{"id":103014,"date":"2025-11-06T14:06:50","date_gmt":"2025-11-06T14:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=103014"},"modified":"2026-04-24T10:42:31","modified_gmt":"2026-04-24T10:42:31","slug":"mejores-alimentos-dolores-menstruales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/mejores-alimentos-dolores-menstruales\/","title":{"rendered":"Alimentos que te ayudar\u00e1n con tus dolores menstruales"},"content":{"rendered":"\n<p>Quien tiene la <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/ciclo-menstrual\/\">regla<\/a>, sabe que siempre es un desaf\u00edo. Hay veces que viene agradable (y casi invisible), pero cuando dice de doler\u2026 Duele (y mucho). No hay manta el\u00e9ctrica que nos consuele, y aunque algunos trucos para que nos duela menos, funcionan, venimos a desvelarte algo que quiz\u00e1s no sepas: la <strong><a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/alimentos-sin-gluten-para-celiacos\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/alimentos-sin-gluten-para-celiacos\">alimentaci\u00f3n<\/a> influye<\/strong> (y m\u00e1s de lo que crees). S\u00ed, amiga, cuando los nutricionistas dicen que <strong><em>somos lo que comemos<\/em><\/strong>, tienen raz\u00f3n, y hoy te contamos qu\u00e9 alimentos pueden ayudarte con los dolores menstruales, y cu\u00e1les no.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que te ayudar\u00e1n con los dolores menstruales<\/h2>\n\n\n\n<p>En general, se recomiendan alimentos ricos en nutrientes con<a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/suplementos-vitaminas-y-minerales-parafarmacia\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/suplementos-vitaminas-y-minerales-parafarmacia\"> propiedades antiinflamatorias<\/a>, relajantes musculares o reguladoras hormonales.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3.<\/strong> Tienen propiedades antiinflamatorias que contribuyen a reducir la inflamaci\u00f3n y los dolores menstruales. Puedes encontrar omega-3 en alimentos como salm\u00f3n, sardinas, semillas de ch\u00eda, nueces y aceite de linaza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos ricos en calcio<\/strong>. Seg\u00fan los expertos, el calcio reduce los calambres menstruales al relajar los m\u00fasculos. Apuesta por el consumo de leche, yogur y queso, as\u00ed como vegetales de hoja verde como espinacas, col rizada y br\u00f3coli durante estos d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos ricos en magnesio<\/strong>. Ayuda a relajar los m\u00fasculos y reduce los dolores menstruales. Opta por el consumo de nueces, semillas, legumbres, vegetales de hoja verde, pl\u00e1tanos y chocolate negro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jengibre<\/strong>. Tiene propiedades antiinflamatorias y analg\u00e9sicas naturales que contribuyen a aliviar los dolores menstruales. Un truco: a\u00f1ade jengibre fresco rallado a tus comidas, hacer t\u00e9 de jengibre o tomar suplementos de jengibre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00farcuma<\/strong>. Conocida por sus propiedades antiinflamatorias, reduce la inflamaci\u00f3n y los dolores menstruales. Tambi\u00e9n puedes agregar c\u00farcuma a tus comidas, hacer t\u00e9 de c\u00farcuma o tomar suplementos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas y verduras<\/strong>. Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n y los dolores menstruales. Opta por una dieta rica en frutas y verduras de colores brillantes, como bayas, cerezas, naranjas, zanahorias, pimientos y remolachas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que NO te ayudar\u00e1n con tu dolor menstrual<\/h2>\n\n\n\n<p>Toma nota de los alimentos que pueden empeorar los dolores menstruales o aumentar la inflamaci\u00f3n. Algunos te sorprender\u00e1n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alimentos ricos en grasas saturadas<\/strong>. Lo s\u00e9, lo \u00fanico que quer\u00edas era comer pizza, y puedes hacerlo, aunque has de saber que las grasas saturadas aumentan la inflamaci\u00f3n en el cuerpo, empeorando los dolores menstruales. Evita o limita los alimentos como carnes grasas, productos l\u00e1cteos enteros, alimentos fritos y alimentos procesados ricos en grasas saturadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos ricos en az\u00facares refinados<\/strong>. Lo s\u00e9, acabo de amargarte la tarde, pero los alimentos con alto contenido de az\u00facares refinados provocan picos de az\u00facar en la sangre y aumentan la inflamaci\u00f3n, empeorando los s\u00edntomas del per\u00edodo. Si tu cuerpo te pide az\u00facar, recurre al chocolate negro.