{"id":110594,"date":"2025-11-06T14:02:08","date_gmt":"2025-11-06T14:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=110594"},"modified":"2025-11-06T14:02:09","modified_gmt":"2025-11-06T14:02:09","slug":"mejores-ejercicios-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-ejercicios-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para tu suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"\n

Existen ejercicios<\/strong> para tu suelo p\u00e9lvico<\/strong> que pueden mejorar en gran medida tu calidad de vida durante la menopausia<\/a>. Durante esta etapa de tu vida, los niveles de estr\u00f3genos y progesterona caen. Tambi\u00e9n cae como consecuencia el col\u00e1geno. Esto hace que el suelo p\u00e9lvico pierda a\u00fan m\u00e1s tono de lo que ha perdido durante tu vida si has sido madre. El hecho de tener un suelo p\u00e9lvico con falta de tono trae consecuencias que afectan a algunas \u00e1reas de tu vida. En este art\u00edculo te contamos en qu\u00e9 te afecta, cu\u00e1les son los beneficios de realizar estos ejercicios y cu\u00e1les son los mejores ejercicios para tu suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Consecuencias de la p\u00e9rdida de tono en el suelo p\u00e9lvico<\/h2>\n\n\n\n

La p\u00e9rdida de tono en el suelo p\u00e9lvico durante la menopausia tiene una serie de consecuencias que van desde la p\u00e9rdida de control de los esf\u00ednteres, hasta molestias que tienen que ver en ocasiones con dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

Con la p\u00e9rdida de producci\u00f3n de hormonas y de col\u00e1geno, tambi\u00e9n la funci\u00f3n sexual puede verse afectada en la etapa de la menopausia. Pero esto no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. Existen ejercicios para tu suelo p\u00e9lvico que pueden hacer de esta fase de tu vida un periodo m\u00e1s gozoso y agradable.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de hacer ejercicios para tu suelo p\u00e9lvico<\/h2>\n\n\n\n

Hacer ejercicios para tu suelo p\u00e9lvico puede traer beneficios en varias etapas de tu vida. No obstante, es durante la menopausia cuando llega el momento de que las mujeres le prestemos toda la atenci\u00f3n a esta zona de nuestro cuerpo. Esta zona del cuerpo es maravillosa y sin ella no podr\u00edan darse los embarazos y los partos. <\/p>\n\n\n\n

No obstante, estos mismos embarazos y partos son los que hacen que se vaya perdiendo tono en el suelo p\u00e9lvico y eso trae consecuencias posteriores que se agravan con la disminuci\u00f3n de hormonas y la producci\u00f3n de col\u00e1geno durante la menopausia. <\/p>\n\n\n\n

Los beneficios de hacer ejercicios para tu suelo p\u00e9lvico van desde controlar mejor los esf\u00ednteres, hasta un mayor placer a la hora de tener relaciones pero tambi\u00e9n pasan por una mejor salud en general. <\/p>\n\n\n\n

Los dolores cr\u00f3nicos que a veces se dan en esa zona del cuerpo, as\u00ed como el exceso de tensi\u00f3n que sufren algunas mujeres, pueden relajarse con algunos ejercicios espec\u00edficos que est\u00e1n destinados a relajar esta zona del cuerpo, como los hipopresivos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n tener un suelo p\u00e9lvico fuerte y saludable puede ayudar a prepararse para intervenciones ginecol\u00f3gicas y recuperarse de ellas.  <\/p>\n\n\n\n

Los mejores ejercicios para tu suelo p\u00e9lvico<\/h2>\n\n\n\n

Lo mejor que puedes hacer si quieres saber c\u00f3mo es el estado de tu suelo p\u00e9lvico en particular, es acudir a un fisio de suelo p\u00e9lvico. Hoy en d\u00eda hay profesionales especializados en esta parte del cuerpo. Esto es muy importante antes de decidir el tipo de ejercicios para tu suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Y es que, hay mujeres que tienden a tener hipoton\u00eda, es decir, d\u00e9ficit muscular pero tambi\u00e9n hay otras que tienen hiperton\u00eda y algunos ejercicios pueden no ser indicados para ellas. Acudir a una consulta con uno\/a de estos\/as profesionales puede ayudarte no solo a elegir los ejercicios que son mejores para ti, sino a conocer tu cuerpo y comprender por qu\u00e9 tu suelo p\u00e9lvico est\u00e1 en el estado en el que est\u00e1. Estos son los mejores ejercicios para tu suelo p\u00e9lvico: <\/p>\n\n\n\n

Hipopresivos<\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios hipopresivos son los indicados cuando se tiene hiperton\u00eda, es decir, rigidez o exceso de tono muscular en el suelo p\u00e9lvico. Aunque se quiera trabajar esta zona durante la menopausia, no se debe fortalecer de m\u00e1s con otras t\u00e9cnicas en estos casos y esta es la mejor opci\u00f3n para no agravar este problema. <\/p>\n\n\n\n

Consisten en la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n intra abdominal y la activaci\u00f3n del core (incluido el suelo p\u00e9lvico) mediante la respiraci\u00f3n y la postura sin forzar ni contraer el suelo p\u00e9lvico. Puedes hacer tres series de 10 o 15 repeticiones a diario.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de Kegel<\/h3>\n\n\n\n

Estos son los indicados cuando se tiene, al contrario que en el caso anterior, hipoton\u00eda. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Se hacen como si intentaras detener el flujo de orina y manteniendo la contracci\u00f3n durante cinco segundos y luego relajar durante cinco segundos. Puedes hacer tres series de 10 o 15 repeticiones a diario.<\/p>\n\n\n

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