{"id":117857,"date":"2024-12-02T08:25:17","date_gmt":"2024-12-02T08:25:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=117857"},"modified":"2026-01-09T13:05:00","modified_gmt":"2026-01-09T13:05:00","slug":"calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/calcio\/","title":{"rendered":"Calcio: por qu\u00e9 es tan importante y c\u00f3mo puedes obtenerlo"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>calcio<\/strong> es un mineral esencial para el cuerpo humano, fundamental para m\u00faltiples<a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/como-obtener-vitaminas-mas-importantes\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/como-obtener-vitaminas-mas-importantes\/\"> funciones vitales.<\/a> Muchos no lo tienen en cuenta (o no lo saben). Por eso, en este art\u00edculo de Primor te contamos todos los beneficios del calcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante el calcio?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Salud \u00f3sea y dental.<\/strong> El 99% del calcio en el cuerpo se almacena en los huesos y dientes. Es esencial para mantener su fortaleza y prevenir enfermedades como la osteoporosis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/suplementos-vitaminas-y-minerales-parafarmacia\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/suplementos-vitaminas-y-minerales-parafarmacia\">Funci\u00f3n muscular<\/a>. <\/strong>Ayuda a que los m\u00fasculos se contraigan correctamente, incluido el coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Transmisi\u00f3n nerviosa<\/strong>. Es crucial para la comunicaci\u00f3n entre el cerebro y otras partes del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coagula la sangre<\/strong>. El calcio participa en el proceso de coagulaci\u00f3n, evitando hemorragias excesivas tras una lesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Libera hormonas y enzimas.<\/strong> Facilita muchas funciones metab\u00f3licas necesarias para el equilibrio general del organismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 sucede si hay una deficiencia de calcio?<\/h2>\n\n\n\n<p>La deficiencia de calcio puede tener varios <strong>efectos negativos<\/strong> en la salud, afectando tanto a los huesos como a otros sistemas del cuerpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uno de los principales problemas es el <strong>debilitamiento de los huesos,<\/strong> lo que puede llevar a condiciones como osteopenia u <strong>osteoporosis<\/strong>, aumentando el riesgo de fracturas.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Adem\u00e1s, la falta de calcio puede causar <strong>calambres musculares<\/strong> y debilidad en los m\u00fasculos, as\u00ed como problemas dentales, como caries y la fragilidad del esmalte dental.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>En el <strong>sistema nervioso,<\/strong> la deficiencia de calcio puede provocar s\u00edntomas como hormigueo o entumecimiento en las extremidades.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>A largo plazo, esta carencia puede<strong> comprometer la salud \u00f3sea y genera<\/strong>l, por lo que es esencial mantener niveles adecuados de calcio en el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuentes principales de calcio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u00e1cteos<\/strong>, como leche, yogur y quesos son las fuentes m\u00e1s conocidas y biodisponibles.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegetales de hoja verde<\/strong>, como espinaca, kale, br\u00f3coli y acelgas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos fortificados<\/strong>, como cereales, jugos y leches vegetales (como almendra o soya) a los que se les agrega calcio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutos secos y semillas<\/strong>, como almendras, semillas de s\u00e9samo y ch\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pescados peque\u00f1os <\/strong>con espinas, como sardinas y salm\u00f3n enlatado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legumbres<\/strong>, como frijoles, lentejas y garbanzos tambi\u00e9n contienen calcio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementos de <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/nature-s-bounty-suplemento-alimenticio-calcio-magnesio-zinc-5548.html\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/nature-s-bounty-suplemento-alimenticio-calcio-magnesio-zinc-5548.html\">calcio<\/a>. <\/strong>Si no logras obtener suficiente calcio de los alimentos, un suplemento puede ser \u00fatil, pero es importante consultar a un m\u00e9dico para evitar exceso, ya que podr\u00eda causar problemas como c\u00e1lculos renales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomendaciones diarias de calcio<\/h2>\n\n\n\n<p>Las necesidades diarias var\u00edan seg\u00fan la edad y el g\u00e9nero, y aunque en cada caso var\u00eda (y por eso es imprescindible acudir a un m\u00e9dico si se tienen dudas), por regla general:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ni\u00f1os <\/strong>(4-8 a\u00f1os): 800-1000 mg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adolescentes<\/strong> (9-18 a\u00f1os): 1300 mg (debido al crecimiento).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adultos<\/strong> (19-50 a\u00f1os): 1000 mg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mujeres mayores de 50 a\u00f1os y hombres mayores de 70:<\/strong> 1200 mg (por el riesgo de osteoporosis).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo mejorar su absorci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina D.<\/strong> Es esencial para absorber el calcio. Puedes obtenerla del sol, pescados grasos y alimentos fortificados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar inhibidores.<\/strong> Exceso de cafe\u00edna, sal, alcohol o alimentos ricos en oxalatos (como la espinaca) puede interferir con la absorci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumo fraccionado.<\/strong> El cuerpo no absorbe grandes cantidades de calcio de una sola vez, as\u00ed que es mejor distribuirlo en las comidas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dos suplementos que te ayudar\u00e1n a absorber el calcio<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D3\/K2 de Weider<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales, a una funci\u00f3n muscular normal y a una funci\u00f3n inmunitaria normal. Por lo que una deficiencia de vitamina D puede conducir a alteraciones en el metabolismo \u00f3seo y enfermedades como el raquitismo (en ni\u00f1os) o la osteomalacia (en adultos). 1000 UI de la vitamina del sol por c\u00e1psula. Con la calidad premium de K2Vital, vitamina K2 MK-7. Proporciona el magnesio, cofactor importante para activar la vitamina D\u00a0<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/weider-vitamina-d3-k2-98578.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/V\/I\/VITAMIN_D3K2_2024_9282.png' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D3 Comprimidos de Nature's Bounty<\/h3>\n\n\n\n<p>Es un complemento alimenticio dise\u00f1ado especialmente para reforzar el sistema \u00f3seo, muscular e inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina D3 interviene en varias funciones corporales importantes: contribuye a la absorci\u00f3n y utilizaci\u00f3n del calcio y el f\u00f3sforo necesarios para mantener unos huesos y dientes sanos y fuertes.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina D contribuye al mantenimiento de la salud de huesos y dientes y de la funci\u00f3n normal del sistema inmunitario y al buen funcionamiento de los m\u00fasculos<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/nature-s-bounty-vitamina-d3-comprimidos-86239.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/n\/a\/nature_s_bounty_vitamina_d3_25_g_1000_ui_100_comprimidos_6c35.jpg' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;117857&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Calcio: por qu\u00e9 es tan importante y c\u00f3mo puedes obtenerlo&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El calcio es un mineral esencial para el cuerpo humano, fundamental para m\u00faltiples funciones vitales. Muchos no lo tienen en cuenta (o no lo saben). Por eso, en este art\u00edculo de Primor te contamos todos los beneficios del calcio. \u00bfPor qu\u00e9 es importante el calcio? \u00bfQu\u00e9 sucede si hay una deficiencia de calcio? La deficiencia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":117863,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[6299],"tags":[],"class_list":["post-117857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117857"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137184,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117857\/revisions\/137184"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}