{"id":117490,"date":"2024-11-24T15:00:00","date_gmt":"2024-11-24T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=117490"},"modified":"2024-11-20T13:34:04","modified_gmt":"2024-11-20T13:34:04","slug":"entrenar-la-flexibilidad-beneficios-y-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/entrenar-la-flexibilidad-beneficios-y-ejercicios\/","title":{"rendered":"La importancia de entrenar la flexibilidad: estos son los beneficios y los 6 mejores ejercicios"},"content":{"rendered":"\n

Si quieres entrenar la flexibilidad,<\/strong> te vamos a dar una lista de cu\u00e1les son los mejores ejercicios para ello. Puede que est\u00e9s pensando en entrenar<\/a> tu flexibilidad para aplicar los beneficios que te dar\u00e1 en la pr\u00e1ctica de alg\u00fan deporte.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Puede que lo hagas para sentirte mejor y acabar con dolores que aparecen en tu cuerpo. Incluso hay quienes dicen que entrenar la flexibilidad en el cuerpo, es tener una mayor flexibilidad mental y emocional. Porque cada vez est\u00e1 m\u00e1s demostrado cient\u00edficamente que las emociones se sienten y almacenan en el cuerpo. Y que, modificando el cuerpo, pueden modificarse patrones emocionales y conductas mentales. Sea el motivo que sea por el que quieres entrenar la flexibilidad, vamos a contarte m\u00e1s beneficios <\/strong>que te reportar\u00e1 el hacerlo y cu\u00e1les son los mejores ejercicios<\/strong> para ello.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de entrenar la flexibilidad<\/h2>\n\n\n\n

Acabamos de ver que uno de los beneficios de entrenar la flexibilidad puede ser el tener una conducta emocional o mental m\u00e1s flexible. Vamos a ver otros m\u00e1s directos y relacionados con el cuerpo que notar\u00e1s en tu d\u00eda a d\u00eda cuando empieces a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

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  • Mejora la movilidad<\/strong>: porque facilita los movimientos cotidianos, como agacharse o caminar y correr con mayor fluidez.<\/li>\n\n\n\n
  • Aten\u00faa dolores<\/strong>: porque la flexibilidad ayuda a relajar los m\u00fasculos tensos y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en general.<\/li>\n\n\n\n
  • Mejora el rendimiento<\/strong>: si lo que quieres es notar los beneficios en tu pr\u00e1ctica deportiva, el hecho de entrenar la flexibilidad mejora la t\u00e9cnica y la eficiencia en muchos ejercicios.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • Mejora la postura<\/strong>: la flexibilidad mejora los m\u00fasculos y su movilidad, por lo que evita tensiones musculares y desequilibrios que afectan la alineaci\u00f3n del cuerpo. Por ejemplo, las lesiones o dolores de espalda que se generan por pasar muchas horas en el ordenador.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • Ayuda a relajarse<\/strong>: ya que el estr\u00e9s acaba tensando los m\u00fasculos y cuando los m\u00fasculos se relajan, lo hace el sistema nervioso en general.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • Prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>: ya que cuanto m\u00e1s tensos est\u00e1n los m\u00fasculos, m\u00e1s peligro existe de que te lesiones. La flexibilidad hace que las cadenas musculares se relajen.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Los 6 mejores ejercicios para entrenar la flexibilidad<\/h2>\n\n\n\n

    Y ahora que hemos visto cu\u00e1les son los beneficios de entrenar la flexibilidad, vamos a ver cu\u00e1les son los mejores ejercicios para conseguirlo, seg\u00fan la cadena de m\u00fasculos de la que hablemos.<\/p>\n\n\n\n

    Estiramiento del gato-vaca <\/h3>\n\n\n\n

    Si te gusta el yoga y sueles sufrir de tensiones en la espalda o de que se te cargue esa zona, este ejercicio es genial para relajar y estirar la columna vertebral. Para hacerlo, simplemente ponte en posici\u00f3n de cuatro patas y alterna arqueando la espalda hacia arriba en la postura del gato y baj\u00e1ndola mientras elevas la cabeza para emular a una vaca.<\/p>\n\n\n\n

    Postura del ni\u00f1o o balasana<\/h3>\n\n\n\n

    Otra de las posturas de yoga que ayuda mucho a relajar la espalda y aumentar la flexibilidad en la zona de las rodillas y las caderas es la conocida como postura del ni\u00f1o. Tambi\u00e9n se le llama balasana. Para construirla debes sentarte sobre los talones y extender los brazos hacia adelante, dejando caer el pecho hacia el suelo. Como si estuvieras rezando a la meca.<\/p>\n\n\n\n

    Estiramiento de los dorsales en la pared<\/h3>\n\n\n\n

    Perfecto para la espalda alta y los hombros. Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros y echa el torso hacia atr\u00e1s mientras mantienes las piernas rectas. Haz varias repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

    Estiramiento de gemelos<\/h3>\n\n\n\n

    Para evitar esos dolorosos calambres en los gemelos y flexibilizar la zona en general. Apoya las manos en una pared y coloca un pie hacia atr\u00e1s, estirando la pierna mientras la otra permanece flexionada. Despu\u00e9s cambia de pierna y repite varias veces con cada una.<\/p>\n\n\n\n

    Estiramiento de isquiotibiales<\/h3>\n\n\n\n

    Para flexibilizar la zona lumbar y la parte trasera del muslo. Para conseguirlos debes sentarte en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Incl\u00ednate despu\u00e9s lentamente hacia los pies sin doblar las rodillas. Repite las veces que quieras.<\/p>\n\n\n\n

    Estiramiento de cu\u00e1driceps<\/h3>\n\n\n\n

    En este caso vamos a flexibilizar los m\u00fasculos delanteros del muslo. Ponte de pie y dobla una pierna hacia atr\u00e1s. Despu\u00e9s sujeta el pie con la mano, llev\u00e1ndolo hacia los gl\u00fateos. Este estiramiento es t\u00edpico de los futbolistas, as\u00ed que lo habr\u00e1s visto hacer alguna vez.<\/p>\n\n\n

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