{"id":110836,"date":"2025-04-13T06:21:10","date_gmt":"2025-04-13T06:21:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=110836"},"modified":"2026-01-29T08:52:09","modified_gmt":"2026-01-29T08:52:09","slug":"mejores-ejercicios-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-ejercicios-postparto\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores ejercicios que hacer durante el postparto en 2026"},"content":{"rendered":"\n

Existen ejercicios<\/strong> para el posparto<\/strong> que te pueden ayudar a recuperarte despu\u00e9s de haber dado a luz. Se trata de ejercicios ayudan a que el cuerpo vuelva a su forma habitual. Esto mejora la salud y tambi\u00e9n hace que se fortalezcan algunos tejidos que se transforman durante el embarazo <\/a>y el parto. Eso s\u00ed, lo mejor es que no te obsesiones y conf\u00edes en tu cuerpo. Un parto es algo totalmente natural y, por ello, hay que tener en cuenta que igual que el cuerpo<\/strong> se modifica, vuelve a su forma natural<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Durante el posparto, no fuerces demasiado<\/h2>\n\n\n\n

Lo que deber\u00edas tener en cuenta durante el posparto es que es un periodo demandante<\/strong> y puedes estar cansada algunos d\u00edas. La lactancia y la atenci\u00f3n que necesita tu beb\u00e9 puede llegar a ser muy demandante. Esto incluye a veces falta de sue\u00f1o o cansancio extremo. Por ello, es bueno que tengas en cuenta que ser\u00e1 beneficioso que hagas ejercicio pero sin forzar <\/strong>tu cuerpo ni agotarte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s una de las claves m\u00e1s importantes que es bueno tener en cuenta a nivel f\u00edsico es que el cuerpo es sabio. Esto es porque a menudo puedes notar se\u00f1ales de que tu cuerpo se fuerza o duele con ciertos ejercicios. Si esto ocurre, es mejor escucharlo y no forzar demasiado. <\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para el posparto<\/h2>\n\n\n\n

Aqu\u00ed van algunos ejercicios para el posparto que podr\u00e1s hacer sin problema en la mayor\u00eda de los casos teniendo en cuenta lo que acabamos de comentar:<\/p>\n\n\n\n

Caminatas<\/h3>\n\n\n\n

Las caminatas son uno de los ejercicios m\u00e1s inocuos y saludables que se pueden hacer. De hecho, si tienes cerca un gran parque o naturaleza, hacer caminatas en lugares naturales har\u00e1 que a la vez que te ejercitas puedas respirar aire fresco.<\/p>\n\n\n\n

Las caminatas te ayudar\u00e1n a reducir el riesgo de trombosis y en la p\u00e9rdida de peso postparto. Adem\u00e1s, mejoran la circulaci\u00f3n del cuerpo en general. Aunque pueda parecer que fortalecen menos el cuerpo que otros ejercicios, las caminatas te ponen a punto y fortalecen zonas del cuerpo como las piernas o el abdomen, sobre todo cuando hay cuestas. Puedes comenzar con ritmo suave e ir cogiendo fondo para hacerlas m\u00e1s intensas.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de respiraci\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n

Son otra alternativa suave y que dif\u00edcilmente pueda hacerte da\u00f1o. Simplemente con algunos ejercicios de respiraci\u00f3n puedes mejorar la funci\u00f3n pulmonar y fortalecer los m\u00fasculos abdominales. Pero, adem\u00e1s, te ayudar\u00e1n a relajarte en los casos en los que la crianza se haga demandante o hayas dormido poco y te sientas abrumada.<\/p>\n\n\n\n

Para hacerlos, si\u00e9ntate o acu\u00e9state en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Inhala profundamente, llenando tu abdomen de aire, y luego exhala lentamente cada vez. Puedes a\u00f1adir la contracci\u00f3n del abdomen al exhalar para activar los m\u00fasculos abdominales si no tienes molestias o no te est\u00e1s recuperando de una ces\u00e1rea. Haz tantas repeticiones como quieras. Puedes ponerte una meditaci\u00f3n guiada o m\u00fasica para hacerlo m\u00e1s agradable.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n\n\n\n

Cuando ya est\u00e9s m\u00e1s recuperada puedes comenzar a realizar ejercicios de suelo p\u00e9lvico. Para ello debes contraer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Hazlo como si estuvieras deteniendo el flujo de orina. La idea es mantener la contracci\u00f3n durante cinco u ocho segundos. Despu\u00e9s relaja. Repite de 10 a 15 veces. Puedes hacerlo incluso dos veces al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de core<\/h3>\n\n\n\n

Para conseguir que se recuperen los m\u00fasculos abdominales y lumbares. Uno de ellos es la inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica. Acu\u00e9state boca arriba, dobla las rodillas y empuja la pelvis hacia el ombligo, manteniendo la espalda baja en el suelo. Haz unas ocho repeticiones. Puedes hacerlo dos veces al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Yoga postnatal<\/h3>\n\n\n\n

Que adem\u00e1s de ayudarte con la recuperaci\u00f3n del cuerpo, lo har\u00e1 con la de la mente y las emociones m\u00e1s estresantes. Practica posturas suaves y adaptadas al postparto, como el gato-vaca, la postura del ni\u00f1o o el guerrero. Puedes hacerlo en casa o apuntarte a alguna escuela especializada.<\/p>\n\n\n

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