{"id":114497,"date":"2024-11-04T13:25:02","date_gmt":"2024-11-04T13:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=114497"},"modified":"2024-10-22T17:35:50","modified_gmt":"2024-10-22T17:35:50","slug":"ejercicios-cortos-sencillos-descansos-teletrabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/ejercicios-cortos-sencillos-descansos-teletrabajo\/","title":{"rendered":"Vuelta a la oficina (o al teletrabajo): 6 ejercicios cortos y sencillos que hacer en tus descansos"},"content":{"rendered":"\n

Lo sabemos\u2026 Volver a la oficina o continuar con el teletrabajo puede ser una transici\u00f3n agotadora que te deje por los suelos, sobre todo si el trabajo implica largas horas frente a una pantalla<\/strong>. S\u00e9 de lo que hablo, porque aqu\u00ed tienes una servidora que se pasa horas picando tecla. Por eso, cr\u00e9eme cuando te digo que realizar ejercicios cortos y sencillos durante los descansos ayuda a mantener la energ\u00eda, mejorar la postura y reducir el estr\u00e9s. En este art\u00edculo de Primor te contamos cu\u00e1les son los mejores ejercicios de teletrabajo<\/strong> que puedes hacer antes, despu\u00e9s y durante para conseguir tu bienestar y reducir dolores. <\/p>\n\n\n\n

Mejores ejercicios de teletrabajo que puedes hacer antes, despu\u00e9s y durante<\/h2>\n\n\n\n

Estiramientos de cuello y hombros<\/h3>\n\n\n\n

Es esencial, el cuello y los hombros son las \u00e1reas que m\u00e1s se tensionan al trabajar sentado. Haz estos estiramientos para liberar la tensi\u00f3n. Tranquila, \u00a1son super f\u00e1ciles!<\/p>\n\n\n\n

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  • Inclina la cabeza suavemente hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro, y mant\u00e9n durante 20 segundos. Repite del otro lado.<\/li>\n\n\n\n
  • Rota los hombros hacia adelante y luego hacia atr\u00e1s en movimientos circulares durante 30 segundos por cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Estiramientos de espalda<\/h3>\n\n\n\n

    Es la zona que m\u00e1s se carga. Sabes de lo que hablo, \u00bfno? Pues mi entrenador recomienda dos en concreto:<\/p>\n\n\n\n

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    • Gato-vaca sentado.<\/strong> Si\u00e9ntate derecha en tu silla, pon las manos en tus rodillas y arquea la espalda hacia arriba (como un gato), luego suavemente invierte la curva de tu espalda sacando el pecho hacia adelante (como una vaca). Repite 10 veces.<\/li>\n\n\n\n
    • Torsi\u00f3n espinal.<\/strong> Si\u00e9ntate erguida, cruza una pierna sobre la otra, y gira el torso en direcci\u00f3n a la pierna cruzada. Mant\u00e9n durante 20-30 segundos y repite del otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Estiramientos de piernas<\/h3>\n\n\n\n

      Las piernas acarrean problemas de circulaci\u00f3n, por lo que es importante estirar isquiotibiales y talones:<\/p>\n\n\n\n

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      • Desde tu silla, extiende una pierna hacia adelante con el tal\u00f3n apoyado en el suelo. Inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta, hasta sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo. Mant\u00e9n durante 20 segundos y cambia de pierna.<\/li>\n\n\n\n
      • Ponte de pie detr\u00e1s de tu silla, ap\u00f3yate ligeramente y eleva los talones para quedar en la punta de los pies. Mant\u00e9n por 1-2 segundos y baja lentamente. Repite 15 veces.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Mu\u00f1ecas<\/h3>\n\n\n\n

        Es ideal para quienes trabajan mucho tiempo con el teclado. O sea, yo, y probablemente t\u00fa. Gracias al cielo, los ejercicios son f\u00e1ciles:<\/p>\n\n\n\n

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        • Rotaci\u00f3n de mu\u00f1ecas.<\/strong> \u00bfVes? Te lo dije. Solo hay que estirar los brazos frente a ti y realizar movimientos circulares con las mu\u00f1ecas, 10 veces en cada direcci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
        • Estiramiento de dedos. <\/strong>Abre y cierra las manos varias veces, estirando los dedos lo m\u00e1ximo posible. Hazlo durante 30 segundos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Y de nada, por todos esos ruiditos de contracturas abri\u00e9ndose que probablemente hayas escuchado gracias a m\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

          Ejercicio de ojos (20-20-20)<\/h3>\n\n\n\n

          No se le da la importancia que debiera, \u00a1y deber\u00edas! Para evitar la fatiga ocular digital, sigue la regla 20-20-20.<\/strong> Cada 20 minutos, mira algo que est\u00e9 a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n

          Respiraci\u00f3n profunda o ejercicios de mindfulness<\/h3>\n\n\n\n

          Cierra los ojos y respira profundamente, llenando el abdomen en lugar del pecho. Inhala durante 4 segundos, ret\u00e9n 2 segundos y exhala durante 6 segundos. Haz esto durante 2-3 minutos para reducir el estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n

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