{"id":110927,"date":"2025-04-13T06:20:02","date_gmt":"2025-04-13T06:20:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=110927"},"modified":"2026-01-29T08:52:08","modified_gmt":"2026-01-29T08:52:08","slug":"mejores-ejercicios-suelo-pelvico-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-ejercicios-suelo-pelvico-postparto\/","title":{"rendered":"Postparto: los 4 mejores ejercicios de suelo p\u00e9lvico recomendados en 2026"},"content":{"rendered":"\n

El suelo p\u00e9lvico<\/strong> en el posparto<\/strong> <\/a>tiende a perder mucha elasticidad y gran parte de las condiciones f\u00edsicas que ten\u00eda antes de dar a luz. El embarazo y el parto cambian por completo el cuerpo de una mujer. No obstante, lo mejor es que conf\u00edes en tu cuerpo y sientas que se recupera de manera natural a lo largo que van pasando los d\u00edas durante el posparto. Gestar y parir a un ser humano es algo que, irremediablemente, va a cambiar el cuerpo. Se necesita espacio para ello. No obstante, tanto el \u00fatero como el suelo p\u00e9lvico tienden a recuperarse sin dificultad. Eso s\u00ed, si quieres una ayuda extra para tu suelo p\u00e9lvico en el posparto hoy te damos algunos ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 ocurre con el suelo p\u00e9lvico en el posparto<\/h2>\n\n\n\n

Antes de comenzar con la lista de ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico en el posparto, es bueno que comprendas lo que le ocurre a esta parte de tu cuerpo en este momento y por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Dada la presi\u00f3n y el esfuerzo que has hecho durante el embarazo y el parto, el suelo p\u00e9lvico se ve afectado. Este grupo de m\u00fasculos y tejidos es, como su propio nombre indica, el que se encarga de sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. Estos son la vejiga<\/strong>, el \u00fatero <\/strong>y el recto<\/strong>. Es por eso que si ha perdido fuerza, puede que te afecte a la hora de controlar tu vejiga<\/strong> y en las funciones fecales. Esto se acent\u00faa cuando llega la menopausia. Por eso, ahora es el mejor momento para ponerte manos a la obra y trabajar el suelo p\u00e9lvico en el posparto.<\/p>\n\n\n\n

Mejores ejercicios para el suelo p\u00e9lvico en el posparto<\/h2>\n\n\n\n

Lo primero que te vamos a recomendar es que no te obsesiones y te des tiempo<\/strong> para comenzar a ejercitar el suelo p\u00e9lvico en el posparto. Sobre todo si has parido hace muy poco o has tenido complicaciones durante el paroto. El cuerpo <\/strong>necesita unas semanas <\/strong>en ocasiones para recuperarse <\/strong>e ir volviendo a su ser. <\/p>\n\n\n\n

Escucha a tu cuerpo y si no sabes cu\u00e1ndo comenzar a trabajar el suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s del posparto seg\u00fan tu caso, consulta con un m\u00e9dico o una experta en maternidad y parto. Una vez que est\u00e9s lista, estos son los ejercicios que te recomendamos: <\/p>\n\n\n\n

Puentes<\/h3>\n\n\n\n

Ya que adem\u00e1s de trabajar el suelo p\u00e9lvico, tambi\u00e9n los gl\u00fateos y la zona lumbar. Se hacen elevando las caderas. Para que te sea m\u00e1s sencillo y visual puedes buscar v\u00eddeos en youtube y seguirlos al principio. Puedes hacer lo mismo con todos los ejercicios que elijas para fortalecer el suelo p\u00e9lvico en el posparto<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de Kegel<\/h3>\n\n\n\n

Son fundamentales para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y existen aparatos que pueden ayudarte. Antes de hacer ejercicios de Kegel estar\u00eda bien que acudas a un\/a fisio de suelo p\u00e9lvico. Hoy en d\u00eda hay profesionales especializados en esta zona del cuerpo de la mujer y saben detectar el estado del suelo p\u00e9lvico. Esto es porque si sufres de una hipoton\u00eda, es decir, poco tono, estos ejercicios son ideales. Sin embargo, en caso de que padezcas el problema contrario pueden llegar a ser perjudiciales.<\/p>\n\n\n\n

Hipopresivos<\/h3>\n\n\n\n

Una vez hayan transcurrido las primeras seis semanas tras el parto. Estos son m\u00e1s recomendables aunque los ejercicios de Kegel, sobre todo si eres de las que tiene hiperton\u00eda en el suelo p\u00e9lvico. Son m\u00e1s amables y sencillos que los ejercicios de Kegel y los resultados son muy similares. Basan todo el poder en la respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Postura de yoga del gato<\/h3>\n\n\n\n

Esta postura de yoga es genial para el suelo p\u00e9lvico y tambi\u00e9n para trabajar la movilidad de la columna. Solo tienes que colocarte en posici\u00f3n de cuatro puntos sobre las manos y las rodillas. Al inhalar, arquea la espalda hacia abajo y levanta la cabeza. Al exhalar, redondea la espalda hacia arriba, metiendo el ombligo y activando el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Repite el movimiento las veces que consideres.<\/p>\n\n\n

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