Perder barriga e cintura é algo que consideramos, sobretudo, quando chega o calor e as temperaturas sobem. A partir da primavera, soam os alarmes da operação biquíni porque, mesmo que ainda não estejas de fato de banho e saída de praia a condizer para ir à praia ou à piscina, queres usar um daqueles tops curtos que estão na moda ou alguma peça que mostre a cintura. Perder barriga e cintura é possível com alguns truques e exercícios, mas a chave, como sempre, é a consistência.
Como perder barriga e cintura?
Em qualquer caso, perder barriga e cintura deve ter como objetivo emagrecer ou eliminar líquidos, conforme a situação.
- Faz exercícios de cardio: como caminhar a passo rápido, correr, andar de bicicleta ou qualquer outro que te ajude a queimar calorias, seja no ginásio ou ao ar livre. Para perder barriga e cintura, não basta fazer exercícios localizados nessa zona — o cardio vai permitir-te queimar calorias e emagrecer.
- Segue um plano de exercícios para a zona da cintura: como abdominais ou outros que complementem os exercícios de cardio. O ideal é teres um plano focado em perder barriga e cintura. Pede ajuda ao teu instrutor ou instrutora do ginásio — ou anima-te a ir, caso ainda não o faças.
- Cuida da tua alimentação: a alimentação é, evidentemente, essencial quando queremos perder peso em qualquer parte do corpo. Inclui gorduras saudáveis e proteínas, além de frutas e legumes o mais leves possível. Se quiseres, o ideal seria consultares um nutricionista para receberes um plano alimentar adequado ao teu objetivo.
- Controla a retenção de líquidos: quando uma zona aumenta de volume, pode ser devido à gordura ou à retenção de líquidos. É importante saber qual é o teu caso. Se o teu problema for retenção, reduz o consumo de sal e toma infusões diuréticas como cavalinha.
- Mantém o stress sob controlo: o stress é inflamatório e, muitas vezes, quando nos relaxamos, desinflamamos. Se for o teu caso, ao desinflamares vais conseguir perder barriga e cintura com mais facilidade.
Exercícios para perder barriga e cintura
Como já te dissemos, além de cuidares da alimentação e de outras possíveis causas que dificultem a perda de barriga e cintura, é importante fazeres exercício de forma regular. Aqui ficam alguns exercícios que fazem parte de um plano específico para essa zona:
- Agachamentos: embora pareça que não, ao fazeres agachamentos estás a exercitar não só os glúteos, mas também a zona abdominal, incluindo a barriga e a cintura.
- Abdominais: é o primeiro exercício em que pensamos quando o objetivo é perder barriga e cintura. Não é a única forma, mas é eficaz. Escolhe diferentes tipos de abdominais, como os clássicos e os oblíquos.
- Prancha: tal como nos agachamentos, com a prancha trabalhas a barriga e a cintura, sendo um exercício ainda mais completo. Se optares por este exercício, também vais fortalecer o peito e os braços. Se gostas de hatha yoga, é uma excelente forma de incluir vários exercícios de prancha.
- Hipopressivos: são ideais para trabalhar a musculatura interna da barriga e da cintura. Estes músculos são ativados através da respiração. Além disso, os hipopressivos são recomendados para fortalecer o pavimento pélvico, sendo perfeitos para ti se és mamã.
O ideal é fazeres três séries de cinco repetições de cada exercício para começar. Se for demasiado, escolhe dois deles e faz três séries de dez repetições, alternando com os outros dois exercícios ao longo da semana.
