{"id":116478,"date":"2025-11-06T13:53:21","date_gmt":"2025-11-06T13:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=116478"},"modified":"2026-09-27T20:06:04","modified_gmt":"2026-09-27T20:06:04","slug":"evitar-inflammaging","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/evitar-inflammaging\/","title":{"rendered":"Todo lo que necesitas saber para evitar el inflammaging"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un t\u00e9rmino que se ha puesto muy de moda, por lo que, es muy probable que hayas o\u00eddo hablar de \u00e9l, y como es peligroso (y todo un desconocido) en <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/\">Primor<\/a> te explicamos qu\u00e9 es el <strong><em>inflammaging<\/em><\/strong> y c\u00f3mo ponerle fin. El <strong><em>inflammaging<\/em><\/strong> es un t\u00e9rmino que combina <em>inflammation<\/em> (inflamaci\u00f3n) y <em>aging<\/em> (envejecimiento) para describir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado que se desarrolla y persiste en el cuerpo con el tiempo, contribuyendo al proceso de envejecimiento y a muchas enfermedades relacionadas con la edad, como la <strong><a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/insulina\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/insulina\/\">diabetes<\/a><\/strong>, la <strong>artritis<\/strong>, <strong>enfermedades card\u00edacas <\/strong>y el <strong>Alzheimer<\/strong>. A diferencia de la inflamaci\u00f3n aguda, que es una respuesta temporal y beneficiosa del sistema inmunol\u00f3gico, el inflammaging es silencioso y persistente, causando da\u00f1o acumulativo en los tejidos y \u00f3rganos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 causa el inflammaging?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Varios factores internos y externos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Acumulaci\u00f3n de c\u00e9lulas senescentes<\/strong>. Las llamadas \"c\u00e9lulas zombie\" permanecen en el organismo y secretan sustancias inflamatorias que contribuyen a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estr\u00e9s oxidativo<\/strong>. Los radicales libres que se generan por procesos metab\u00f3licos y exposici\u00f3n a factores externos, como la contaminaci\u00f3n, pueden da\u00f1ar las c\u00e9lulas y desencadenar inflamaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desequilibrio inmunol\u00f3gico<\/strong>. Con la edad, el sistema inmunol\u00f3gico se vuelve menos eficiente para responder a amenazas externas, pero tiende a mantener una respuesta inflamatoria basal alta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Microbioma intestinal alterado<\/strong>. El intestino alberga trillones de microorganismos que influyen en la respuesta inmune. Con el tiempo, cambios en la microbiota intestinal pueden desencadenar una respuesta inflamatoria cr\u00f3nica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo reducir el inflammaging<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Llevar una dieta antiinflamatoria<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consumir alimentos ricos en antioxidantes<\/strong>. Las frutas y verduras de colores vivos, como los ar\u00e1ndanos, zanahorias, espinacas, y br\u00f3coli, son ricas en antioxidantes que combaten el estr\u00e9s oxidativo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grasas saludables<\/strong>. Opta por grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates, y pescado graso (como el salm\u00f3n), ricos en \u00e1cidos grasos omega-3 con propiedades antiinflamatorias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limitar az\u00facares y carbohidratos refinados<\/strong>. El az\u00facar y los carbohidratos de r\u00e1pida absorci\u00f3n aumentan la inflamaci\u00f3n y contribuyen al estr\u00e9s oxidativo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluir especias antiinflamatorias<\/strong> como la c\u00farcuma, jengibre y canela tienen propiedades antiinflamatorias naturales y son f\u00e1ciles de incorporar en la dieta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Haz ejercicio regular<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio aer\u00f3bico y de fuerza<\/strong>. Ambos tipos de ejercicio ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y mejoran la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Las actividades aer\u00f3bicas (como caminar, correr, nadar) son especialmente beneficiosas para la salud cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular, que tiende a disminuir con la edad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar el ejercicio excesivo<\/strong>. Aunque el ejercicio es beneficioso, el sobreentrenamiento puede llevar al efecto contrario, aumentando el estr\u00e9s oxidativo y la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En el sue\u00f1o est\u00e1 todo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La falta de sue\u00f1o aumenta el nivel de cortisol (la hormona del estr\u00e9s) y la inflamaci\u00f3n en el cuerpo. Dormir al menos 7-8 horas ayuda a reducir estos efectos. Establecer horarios regulares y crear un ambiente adecuado para dormir facilita un descanso reparador, esencial para mantener el sistema inmunol\u00f3gico balanceado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Control del estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La meditaci\u00f3n, el mindfulness, el yoga y la respiraci\u00f3n profunda son efectivos para reducir el estr\u00e9s, que de otra manera eleva la inflamaci\u00f3n en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un suplemento de Omega 3 para combatir el inflammaging<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Omega 3 \u00c1cidos Grasos Esenciales de B.Green<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elaborado a base de aceite de pescado y vitamina E. Este complemento alimenticio de B.GREEN aporta \u00e1cidos grasos esenciales como el EPA (\u00e1cido eicosapentaenoico) y el DHA (\u00e1cido docosahexaenoico), que contribuyen al funcionamiento normal del coraz\u00f3n, el cerebro y la visi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B.GREEN Omega 3 \u00c1cidos Grasos Esenciales tambi\u00e9n participa en el mantenimiento de niveles adecuados de colesterol en sangre, favoreciendo la reducci\u00f3n de LDL, triglic\u00e9ridos y agregaci\u00f3n plaquetaria. Adem\u00e1s, este complemento alimenticio ayuda a preservar la integridad de las membranas celulares, aportando beneficios generales para la salud cardiovascular y neurol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/b-green-omega-3-acidos-grasos-esenciales-126123.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/B\/G\/BGREEN_OMEGA_3_EAN_8436046982611__002__removebg_preview_8340.png' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;116478&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (1 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Todo lo que necesitas saber para evitar el inflammaging&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 142.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (1 voto)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es un t\u00e9rmino que se ha puesto muy de moda, por lo que, es muy probable que hayas o\u00eddo hablar de \u00e9l, y como es peligroso (y todo un desconocido) en Primor te explicamos qu\u00e9 es el inflammaging y c\u00f3mo ponerle fin. 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