{"id":116686,"date":"2024-11-09T15:00:00","date_gmt":"2024-11-09T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=116686"},"modified":"2025-04-12T07:10:39","modified_gmt":"2025-04-12T07:10:39","slug":"rutinas-antes-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/rutinas-antes-embarazo\/","title":{"rendered":"Rutinas para antes del embarazo (y si quieres estarlo)"},"content":{"rendered":"\n<p>Puede que te hayas preguntado si existen<strong> rutinas<\/strong> para <strong>antes del <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/campios-cuerpo-embarazo-lactancia\/?srsltid=AfmBOopybQrRWBaqcJQs7NyAElP84P2tPuFrcRXUaRABV5XVI-5-A4Ig\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/campios-cuerpo-embarazo-lactancia\/?srsltid=AfmBOopybQrRWBaqcJQs7NyAElP84P2tPuFrcRXUaRABV5XVI-5-A4Ig\">embarazo<\/a><\/strong>. Es decir, h\u00e1bitos saludables y buenas costumbres que te ayuden a quedarte embarazada si lo est\u00e1s buscando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La respuesta es que s\u00ed. Existen. Que el cuerpo est\u00e9 en buena forma f\u00edsica y nutrido como debe, es esencial si lo que quieres es quedarte embarazada. Y es que las hormonas femeninas son claves en este proceso. Para poder quedarte embarazada, necesitas tener <strong>\u00f3vulos de calidad<\/strong>. Y estos \u00f3vulos se generan <strong>aliment\u00e1ndote bien <\/strong>y <strong>cuidando tu cuerpo <\/strong>como es debido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso hoy en Primor vamos a ver cu\u00e1les son las claves que necesitas vigilar y las rutinas para antes del embarazo, divididas por \u00e1reas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rutinas para antes del embarazo: de alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos comentado, dentro de las rutinas para antes del embarazo es fundamental que revises tu alimentaci\u00f3n. Para gestar, tu cuerpo necesita de ciertos alimentos antes para crear \u00f3vulos de calidad. Tambi\u00e9n es importante que se pueda desintoxicar y que est\u00e9 saludable. Por ello, cuida de que en tu dieta haya estos elementos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: las prote\u00ednas de alta calidad son cruciales para que se forme el \u00f3vulo. Durante la ovulaci\u00f3n, necesitas aumentar el consumo de prote\u00ednas magras. Elige variantes ecol\u00f3gicas si es posible y lo m\u00e1s libres de hormonas y t\u00f3xicos posible. Algunos ejemplos son los huevos ecol\u00f3gicos, las carnes magras y el pescado. En cuanto a vegetales con gran fuente de prote\u00edna, los frutos secos son ideales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antioxidantes<\/strong>: ayudan a proteger las c\u00e9lulas y pueden mejorar la fertilidad. Los mejores son los presentes en las frutas y las verduras. Algunas de las frutas m\u00e1s ricas en antioxidantes son los frutos rojos y de las verduras el pimiento, el tomate o la lombarda. En definitiva, todas aquellas en las que predominen los tonos rojos y morados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1cido F\u00f3lico<\/strong>: porque es esencial para el desarrollo saludable del beb\u00e9 en las primeras semanas de embarazo, pero ser\u00e1 bueno si lo incorporas cuando est\u00e9s buscando quedarte embarazada. Esto es porque contribuye directamente en la formaci\u00f3n del cerebro y la m\u00e9dula espinal. Las verduras de hoja verde y las legumbres son una buena fuente. No obstante, puedes recurrir a suplementos alimenticios.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calcio y hierro<\/strong>: son tambi\u00e9n cruciales durante el embarazo, pero tambi\u00e9n los puedes incluir antes de quedarte embarazada para ir preparando el cuerpo. Las espinacas, los l\u00e1cteos, las legumbres y las sardinas tienen gran cantidad de ambos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita el consumo de excitantes<\/strong>: porque alteran el sistema nervioso y esto puede interferir en la salud de tus hormonas y en la calma que requiere el quedarse embarazada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deja el alcohol y el tabaco<\/strong>: porque son sustancias oxidantes.