{"id":117333,"date":"2024-11-26T12:56:51","date_gmt":"2024-11-26T12:56:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=117333"},"modified":"2025-12-14T09:06:39","modified_gmt":"2025-12-14T09:06:39","slug":"vitamina-d-invierno-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/vitamina-d-invierno-2\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo obtener vitamina D en invierno: estas son las mejores formas"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante el <strong><a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/navidad\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/navidad\">invierno<\/a><\/strong>, la exposici\u00f3n al sol, la principal fuente de <strong><a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/como-obtener-vitaminas-mas-importantes\/?srsltid=AfmBOopoy4mDhvoPbBUR866VzmjrQCOPd-eDBcSC5LXo71G4O1xgDGbZ\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/como-obtener-vitaminas-mas-importantes\/?srsltid=AfmBOopoy4mDhvoPbBUR866VzmjrQCOPd-eDBcSC5LXo71G4O1xgDGbZ\">vitamina D<\/a><\/strong>, se reduce considerablemente, lo que hace necesario buscar otras formas de obtener esta vitamina esencial para la salud \u00f3sea, inmunitaria y general. En este art\u00edculo de Primor te contamos c\u00f3mo puedes evitar tener deficiencia de <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=vitamina&amp;scroll=116883-es\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=vitamina&amp;scroll=116883-es\">vitamina<\/a> D y c\u00f3mo saber si la tienes con los s\u00edntomas principales.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo cuidar tu cuerpo para no tener deficiencia de vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aprovecha la luz solar cuando sea posible<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque los d\u00edas son m\u00e1s cortos y el sol est\u00e1 menos intenso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sal a caminar en las horas de mayor luz solar<\/strong>. Entre las 11 a.m. y 3 p.m. es el mejor momento para recibir la luz solar, aunque sea breve.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Descubre \u00e1reas expuestas al sol. <\/strong>Intenta dejar al descubierto tus brazos y rostro durante unos 10-30 minutos al d\u00eda, dependiendo de tu tono de piel (las pieles m\u00e1s oscuras necesitan m\u00e1s tiempo para sintetizar vitamina D).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Busca ventanas o espacios abiertos.<\/strong> Si salir no es viable, sentarse cerca de una ventana con sol tambi\u00e9n puede ayudar, aunque en menor medida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos ricos en vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p>Al no recibir suficiente sol, los alimentos fortificados y naturales con vitamina D se vuelven esenciales. Incluye en tu dieta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pescados grasos<\/strong>. Salm\u00f3n, caballa, arenque y sardinas son ricos en vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00edgado de res.<\/strong> Es una buena fuente, pero debe consumirse con moderaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Huevos. <\/strong>Especialmente las yemas, que contienen una peque\u00f1a cantidad de vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Productos fortificados<\/strong>. Busca leche, yogur, cereales y jugos enriquecidos con vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hongos<\/strong>. Algunos, como los portobello y maitake, contienen vitamina D si se han expuesto a la luz ultravioleta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos de vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando es dif\u00edcil obtener suficiente vitamina D a trav\u00e9s de la dieta y la luz solar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consulta a tu m\u00e9dico. <\/strong>Un an\u00e1lisis de sangre puede determinar si tienes una deficiencia. Seg\u00fan los resultados, podr\u00edan recomendarte suplementos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dosis adecuada. <\/strong>Para adultos, la cantidad diaria recomendada es de 600-800 UI, aunque en casos de deficiencia se puede necesitar una dosis m\u00e1s alta bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u00e1mparas de luz UV-B<\/h3>\n\n\n\n<p>Estas l\u00e1mparas imitan la luz solar y pueden ser una opci\u00f3n para quienes viven en lugares con inviernos largos y oscuros. Consulta con un especialista antes de usarlas, ya que el uso excesivo puede da\u00f1ar la piel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mant\u00e9n una dieta equilibrada y h\u00e1bitos saludables<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evita el alcohol y el tabaco. <\/strong>Ambos interfieren en la absorci\u00f3n de vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combina con calcio.