{"id":111171,"date":"2025-04-13T06:18:16","date_gmt":"2025-04-13T06:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=111171"},"modified":"2025-04-13T06:18:17","modified_gmt":"2025-04-13T06:18:17","slug":"mejores-ejercicios-suelo-pelvico-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-ejercicios-suelo-pelvico-embarazadas\/","title":{"rendered":"Los 4 mejores ejercicios de suelo p\u00e9lvico para embarazadas, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"\n

Los mejores ejercicios de suelo p\u00e9lvico<\/strong> para embarazadas <\/a><\/strong>son aquellos que ayudan a ejercitar la zona sin peligros. Practicar ejercicios de suelo p\u00e9lvico para embarazadas hace que cuando des a luz tengas una mejor recuperaci\u00f3n<\/strong>. Pero, adem\u00e1s, tambi\u00e9n har\u00e1n que tengas menos molestias<\/strong> y te sientas m\u00e1s \u00e1gil durante los meses de embarazo. Hoy te contamos cu\u00e1les son los mejores ejercicios de suelo p\u00e9lvico para embarazadas y te damos algunas indicaciones previas para que puedas escoger los que se adaptan m\u00e1s a ti.<\/p>\n\n\n\n

Antes de decidir qu\u00e9 ejercicios de suelo p\u00e9lvico para embarazadas vas a hacer\u2026<\/h2>\n\n\n\n

Ya lo hemos dicho varias veces cuando hablamos de ejercicios. Y m\u00e1s, si est\u00e1s embarazada o atravesando la fase de posparto. Elige los que te sean m\u00e1s amables<\/strong> y no fuerces<\/strong>. El cuerpo es el que te va a hablar y a indicar cu\u00e1ndo est\u00e1s forzando mucho. Tambi\u00e9n el cuerpo indica cu\u00e1les son los ejercicios que le sientan mejor o que le son m\u00e1s \u00fatiles. Solo se trata de aprender a escucharle un poco.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos, sobre todo porque est\u00e1s embarazada, que te adaptes a los meses de embarazo. Ya sabes que es bueno pausar el ejercicio si tienes molestias o si hay alg\u00fan riesgo en tu embarazo. Si es as\u00ed, lo mejor es que descanses para cuidar de ti <\/strong>y de tu beb\u00e9<\/strong>. En el caso de que te sientas con energ\u00eda y ganas de hacer estos ejercicios de suelo p\u00e9lvico para embarazadas, te recomendamos que si es la primera vez que los haces no te exijas demasiado. S\u00e9 amable contigo y con tu cuerpo porque, es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n

Mejores ejercicios de suelo p\u00e9lvico para embarazadas<\/h2>\n\n\n\n

Otra de las cosas que hay que tener en cuenta cuando se est\u00e1 embarazada es que el cuerpo es sabio y est\u00e1 perfectamente preparado para volver a su ser. Esto significa que igual que se adapta al embarazo y hace espacio al mismo tiempo que crea las condiciones maravillosas para gestar vida dentro de ti, vuelve a su ser.<\/p>\n\n\n\n

Esto no quiere decir que si quieres estar m\u00e1s saludable y ayudar a tu cuerpo <\/strong>no puedas hacer ejercicios de suelo p\u00e9lvico para embarazadas. Simplemente queremos dejar claro que se trata de una ayuda extra<\/strong>, pero que tu cuerpo se recupera solo <\/strong>y vuelve a su ser porque el embarazo es un proceso natural <\/strong>para el cuerpo femenino. Estos son los mejores ejercicios de suelo p\u00e9lvico para embarazadas:<\/p>\n\n\n\n

Contracci\u00f3n de pelvis<\/h3>\n\n\n\n

Para realizar las contracciones de pelvis solamente necesitas una esterilla de yoga o estar tumbada sobre la cama. Tienes que mantener las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo. Las piernas y los gl\u00fateos han de estar completamente relajados. Una vez que tengas esa postura, comienza a realizar las contracciones de la pelvis. Cierra y eleva los esf\u00ednteres para ello como si los estuvieras controlando. Haz de diez a 15 repeticiones. <\/p>\n\n\n\n

Contracciones usando la fitball<\/h3>\n\n\n\n

Si prefieres trabajar con el fitball en lugar de en la esterilla o la cama, tambi\u00e9n puedes hacerlo. Las contracciones funcionan igual que en el caso anterior. En este caso debes tener la espalda estirada como si estuvieras sentada en una silla. Mant\u00e9n los pies firmes en el suelo y comienza. De nuevo contrae y eleva los esf\u00ednteres en tres o cinco segundos y ve relajando de forma progresiva. <\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de rodillas<\/h3>\n\n\n\n

Para hacer estos ejercicios necesitar\u00e1s una esterilla. Ap\u00f3yate sobre las rodillas coloc\u00e1ndote en posici\u00f3n de cuatro patas. mant\u00e9n las piernas y las rodillas m\u00e1s abiertas de la anchura de tus caderas. Una vez que tengas la posici\u00f3n inhala. Ser\u00e1 al exhalar cuando metas una pierna girando para mirar al pubis. Repite con la otra pierna. Haz entre diez y 15 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n\n\n\n

Zancadas<\/h3>\n\n\n\n

Con la misma posici\u00f3n que en los ejercicios de rodillas que hemos explicado anteriormente, ahora vas a lanzar la pierna al lado externo y en diagonal. No fuerces la pelvis, hazlo hasta donde puedas y sientas que est\u00e1s trabajando la zona. Repite con la otra pierna. Puedes hacer las mismas repeticiones que en el caso anterior. <\/p>\n\n\n

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