{"id":114350,"date":"2024-10-14T11:46:31","date_gmt":"2024-10-14T11:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=114350"},"modified":"2025-12-22T19:34:38","modified_gmt":"2025-12-22T19:34:38","slug":"ingerir-proteina-polvo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/ingerir-proteina-polvo\/","title":{"rendered":"Este es el modo adecuado de ingerir la prote\u00edna en polvo"},"content":{"rendered":"\n<p>Si est\u00e1s tratando de conseguir unos <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/fitness\/?srsltid=AfmBOooOuLgIPxHIkOU4nwLdL4z98BFxZW99OE-0Igasp1fikD7nBSky\">objetivos fitness<\/a>, es muy probable que te hayas pasado al bando de la <strong>prote\u00edna en polvo<\/strong>. Sin embargo, ya busques ganar m\u00fasculo, perder peso, mejorar el<a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/suplementos-vitaminas-y-minerales-parafarmacia\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/suplementos-vitaminas-y-minerales-parafarmacia\"> rendimiento f\u00edsico<\/a>, etc., has de tener en cuenta que el <strong>tipo de prote\u00edna<\/strong> y tus <strong>necesidades diet\u00e9ticas personales<\/strong> importan (y mucho) a la hora de <strong>tomarla<\/strong>. En este art\u00edculo de Primor te contamos cu\u00e1l es la forma correcta de tomar prote\u00edna en polvo seg\u00fan lo que quieras conseguir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo tomar bien la prote\u00edna en polvo<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ojo con la cantidad<\/h3>\n\n\n\n<p>La dosis est\u00e1ndar suele ser entre <strong>20-30 gramos de prote\u00edna por porci\u00f3n<\/strong>, que es lo que el<a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/alimentos-sin-gluten-para-celiacos\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/alimentos-sin-gluten-para-celiacos\"> cuerpo<\/a> puede absorber de manera eficiente en una sola toma. Esto equivale a aproximadamente un scoop (cucharada) de la mayor\u00eda de los productos de prote\u00edna en polvo.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, las necesidades diarias de prote\u00edna var\u00edan seg\u00fan tu <strong>peso<\/strong> y nivel de <strong>actividad<\/strong>. Se recomienda consumir<strong> entre 1.2 a 2.2 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso<\/strong> si est\u00e1s enfocado en ganar m\u00fasculo o perder grasa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo me la tomo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Depende de lo que quieras conseguir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>. El mejor momento para consumir prote\u00edna en polvo es despu\u00e9s de entrenar, dentro de los <strong>30-60 minutos posteriores<\/strong>. En esta ventana, el cuerpo necesita amino\u00e1cidos para reparar los m\u00fasculos, y la prote\u00edna en polvo de digesti\u00f3n r\u00e1pida (como la prote\u00edna de suero) es ideal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entre comidas<\/strong>. Tambi\u00e9n es \u00fatil tomar prote\u00edna en polvo entre comidas si necesitas aumentar tu ingesta diaria de prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antes de dormir.<\/strong> Si tu objetivo es maximizar la recuperaci\u00f3n y el crecimiento muscular, una prote\u00edna de digesti\u00f3n lenta, como la <strong>case\u00edna<\/strong>, es ideal antes de acostarse, ya que suministra amino\u00e1cidos de manera sostenida durante la noche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo se prepara<\/h3>\n\n\n\n<p>Pues hay varias formas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Con agua.<\/strong> Si buscas una digesti\u00f3n r\u00e1pida y reducir las calor\u00edas, mezcla la prote\u00edna en polvo con agua. Esto es ideal para despu\u00e9s del entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Con leche<\/strong>. Si prefieres un aporte extra de prote\u00ednas y calor\u00edas (especialmente si est\u00e1s buscando ganar masa muscular), puedes mezclarla con leche. La leche aporta prote\u00ednas adicionales (case\u00edna y suero) y grasas saludables, dependiendo de si es entera o desnatada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Batido de frutas<\/strong>. Para un batido m\u00e1s nutritivo y equilibrado, puedes a\u00f1adir frutas como pl\u00e1tano, fresas, espinacas o frutos secos, algo que que incrementar\u00e1 los carbohidratos, vitaminas y minerales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipos de prote\u00edna en