{"id":103245,"date":"2025-09-19T12:46:02","date_gmt":"2025-09-19T12:46:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=103245"},"modified":"2025-09-19T12:46:03","modified_gmt":"2025-09-19T12:46:03","slug":"como-hacer-deporte-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/como-hacer-deporte-menstruacion\/","title":{"rendered":"Hacer deporte con la regla: qu\u00e9 es lo que necesitas"},"content":{"rendered":"\n

Puede que algunos meses te apetezca hacer deporte con la <\/strong>regla<\/strong> <\/a>y otros, te apetezca descansar. Igualmente, durante los d\u00edas que dura la menstruaci\u00f3n, puede que alguno de ellos te sientas muy cansada<\/strong> y con dolores y otro, necesites moverte<\/strong>. La clave en la ecuaci\u00f3n deporte y regla es, sobre todo, escucharse y elegir algunos ejercicios que son m\u00e1s indicados para este momento del mes. Hacer deporte con la regla es posible, pero tambi\u00e9n es recomendable no forzar<\/strong> y cuidarse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hacer deporte con la regla: esc\u00fachate<\/h2>\n\n\n\n

Como hemos comentado al principio, hacer deporte con la regla<\/strong> es posible, pero hay que tener en cuenta que el momento de la menstruaci\u00f3n son los d\u00edas del mes en los que el cuerpo tiene menor energ\u00eda<\/strong>. Esto es porque est\u00e1 enfocado en expulsar el \u00f3vulo <\/strong>que no se ha fecundado durante la ovulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El momento de la ovulaci\u00f3n es biol\u00f3gicamente en el que m\u00e1s energ\u00eda f\u00edsica tenemos las mujeres. Nuestra biolog\u00eda est\u00e1 a tope, ya que nuestro cuerpo est\u00e1 en el momento \u00f3ptimo para que se pueda dar una fecundaci\u00f3n. Este momento, incluyendo algunos d\u00edas antes y otros despu\u00e9s, es perfecto para hacer ejercicios de fuerza y que requieran esfuerzo como los hiits. <\/p>\n\n\n\n

Pues bien, el momento de la regla es totalmente opuesto. Los niveles de energ\u00eda f\u00edsica descienden, tenemos m\u00e1s sue\u00f1o <\/strong>e, incluso, nuestra capacidad para concentrarnos es menor. Nuestro cuerpo entero se depura a la vez que expulsamos el \u00f3vulo no fecundado. Si los dos primeros d\u00edas te sientes cansada, es bueno que descanses. Puedes hacer deporte con la regla a partir de ese momento y, si sientes que lo necesitas, tambi\u00e9n en ese momento. No obstante, en los momentos en los que estamos muy cansadas es bueno escucharnos y descansar. Con solo ese par de d\u00edas recuperamos energ\u00eda para todo el mes.<\/p>\n\n\n\n

Los deportes que es mejor evitar con la regla<\/h2>\n\n\n\n
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  • Los deportes de fuerza<\/strong>: como el crossfit, el yoga intenso, la musculaci\u00f3n y otros. Estos deportes son perfectos para el periodo que va desde el final de la regla hasta despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n y el cuerpo aprovecha mejor los resultados. Sin embargo, en esta fase del ciclo, es mejor evitarlos para no agotarnos ni forzar la zona p\u00e9lvica.<\/li>\n\n\n\n
  • Los ejercicios de cardio<\/strong>: o los de alta intensidad como el running, las tablas, los hiits, el spinning y todos los que impliquen mucho movimiento y rapidez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Hacer deporte con la regla: los m\u00e1s aconsejables<\/h2>\n\n\n\n

    Ahora vamos a ver c\u00f3mo hacer deporte con la regla y cu\u00e1les son ese tipo de ejercicios que s\u00ed es recomendable hacer:<\/p>\n\n\n\n

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    • Yoga suave o yin yoga<\/strong>: con posturas m\u00e1s de suelo o torsiones y evitando siempre las invertidas. Este tipo de yoga nos aporta flexibilidad y movimiento, pero no nos agota. Adem\u00e1s tiende a relajarnos y por ello hacer deporte con la regla es beneficioso si elegimos uno como este, porque relaja tambi\u00e9n el sistema nervioso y nos puede ayudar con los dolores.<\/li>\n\n\n\n
    • Danza libre<\/strong>: la danza suave y libre es otra forma de hacer deporte con la regla sin llevar el cuerpo al l\u00edmite. Es recomendable que sea libre porque en este tipo de danza escuchamos al cuerpo y muchas veces, el hecho de hacer deporte con la regla demasiado guiado puede hacer que nos forcemos y acabemos agotadas o con s\u00edntomas innecesarios. Recordemos que el cuerpo en este momento del mes est\u00e1 gastando energ\u00eda en expulsar el \u00f3vulo no fecundado. <\/li>\n\n\n\n
    • Danza del vientre<\/strong>: tambi\u00e9n es altamente recomendable hacer deporte con la regla si elegimos una danza centrada en la zona p\u00e9lvica y s\u00fatil como la danza del vientre. Y es que esta danza activa la circulaci\u00f3n de la sangre en la zona del \u00fatero y los ovarios.<\/li>\n\n\n\n
    • Caminar<\/strong>: una caminata tranquila tambi\u00e9n es una buena manera de hacer deporte con la regla sin forzar la zona p\u00e9lvica y que puede ayudar a nuestra circulaci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
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