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cafe\u00edna<\/strong>. Yo estoy igual que t\u00fa, y he de confesar una cosa: voy a seguir tomando caf\u00e9. No obstante, es mi deber decirte que el consumo excesivo de cafe\u00edna aumenta la ansiedad, la irritabilidad y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Adem\u00e1s, puede tener un efecto estimulante en los m\u00fasculos del \u00fatero, incrementando la posibilidad de los calambres menstruales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alcohol<\/strong>. Aumenta la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la inflamaci\u00f3n, empeorando dolores y la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n. Adem\u00e1s, puede afectar negativamente el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o, aumentando la irritabilidad y la fatiga asociadas con el periodo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos procesados y ultraprocesados <\/strong>como las comidas r\u00e1pidas, los aperitivos y las comidas congeladas. A menudo contienen altos niveles de grasas trans, az\u00facares a\u00f1adidos, aditivos y conservantes que aumentan la inflamaci\u00f3n y empeoran los s\u00edntomas del periodo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sal<\/strong>. El consumo excesivo de sal retiene l\u00edquidos y aumenta la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n durante estos d\u00edas. Opta por comidas bajas en sodio.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dos suplementos perfectos para los dolores menstruales<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Omega 3 \u00c1cidos Grasos Esenciales de B.Green<\/h3>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n participa en el mantenimiento de niveles adecuados de colesterol en sangre, favoreciendo la reducci\u00f3n de LDL, triglic\u00e9ridos y agregaci\u00f3n plaquetaria. Adem\u00e1s, este complemento alimenticio ayuda a preservar la integridad de las membranas celulares, aportando beneficios generales para la salud cardiovascular y neurol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p>Gracias a la vitamina E presente en B.GREEN Omega 3 \u00c1cidos Grasos Esenciales, este complemento alimenticio contribuye a proteger los l\u00edpidos frente al da\u00f1o oxidativo y a mejorar su absorci\u00f3n en el organismo. Su aceite de pescado ha pasado por un proceso de desodorizaci\u00f3n, evitando un sabor residual. El formato en c\u00e1psulas blandas de B.GREEN facilita su consumo diario y es adecuado para personas con intolerancia al gluten, huevo o lactosa.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/b-green-omega-3-acidos-grasos-esenciales-126123.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/B\/G\/BGREEN_OMEGA_3_EAN_8436046982611__002__removebg_preview_8340.png' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Col\u00e1geno con Magnesio de Ana Mar\u00eda La Justicia<\/h3>\n\n\n\n<p>Contribuye al mantenimiento de los huesos y a conservar la masa muscular. La prote\u00edna de col\u00e1geno es esencial para el correcto funcionamiento de articulaciones, tendones y otros tejidos conectivos. Participa en la s\u00edntesis proteica normal y contribuye al funcionamiento adecuado de los m\u00fasculos. Incorporar el Col\u00e1geno con Magnesio en la rutina diaria ayuda a mantener articulaciones, m\u00fasculos y huesos en condiciones normales, asegurando un aporte completo de col\u00e1geno y magnesio.<\/p>\n\n\n    <a class='product' target='_blank' href='https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/ana-maria-lajusticia-colageno-con-magnesio-sabor-fresa-4727.html'>\r\n        <img loading='async' src='https:\/\/cdn2.primor.eu\/media\/catalog\/product\/cache\/8d3aba296f7a18b5251ee30fa5db42b2\/6\/5\/65_5528.jpg' alt='COMPRAR AHORA'>\r\n            <div class=\"claim\">\r\n                COMPRAR AHORA            <\/div>\r\n        <\/a>\r\n    \n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;103014&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;3&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (3 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Alimentos que te ayudar\u00e1n con tus dolores menstruales&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 142.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (3 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quien tiene la regla, sabe que siempre es un desaf\u00edo. 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