{"id":107483,"date":"2024-06-22T15:00:00","date_gmt":"2024-06-22T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=107483"},"modified":"2024-06-18T12:55:49","modified_gmt":"2024-06-18T12:55:49","slug":"mejores-estiramientos-pausa-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-estiramientos-pausa-trabajo\/","title":{"rendered":"Los mejores y m\u00e1s r\u00e1pidos estiramientos para hacer en la pausa del trabajo"},"content":{"rendered":"\n

Hacer estiramientos <\/a>en la pausa del trabajo<\/strong> es algo que habla de autocuidado<\/strong>. Sobre todo las personas que estamos horas frente al ordenador, podemos sufrir de problemas de espalda <\/strong>que se pueden tornar incluso cr\u00f3nicos<\/strong> a causa de la postura<\/strong>. Para que esto no llegue a suceder podemos hacer estiramientos en la pausa del trabajo. Hay zonas que sufren m\u00e1s cuando estamos trabajando que otras. Es por eso que es bueno poner atenci\u00f3n a esas zonas que m\u00e1s sufren seg\u00fan sea tu trabajo, \u00a1vamos a profundizar en esto!<\/p>\n\n\n\n

Estiramientos para hacer en la pausa del trabajo: seg\u00fan tus necesidades<\/h2>\n\n\n\n

Como hemos comentado, no es lo mismo si trabajas muchas horas de pie<\/strong> o en un trabajo f\u00edsico en el que se puedan cargar tus piernas que hacerlo frente al ordenador<\/strong>. En el segundo caso los problemas surgir\u00e1n en la espalda alta, los hombros o el cuello. Hacer estiramientos en la pausa del trabajo es crucial, pero es importante que los adaptes a tu tipo de trabajo. Te contamos cu\u00e1les puedes hacer en cada caso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estiramientos de hombros<\/h3>\n\n\n\n

Los hombros se pueden cargar mucho en determinados trabajos tanto de oficina, como si desempe\u00f1as labores de carga y descarga o trabajas mucho con los brazos. Para hacerlos debes llevar un brazo cruzado por delante del cuerpo y con la otra mano empujar suavemente el codo hacia el pecho. Mant\u00e9n durante 10-15 segundos y repite con el otro brazo despu\u00e9s los mismos movimientos.<\/p>\n\n\n\n

Estiramientos de trapecio<\/h3>\n\n\n\n

Si el problema que tienes se localiza en los trapecios y buscas estiramientos para hacer en la pausa del trabajo en esta zona. Te contamos c\u00f3mo: simplemente inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Estiramientos de cervicales<\/h3>\n\n\n\n

Las cervicales es una de las zonas que m\u00e1s sufren cuando trabajamos en la oficina o muchas horas delante de un ordenador. Por eso es muy importante estirarlas y relajarlas en las pausas. Para hacer estiramientos en la pausa del trabajo en tus cervicales puedes continuar sentada. Lleva un brazo cruzado por delante del cuerpo y con la otra mano empuja suavemente el codo hacia el pecho. Mant\u00e9n durante 10-15 segundos y repite con el otro brazo.<\/p>\n\n\n\n

Estiramientos de espalda alta<\/h3>\n\n\n\n

La espalda alta se puede cargar en muchos tipos de trabajos. Incluso puede ser causa del estr\u00e9s prolongado y no de la postura. Si este es tu problema y buscas estiramientos para hacer en la pausa del trabajo en ella, te contamos c\u00f3mo hacerlo. Entrecruza los dedos de las manos y est\u00edralos hacia adelante, redondeando la parte superior de la espalda y llevando el ombligo hacia adentro. Mant\u00e9n durante 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Estiramiento de tobillos<\/h3>\n\n\n\n

Si eres peluquera o estilista, es posible que al pasar muchas horas de pie movi\u00e9ndote poco del sitio, necesites estiramientos y movilidad en los tobillos. Si\u00e9ntate para hacerlos. Mientras est\u00e1s sentada, levanta un pie y haz c\u00edrculos con el tobillo en ambas direcciones durante 10-15 segundos. Repite despu\u00e9s con el otro pie.<\/p>\n\n\n\n

Estiramiento de isquiotibiales<\/h3>\n\n\n\n

Para cuidar tus isquiotibiales no tienes por qu\u00e9 levantarte de la silla. De hecho, la mejor forma de realizar estiramientos en la pausa del trabajo en esta zona es hacerlo sentada. <\/p>\n\n\n\n

Mientras est\u00e1s sentada, estira una pierna hacia adelante con el tal\u00f3n en el suelo y los dedos apuntando hacia el techo. Incl\u00ednate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Mant\u00e9n durante 10-15 segundos y repite con la otra pierna despu\u00e9s la misma secuencia.<\/p>\n\n\n\n

Estiramiento de cadera y gl\u00fateos<\/h3>\n\n\n\n

Para terminar te contamos c\u00f3mo hacer estiramientos en la pausa del trabajo si se te cargan los gl\u00fateos o las caderas. Esta puede ser una buena opci\u00f3n para las monitoras y monitores de gimnasio que tienen varias clases de fitness seguidas que dar. Sentada, coloca un pie sobre la rodilla opuesta. Despu\u00e9s incl\u00ednate ligeramente hacia adelante manteniendo la espalda recta. Mant\u00e9n durante 15 segundos y repite con la otra pierna.<\/p>\n\n\n

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