<\/strong> La vitamina D ayuda a absorber el calcio, por lo que alimentos ricos en calcio como l\u00e1cteos, almendras y verduras de hoja verde complementan su funci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo saber que tengo deficiencia de vitamina D. s\u00edntomas<\/h2>\n\n\n\n<p>Si tienes <strong>fatiga<\/strong>, <strong>dolores musculares<\/strong>, debilidad \u00f3sea, o<strong> infecciones frecuentes<\/strong>, podr\u00edas tener niveles bajos de vitamina D. Consulta a un m\u00e9dico si sospechas un d\u00e9ficit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los mejores suplementos de vitamina D est\u00e1n en Primor<\/h2>\n\n\n        <product-table class=\"pr-slider\">\r\n            <product-headers class=\"grid-table-rows\">\r\n                <div>Foto<\/div>\r\n                <div>Producto<\/div>\r\n                <div>Marca<\/div>\r\n                <div>Valoraciones<\/div>\r\n                <div>Precio<\/div>\r\n            <\/product-headers>\r\n\r\n            <product-list>\r\n                                    <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/bion-3-energy-gummies-vitaminas-b12-c-d-121133.html\" class=\"product-item grid-table-rows\" target=\"_blank\">\r\n                        <div>\r\n                            <img decoding=\"async\" class=\"product-img\" width=\"80px\" height=\"80px\" src=\"https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/b\/i\/bion3_gummies_9e9e.JPG\" alt=\"Energy Gummies Vitaminas B12, C - D\">\r\n                        <\/div>\r\n\r\n                        <!-- Contenido de producto  -->\r\n                        <div>\r\n                            <div class=\"product-position\">\r\n                                #1 Top Ventas                            <\/div>\r\n\r\n                            <h2>\r\n                                Energy Gummies Vitaminas B12, C - D                            <\/h2>\r\n                        <\/div>\r\n\r\n                        <!-- Imagen y\/o nombre de la marca -->\r\n                        <div>\r\n                                                            <img decoding=\"async\" width=\"70\" src=\"https:\/\/www.primor.eu\/media\/catalog\/category\/image_2__2.png\" alt=\"\">\r\n                                                    <\/div>\r\n\r\n                        <!-- Puntuaci\u00f3n del producto  -->\r\n                        <div class=\"rating\">\r\n                                                            <p>No hay valoraciones disponibles<\/p>\r\n                                                    <\/div>\r\n\r\n                        <!-- Bot\u00f3n de producto  -->\r\n                        <div>\r\n                            <span class=\"price-claim\">\r\n                                VER PRECIO                            <\/span>\r\n                        <\/div>\r\n                    <\/a>\r\n                                    <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/nature-s-bounty-vitamina-d3-comprimidos-86239.html\" class=\"product-item grid-table-rows\" target=\"_blank\">\r\n                        <div>\r\n                            <img decoding=\"async\" class=\"product-img\" width=\"80px\" height=\"80px\" src=\"https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/n\/a\/nature_s_bounty_vitamina_d3_25_g_1000_ui_100_comprimidos_6c35.jpg\" alt=\"Vitamina D3 Comprimidos\">\r\n                 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    <img decoding=\"async\" class=\"product-img\" width=\"80px\" height=\"80px\" src=\"https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/v\/i\/vive__ca04.JPG\" alt=\"Calcio+ con Vitaminas D y K\">\r\n                        <\/div>\r\n\r\n                        <!-- Contenido de producto  -->\r\n                        <div>\r\n                            <div class=\"product-position\">\r\n                                #4                            <\/div>\r\n\r\n                            <h2>\r\n                                Calcio+ con Vitaminas D y K                            <\/h2>\r\n                        <\/div>\r\n\r\n                        <!-- Imagen y\/o nombre de la marca -->\r\n                        <div>\r\n                                                            <img decoding=\"async\" width=\"70\" src=\"https:\/\/www.primor.eu\/media\/catalog\/category\/Vive_Advance.jpg\" alt=\"\">\r\n                                                    <\/div>\r\n\r\n                        <!-- Puntuaci\u00f3n del producto  -->\r\n                        <div class=\"rating\">\r\n                                                            <div class=\"rate\" style=\"--p:100;\"><\/div>\r\n                                <b>5\/5<\/b>\r\n                                <div class=\"rate-stars\">\r\n                                                                            <div\r\n                                            class=\"rate-star  \">\r\n                                        <\/div>\r\n                                                                            <div\r\n                                            class=\"rate-star  \">\r\n                                        <\/div>\r\n                                                                            <div\r\n                                            class=\"rate-star  \">\r\n                                        <\/div>\r\n            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<img decoding=\"async\" width=\"70\" src=\"https:\/\/www.primor.eu\/media\/catalog\/category\/cantabria-labs-brand-logo.png\" alt=\"Cantabria Labs\">\r\n                                                    <\/div>\r\n\r\n                        <!