polvo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00edna de suero (whey)<\/strong>. Es una prote\u00edna de r\u00e1pida absorci\u00f3n, ideal para despu\u00e9s del entrenamiento, ya que proporciona amino\u00e1cidos al cuerpo en poco tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Case\u00edna<\/strong>. Es de digesti\u00f3n lenta y es mejor tomarla antes de dormir o en momentos donde no vas a comer durante varias horas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00edna vegetal<\/strong>. Si sigues una dieta vegana o vegetariana, las prote\u00ednas de origen vegetal (como la de guisante, arroz o c\u00e1\u00f1amo) pueden ser una excelente opci\u00f3n. Estas suelen ser menos biodisponibles que las de origen animal, por lo que puede ser necesario un poco m\u00e1s de cantidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hidr\u00e1tate<\/h3>\n\n\n\n<p>Es lo m\u00e1s importante: <strong>mantenerse bien hidratado<\/strong> cuando consumes prote\u00ednas en polvo, ya que el cuerpo necesita agua adicional para metabolizar las prote\u00ednas y facilitar la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Evita el exceso<\/h3>\n\n\n\n<p>Siempre. El exceso de prote\u00edna no se almacena en el cuerpo como m\u00fasculo; en cambio, el cuerpo la convierte en <strong>grasa<\/strong> o la elimina. <strong>No es recomendable<\/strong> superar la ingesta diaria recomendada de prote\u00ednas, ya que tiende a ejercer presi\u00f3n sobre los ri\u00f1ones a largo plazo, especialmente en personas con problemas renales preexistentes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dos buenos productos de prote\u00edna en polvo de nuestra tienda<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prote\u00edna de Suero Concentrada de Vainilla de Just Loading<\/h3>\n\n\n\n<p>Concentrado de prote\u00edna de suero de leche en polvo (Prote\u00edna Whey) con sabor a Vainilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Enriquecidas con Digezyme para una mejor digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>23,4 gramos de prote\u00edna por servicio (30 gramos).<\/p>\n\n\n\n<p>Naturalmente rica en amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA\u2019s).<\/p>\n\n\n\n<p>Sin az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/just-loading-proteina-de-suero-concentrada-de-vainilla-83867.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/8\/4\/8436587802911_Protein_WPC_Vanilla_400g_01_23a8.jpg' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">100% Pure Whey Bourbon Vainilla Complemento alimenticio en polvo de Biotech USA<\/h3>\n\n\n\n<p>Generalmente, las prote\u00ednas son nutrientes esenciales en la dieta de los deportistas puesto que contribuyen a desarrollar o mantener la masa muscular, sin embargo, sabemos que obtener prote\u00ednas \u00fanicamente de la alimentaci\u00f3n puede ser ineficaz, pero no hay por qu\u00e9 perder la calma, 100% Pure Whey es un excelente suplemento nutricional para preparar batidos proteicos y asegurar al organismo una ingesta r\u00e1pida y eficiente de prote\u00ednas. Una de las principales ventajas de esta mezcla es que contiene todo lo que un atleta necesita, en primer lugar, porque est\u00e1 elaborada a base del mejor concentrado de suero de leche, aportando hasta un 78%de prote\u00edna a la dieta y, por otra parte, a\u00f1ade un extra de BCAA, por lo que es una excelente opci\u00f3n para tomar despu\u00e9s del entrenamiento y conseguir una \u00f3ptima regeneraci\u00f3n o mantenimiento muscular.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/biotech-usa-100-pure-whey-bourbon-vainilla-complemento-alimenticio-en-polvo-5244.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/1\/0\/100PureWhey_8l_2270g_bourbon_vanilla_2000x2000_803b.png' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;114350&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;45&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;3.4&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;3.4\\\/5 - (45 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Este es el modo adecuado de ingerir la prote\u00edna en polvo&quot;,&quot;width&quot;:&quot;96.1&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 96.1px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            3.4\/5 - (45 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s tratando de conseguir unos objetivos fitness, es muy probable que te hayas pasado al bando de la prote\u00edna en polvo. 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