suficiente con hacer tres series de 10 o 15 repeticiones.<\/p>\n\n\n

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