{"id":116202,"date":"2024-11-11T12:40:49","date_gmt":"2024-11-11T12:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=116202"},"modified":"2025-06-28T10:25:22","modified_gmt":"2025-06-28T10:25:22","slug":"influye-nutricion-salud-cabello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/influye-nutricion-salud-cabello\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo influye lo que comes en la salud de tu cabello"},"content":{"rendered":"\n<p>Te lo hemos dicho por activa y por pasiva, pero insistimos una vez m\u00e1s: somos lo que comemos y en cuestiones capilares, la <strong>nutrici\u00f3n<\/strong> es algo decisivo en la <strong>salud de tu cabello<\/strong>, ya que al igual que el resto del cuerpo, necesita nutrientes espec\u00edficos para mantenerse fuerte, brillante y en crecimiento. Una dieta equilibrada que incluya las vitaminas, minerales y prote\u00ednas necesarias puede ayudar a prevenir la ca\u00edda, mejorar su aspecto y promover un crecimiento saludable. Te contamos en este art\u00edculo de Primor todo lo que debes saber.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La nutrici\u00f3n en el cabello: qu\u00e9 tomar para un pelo bonito<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prote\u00ednas: el pilar del cabello fuerte<\/h3>\n\n\n\n<p>El cabello est\u00e1 compuesto en su mayor\u00eda de queratina, una prote\u00edna que necesita de amino\u00e1cidos esenciales para su formaci\u00f3n y mantenimiento. Si no consumes suficiente prote\u00edna, el cuerpo puede priorizar otros procesos vitales, dejando el cabello d\u00e9bil, quebradizo y propenso a caerse.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>C\u00f3mo conseguirlas<\/strong>: Carne, pescado, huevos, legumbres, frutos secos, productos l\u00e1cteos y tofu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hierro: esencial para el crecimiento<\/h3>\n\n\n\n<p>El hierro es <strong>clave<\/strong> para el suministro de ox\u00edgeno a los fol\u00edculos pilosos. La deficiencia de hierro (anemia) es una de las principales causas de la ca\u00edda del cabello, ya que los fol\u00edculos no reciben suficiente ox\u00edgeno para mantenerse sanos y activos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>C\u00f3mo conseguirlo:<\/strong> Carnes rojas, espinacas, lentejas, tofu, yema de huevo, mariscos y cereales fortificados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c1cidos grasos omega-3: brillo y elasticidad<\/h3>\n\n\n\n<p>Los \u00e1cidos grasos omega-3 son grasas saludables que ayudan a nutrir los fol\u00edculos capilares y promueven un cuero cabelludo sano. Mejoran la elasticidad del cabello, lo que le da brillo y previene su sequedad.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>C\u00f3mo conseguirlos<\/strong>: Pescados grasos (salm\u00f3n, caballa), semillas de ch\u00eda, nueces, aceite de linaza y suplementos de aceite de pescado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Biotina (Vitamina B7): la vitamina del crecimiento<\/h3>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/que-es-la-biotina\/?srsltid=AfmBOopEm6sKvUD87oil-3QnwHPz1JdMdn1uZ5bgmfss1I-F-87LOG8m\">biotina<\/a> es una de las vitaminas m\u00e1s importantes para el crecimiento del cabello. Ayuda a fortalecer la estructura de la queratina, lo que previene el quiebre y favorece el crecimiento. La deficiencia de biotina puede causar p\u00e9rdida de cabello y debilitamiento.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>C\u00f3mo conseguirla<\/strong>: Huevos, almendras, batatas, espinacas, avena y pl\u00e1tanos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zinc: evita la ca\u00edda del cabello<\/h3>\n\n\n\n<p>El zinc ayuda a mantener las gl\u00e1ndulas seb\u00e1ceas del cuero cabelludo funcionando correctamente, lo que contribuye a mantener el cabello hidratado y saludable. La falta de zinc puede conducir a un cuero cabelludo seco, caspa y p\u00e9rdida de cabello.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>C\u00f3mo conseguirlo:<\/strong> Mariscos, semillas de calabaza, carne de res, garbanzos y nueces.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 alimentos es mejor evitar para mejorar la salud del cabello<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exceso de az\u00facar. <\/strong>Pero sin duda. Ten en cuenta que el alto consumo de az\u00facar puede afectar negativamente la absorci\u00f3n de prote\u00ednas y otros nutrientes esenciales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dietas muy restrictivas. <\/strong>Para empezar, no valen de nada y tienen efecto rebote. Las dietas extremas o bajas en calor\u00edas pueden privar al cuerpo de los nutrientes necesarios para el crecimiento saludable del cabello.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exceso de grasas saturadas. <\/strong>Finalmente, ten en cuenta que un alto consumo de grasas poco saludables puede afectar la circulaci\u00f3n y la oxigenaci\u00f3n del cuero cabelludo. Por lo que, el pelo se cae, se ver\u00eda m\u00e1s apagado y opaco.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;116202&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (1 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;C\u00f3mo influye lo que comes en la salud de tu cabello&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 142.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (1 voto)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te lo hemos dicho por activa y por pasiva, pero insistimos una vez m\u00e1s: somos lo que comemos y en cuestiones capilares, la nutrici\u00f3n es algo decisivo en la salud de tu cabello, ya que al igual que el resto del cuerpo, necesita nutrientes espec\u00edficos para mantenerse fuerte, brillante y en crecimiento. Una dieta equilibrada [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":116205,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[35,6318],"tags":[],"class_list":["post-116202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cabello","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116202"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128130,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116202\/revisions\/128130"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/116205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}