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rutinas para antes del embarazo: de ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p>En cuanto a las rutinas para antes del embarazo en materia de ejercicio y actividad f\u00edsica, tambi\u00e9n hay algunas indicaciones que te pueden ayudar en la concepci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cardio<\/strong>: como caminar, nadar, montar en bicicleta o baile es bueno para mejorar la resistencia y el estado de tu salud cardiovascular.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yoga y pilates<\/strong>: son geniales para reducir el estr\u00e9s, acabar con contracturas y mejorar la flexibilidad del cuerpo. Adem\u00e1s, se trabaja el suelo p\u00e9lvico y esto es clave tanto para el embarazo, como para despu\u00e9s del parto.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercicios de fuerza<\/strong>: son tambi\u00e9n importantes para fortalecer la zona del abdomen y del core y prepararse para el embarazo. Sobre todo porque durante el embarazo hay que abandonar los ejercicios de fuerza.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rutinas para antes del embarazo: de salud mental y emocional<\/h2>\n\n\n\n<p>El tercer factor a la hora de <strong>quedarse embarazada<\/strong> es la salud mental. Por eso, vamos a ver cu\u00e1les son las rutinas para antes del embarazo en esta \u00e1rea de tu salud.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En este caso no vamos a dar indicaciones espec\u00edficas, porque quiz\u00e1s sepas lo que te hace sentir bien, relajada y del mejor humor posible. Como norma general, en este punto es crucial <strong>evitar el estr\u00e9s <\/strong>y generar <strong>bienestar emocional<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La meditaci\u00f3n puede ayudar, pero tambi\u00e9n la meditaci\u00f3n activa a trav\u00e9s de los paseos o del yoga. Por otro lado, si necesitas apoyo emocional, es bueno que compartas tus sensaciones y los cambios que esta etapa est\u00e1 trayendo a tu vida. Puedes hacerlo tanto con amigas o mujeres de tu familia que hayan atravesado un embarazo. Tambi\u00e9n puedes recurrir a libros sobre el tema.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Productos que te ayudar\u00e1n a cuidar tus estr\u00edas durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manteca Corporal Antiestr\u00edas Hidratante Embarazo<\/h3>\n\n\n\n<p>Es una manteca corporal intensamente hidratante, dise\u00f1ada para mujeres embarazadas. Est\u00e1 elaborada para preparar la piel, aportarle una mayor elasticidad y as\u00ed evitar estr\u00edas, o tratarlas y nutrirlas para disimularlas.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/nacomi-manteca-corporal-antiestrias-hidratante-embarazo-12210.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/1\/_\/1_085a.JPG' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mascarilla Antiestr\u00edas Especial Mam\u00e1s de Somatoline<\/h3>\n\n\n\n<p>Su f\u00f3rmula innovadora con Vitamina E, Aceite de Aguacate, Manteca de Karit\u00e9 y \u00c1cido Hialur\u00f3nico ayuda a mantener la elasticidad de la piel y a reducir la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n y picor en el vientre. Esta mascarilla tissue envuelve suavemente el vientre, ofreciendo una hidrataci\u00f3n intensa y dejando la piel m\u00e1s suave desde la primera aplicaci\u00f3n. Con un 95% de principios activos de origen natural, Somatoline es la opci\u00f3n ideal para mujeres embarazadas que desean prevenir la formaci\u00f3n de estr\u00edas y aliviar las molestias asociadas al crecimiento del vientre.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/somatoline-mascarilla-antiestrias-especial-mamas-97378.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/8\/0\/8002410068030_1_8549.png' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;116686&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Rutinas para antes del embarazo (y si quieres estarlo)&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede que te hayas preguntado si existen rutinas para antes del embarazo. 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