{"id":102128,"date":"2025-08-24T08:05:08","date_gmt":"2025-08-24T08:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=102128"},"modified":"2025-08-24T08:05:10","modified_gmt":"2025-08-24T08:05:10","slug":"perder-barriga-cintura-remedios-caseros-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/perder-barriga-cintura-remedios-caseros-ejercicios\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder cintura y barriga: ejercicios y trucos caseros de experto"},"content":{"rendered":"\n

Perder barriga <\/a>y cintura<\/strong> es algo que nos planteamos, sobre todo, cuando llega el calor<\/strong> y suben las temperaturas. A partir de la primavera se encienden las alarmas de la operaci\u00f3n bikini <\/em><\/strong>porque, aunque todav\u00eda no nos enmendamos el traje de ba\u00f1o y pareo a juego para ir a la playa o a la piscina, queremos lucir uno de esos tops cortos que est\u00e1n tan de moda o alg\u00fan atuendo que muestre nuestra cintura. Perder barriga y cintura es posible con algunos trucos y ejercicios<\/strong>, pero la clave como siempre es ser constante.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo perder barriga y cintura?<\/h2>\n\n\n\n

En cualquier caso, perder barriga y cintura ha de tener como objetivo adelgazar o eliminar l\u00edquidos, seg\u00fan sea el caso. <\/p>\n\n\n\n

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  • Haz ejercicios de cardio<\/strong>: como caminar deprisa, correr, bicicleta o cualquier otro que te ayude a quemar calor\u00edas ya sea en el gym o al aire libre. Para perder barriga y cintura no solo hay que hacer ejercicios enfocados en esa zona, sino que el cardio te permitir\u00e1 quemar calor\u00edas y adelgazar.<\/li>\n\n\n\n
  • Realiza una tabla de ejercicios para la zona de la cintura<\/strong>: como los abdominales u otros para complementar tus ejercicios de cardio, lo ideal es que tengas una tabla enfocada en perder barriga y cintura. Puedes pedirla a tu monitora o monitor del gym o animarte a ir si a\u00fan no lo haces.<\/li>\n\n\n\n
  • Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong>: evidentemente la alimentaci\u00f3n es clave cuando queremos perder peso de cualquier zona de nuestro cuerpo. Toma grasas saludables y prote\u00ednas, adem\u00e1s de frutas y verduras lo m\u00e1s ligeras posible. Si te animas ser\u00eda ideal que acudieras a un nutricionista para que te haga una dieta enfocada en tu objetivo.<\/li>\n\n\n\n
  • Vigila la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>: cuando una zona aumenta de peso o volumen las causas son dos. La grasa o la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Es importante saber cu\u00e1l es en tu caso y si para perder barriga y cintura lo que necesitas es eliminar l\u00edquidos. En caso de que tu problema sea este, reduce el consumo de sal y consume infusiones diur\u00e9ticas como la cola de caballo.<\/li>\n\n\n\n
  • Mant\u00e9n a raya tu estr\u00e9s<\/strong>: el estr\u00e9s es inflamatorio y muchas veces, aunque parezca contradictorio, cuando nos relajamos nos desinflamamos. Si este es tu caso, cuando te desinflames podr\u00e1s perder barriga y cintura con facilidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Ejercicios para perder barriga y cintura<\/h2>\n\n\n\n

    Como ya te hemos comentado al principio, adem\u00e1s de vigilar tu alimentaci\u00f3n y otras posibles causas que te est\u00e9n dificultando el hecho de perder barriga y cintura, es importante que hagas ejercicio de manera regular. Te damos algunos ejercicios que forman parte de una tabla espec\u00edfica para perder barriga y cintura:<\/p>\n\n\n\n

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    • Sentadillas<\/strong>: aunque parezca que no, al hacer sentadillas adem\u00e1s de la zona de los gl\u00fateos est\u00e1s ejercitando la zona abdominal, lo que incluye la barriga y la cintura. <\/li>\n\n\n\n
    • Abdominales<\/strong>: evidentemente en lo primero que pensamos cuando pensamos en perder barriga y cintura es en los abdominales. Aunque esta no es la \u00fanica forma, es eficaz. Elige diferentes tipos de abdominales como los cl\u00e1sicos y los oblicuos. <\/li>\n\n\n\n
    • Plancha<\/strong>: con la plancha ocurre lo mismo que con las sentadillas, trabajas la barriga y la cintura aunque es un ejercicio mucho m\u00e1s completo. Si eliges este ejercicio fortalecer\u00e1s adem\u00e1s, tu pecho y tus brazos. Si te gusta el hatha yoga<\/em> es una muy buena forma de hacer bastantes ejercicios de plancha.<\/li>\n\n\n\n
    • Hipopresivos<\/strong>: estos ejercicios son geniales para trabajar la musculatura interna de la barriga y la cintura. Estos grupos de m\u00fasculos se activan a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n. Adem\u00e1s, los hipopresivos son recomendados para hacer trabajo de suelo p\u00e9lvico, as\u00ed que est\u00e1n hechos para ti si eres mami.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Es ideal si puedes hacer tres series de cinco de cada ejercicio para comenzar. Si es demasiado, elige dos de ellos y haz tres series de diez de ambos, para ir alternando con los otros dos ejercicios. <\/p>\n\n\n

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