-- Puntuaci\u00f3n del producto  -->\r\n                        <div class=\"rating\">\r\n                                                            <div class=\"rate\" style=\"--p:94;\"><\/div>\r\n                                <b>4.7\/5<\/b>\r\n                                <div class=\"rate-stars\">\r\n                                                                            <div\r\n                                            class=\"rate-star  \">\r\n                                        <\/div>\r\n                                                                            <div\r\n                                            class=\"rate-star  \">\r\n                                        <\/div>\r\n                                  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target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/bion-3-energy-gummies-vitaminas-b12-c-d-121133.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/b\/i\/bion3_gummies_9e9e.JPG' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D3 Comprimidos de Nature's Bounty<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina D3 interviene en varias funciones corporales importantes: contribuye a la absorci\u00f3n y utilizaci\u00f3n del calcio y el f\u00f3sforo necesarios para mantener unos huesos y dientes sanos y fuertes. La vitamina D contribuye al mantenimiento de la salud de huesos y dientes y de la funci\u00f3n normal del sistema inmunitario y al buen funcionamiento de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/nature-s-bounty-vitamina-d3-comprimidos-86239.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/n\/a\/nature_s_bounty_vitamina_d3_25_g_1000_ui_100_comprimidos_6c35.jpg' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D3\/K2 de Weider<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales, a una funci\u00f3n muscular normal y a una funci\u00f3n inmunitaria normal. Por lo que una deficiencia de vitamina D puede conducir a alteraciones en el metabolismo \u00f3seo y enfermedades como el raquitismo (en ni\u00f1os) o la osteomalacia (en adultos). 1000 UI de la vitamina del sol por c\u00e1psula. Con la calidad premium de K2Vital, vitamina K2 MK-7. Proporciona el magnesio, cofactor importante para activar la vitamina D.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/weider-vitamina-d3-k2-98578.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/V\/I\/VITAMIN_D3K2_2024_9282.png' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calcio+ con Vitaminas D y K de Vive +<\/h3>\n\n\n\n<p>Complemento alimenticio a base de vitamina D y vitamina K.<\/p>\n\n\n\n<p>El calcio, la vitamina D y K contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina D contribuye al mantenimiento de los niveles normales de calcio en sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>Con edulcorantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sabor a lim\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Fabricado bajo estricto control de calidad.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/vive-calcio-con-vitaminas-d-y-k-120219.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/v\/i\/vive__ca04.JPG' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Heliocare Vitamina D Plus C\u00e1psulas de Cantabria Labs<\/h3>\n\n\n\n<p>La f\u00f3rmula incluye vitaminas D y E, as\u00ed como niacinamida, lo que contribuye a la protecci\u00f3n antioxidante y a la prevenci\u00f3n del fotoenvejecimiento. Su acci\u00f3n reparadora ayuda a reducir los efectos del da\u00f1o solar y mantener la piel en mejores condiciones. Este complemento alimenticio es apto para personas con intolerancia al gluten y cuenta con una c\u00e1psula vegana sin ingredientes de origen animal. Ideal para quienes buscan un refuerzo diario en la protecci\u00f3n de la piel frente a los efectos del sol.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/cantabria-labs-heliocare-d-plus-capsulas-121593.html?#863=87610'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/8\/4\/8436574364330__1__4d63.png' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;117333&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;C\u00f3mo obtener vitamina D en invierno: estas son las mejores formas&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el invierno, la exposici\u00f3n al sol, la principal fuente de vitamina D, se reduce considerablemente, lo que hace necesario buscar otras formas de obtener esta vitamina esencial para la salud \u00f3sea, inmunitaria y general. 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