{"id":117516,"date":"2025-09-04T12:01:00","date_gmt":"2025-09-04T12:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=117516"},"modified":"2025-09-04T12:01:01","modified_gmt":"2025-09-04T12:01:01","slug":"pasos-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/pasos-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Haz esto antes de dormir y descansar\u00e1s mucho mejor: los mejores trucos y pasos"},"content":{"rendered":"\n

Una rutina de noche<\/strong> para dormir<\/strong> mejor <\/a>es la que te ayuda a desconectar del estr\u00e9s de todo el d\u00eda, para poder conciliar el sue\u00f1o. Hoy en d\u00eda, con el ritmo fren\u00e9tico<\/strong> de vida que llevamos y la inestabilidad<\/strong> de esta en el caso de algunas personas, una rutina de noche para dormir mejor se convierte en algo m\u00e1s que necesario en algunos casos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o puede traer consigo otros problemas secundarios como son la falta de concentraci\u00f3n y los errores en el terreno laboral, enojo o falta de neurotransmisores que mantienen nuestras emociones balanceadas. Adem\u00e1s, cuando no se duerme bien tambi\u00e9n cuesta hacer ejercicio, por ejemplo, por la falta de energ\u00eda<\/strong>. Y el ejercicio diario o regular es clave para el bienestar tanto f\u00edsico como emocional.<\/p>\n\n\n\n

Rutina de noche para dormir: las mejores claves<\/h2>\n\n\n\n

Ya ahora que hemos visto cu\u00e1les son los problemas secundarios que puede acarrear la falta de sue\u00f1o, vamos a ver cu\u00e1les son las claves para conseguir una rutina de noche para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Evita cafe\u00edna, te\u00edna o similares<\/h3>\n\n\n\n

Sobre todo desde las \u00faltimas horas de la tarde. pero, si crees que eres demasiado demasiado sensible a este tipo de sustancias, lo mejor es que incluso dejes de tomarlas por la ma\u00f1ana. El simple hecho de darte una ducha fr\u00eda o hacer un poco de ejercicio de alto impacto a primera hora, ya te despejar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Haz ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

Una de las razones de necesitar una rutina de noche para dormir puede ser simplemente que no est\u00e9s haciendo ejercicio durante el d\u00eda. Practicar ejercicio de forma regular hace que al llegar la noche durmamos mucho mejor y conciliemos antes el sue\u00f1o. Pero, adem\u00e1s, relaja el sistema nervioso y es capaz de regularlo para que durante el resto del d\u00eda nos sintamos bien.<\/p>\n\n\n\n

Desconecta de las pantallas<\/h3>\n\n\n\n

Este es el primer paso y el m\u00e1s importante. Si te notas desvelada\/o por la noche, puede que sea porque las pantallas con su luminosidad, alteran tu sue\u00f1o. Por ello, es mucho mejor opci\u00f3n que para relajarte elijas leer en libro en formato papel, por ejemplo. Lo mejor es que la tem\u00e1tica sea agradable y positiva. Los buenos pensamientos nos ayudan a dormir.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, aquellos libros, ya sean de ficci\u00f3n o ensayos de temas que puedan alterarnos, pueden desatar una cascada de pensamientos que impida conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Cena ligero<\/h3>\n\n\n\n

El hecho de tomar una cena pesada o de beber alcohol o tomar az\u00facar por la noche, tambi\u00e9n hace que la digesti\u00f3n se dificulte y sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil coger el sue\u00f1o. Lo mejor es que meriendes a una hora prudente, sobre todo en invierno y cuando anochece pronto o que no cenes nada y recurras a ayuno intermitente. Si esto es muy dif\u00edcil para ti, por horarios o hambre extrema, recurre a cenas ligeras y de f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Practica journaling<\/h3>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica del journaling no es otra cosa que llevar una especie de diario con el simple objetivo de descargar los pensamientos y las preocupaciones sobre una hoja en blanco. Este debe ser el \u00fanico objetivo. Si te descubres pensando demasiado por la noche y esto es lo que te impide dormir, pract\u00edcalo hasta que sientas que tu mente est\u00e1 vac\u00eda y ya no necesitas soltar nada m\u00e1s. Incluso muchas veces, te descubrir\u00e1s escribiendo visiones positivas despu\u00e9s de un rato o encontrando soluciones a tus problemas.<\/p>\n\n\n\n

Medita<\/h3>\n\n\n\n

El hecho de meditar puede hacer que te quedes dormida\/o incluso antes de haber acabado la meditaci\u00f3n. A trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, al concentrarte en las sensaciones y corporales, te relajas y te duermes mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Puedes optar por escoger meditaciones guiadas para dormir, ya que hoy en d\u00eda en Youtube hay muchas gratuitas. <\/p>\n\n\n\n

Date una ducha caliente antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

El agua caliente tambi\u00e9n ayuda a que el cuerpo se relaje. Por eso, el hecho de darte una ducha caliente antes de irte a acostar, puede ayudarte mucho a dormir. <\/p>\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n 5\/5 - (1 voto) <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una rutina de noche para dormir mejor es la que te ayuda a desconectar del estr\u00e9s de todo el d\u00eda, para poder conciliar el sue\u00f1o. Hoy en d\u00eda, con el ritmo fren\u00e9tico de vida que llevamos y la inestabilidad de esta en el caso de algunas personas, una rutina de noche para dormir mejor se […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":117517,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[6299],"tags":[],"class_list":["post-117516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117516","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117516"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":131603,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117516\/revisions\/131603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}